第二節 中老年人四季保健
一、老年人春季養生保健
在經曆了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規律之後，春天來到時趕緊行動起來，調整身心，為新的一年儲備能量，應付挑戰。健康一整年，是可以期待的。
(一)飲食調養
春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天犯困的原因之一。
春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
插入圖（老年人春季養生保健）
(二)起居規律
在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經係統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利於陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。
(三)養足精神
人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌係統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。
(四)運動養護
入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
插入圖（保暖防病）
(五)保暖防病
春天到來，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發生。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用棉衣“捂”了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心髒病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等疾病的發生。
此外，春天百花爭豔，花粉隨風飛揚，過敏性哮喘患者最容易發病。其預防方法首先是堅持身體鍛煉，提高機體抗病能力；其次要講究衛生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內空氣新鮮，多開窗戶。
插入圖（保暖防病2）
(六)春季養生四大誤區
誤區一：驟減衣物
從古至今，善於養生者都十分重視“春捂”的養生之道。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說法。早春之時，寒溫交替，天氣反複無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸係統疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，髒器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的養生之道。
誤區二：睡眠無度
“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，氣血運行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應走出家門參加健身活動，使身體與季節的蓬勃之氣相應，從而杜絕困倦無度的狀態。
誤區三：情誌失調
《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節，生活中老人看到春花暖陽，也常常會滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎於對往事的無限傷懷中。這對養生是很不利的。情誌一旦失調，外邪就會乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。
誤區四：勞累過度
春天是各種傳染病多發的季節。老年人由於免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結合，活動適度。
二、老年人夏季養生保健
炎熱的夏季如何進行養生保健，是人人關心的問題。其實，早在二千年前的《黃帝內經》中，就有“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於數術，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，度百歲乃去”的至理名言，在此僅就夏季的飲食、運動、休閑養生保健宜忌做一介紹，希望大家參考。“夫道者，聖人行之，愚者背之。”
(一)飲食調養
盛夏之際，氣候炎熱，人的髒腑功能，特別是胃腸功能較弱。如人體出汗多，飲水多，胃酸被衝淡，消化液分泌相對較少，胃腸消化吸收功能的減弱導致食欲不振；天氣炎熱，人們又容易貪涼飲冷，此時極易造成胃腸功能紊亂；假若飲食不潔，生食瓜果未洗幹淨，則易於引起胃腸炎，甚至導致食物中毒。
這個季節的飲食應該以清淡為主，飲食清淡，則可以增加、刺激食欲，調整髒腑功能，各種蔬菜都屬於清淡之類；飲食應該稍微苦寒，通過苦寒以清熱祛火，消除暑期暑熱上火導致的上火症狀，如苦瓜、苦麻菜、敗醬菜等；飲食應稍佐甘寒，甘寒可以生津止渴，補充人體因為大量出汗導致的水、電解質的丟失，如西紅柿、黃瓜、水蘿卜等；飲食應該富含營養，營養充足，人的抵抗力增強，就健康不易得病，如雞蛋、牛奶、魚類、肉類。
插入圖（老年人夏季養生保健1）
夏季還應該適當吃一些淡滲利濕之品，以清除因貪涼飲冷導致的體內水濕停留，如西瓜、香瓜、芹菜等。
夏季還應該吃些味酸之品，酸可以斂汗，酸可以化陰酸能夠固暢止瀉，如醋，有人甚至認為醋是廚房裏的保健治療藥，夏季飲食可適當加用。
此外，辛辣之味的大蒜也是夏季必備必食之品，被認為是“地裏長出的青黴素”。