美國專家認為，擺脫壓力是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節，而僅靠自身的情緒調整來迅速擺脫壓力是不可能的。可以參考以下的減壓妙方。
(1)認真考慮對於你和家人來說，什麼是最重要的，並盡一切努力去實現它。
在這方麵所取得的最微不足道的成績也會令你有成就感。
(2)麵對困難感到孤立無援的時候，可以尋求朋友和親人的安慰，朋友在電話中的開導遠勝於一包鎮靜劑。
(3)麵臨心理壓力的時候，排隊、坐車或是等人這些令人感到無聊的事情會使緊張情緒加重。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
(4)找出產生壓力的原因，從根源上消除它。如果工作中的難題令你緊張，不妨與大家搞好關係，真誠合作。
(5)審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。而柔和的顏色，如淡藍色，最易穩定情緒。
(6)不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。當你傾訴完苦惱後，會感覺問題已解決了大半。
(7)要學會傾聽，任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。隻有仔細傾聽才不會產生誤會，也就遠離了諸多的不快與衝突。
(8)合理安排工作計劃，避免時間緊張造成的心情煩躁。
(9)可以全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影，為生活添加一些笑聲。
(10)定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。
(11)聽音樂是個非常有效的心理療法，有助於培養開朗的性格。
（第四節）心理療法，讓高血壓隨風而去
用心理療法降壓，就是通過語言或非語言因素，對高血壓患者進行訓練、教育和治療，使其身體症狀減輕或消除，精神狀態得到改善。常用的心理療法主要有冥想放鬆法、自主訓練法、大腦訓練法、暗示療法、休閑療法等。
一、心理療法降壓原理
健康提示：運用心理療法可改變高血壓患者的一些認知活動，情緒障礙和異常行為。並且沒有藥物治療高血壓時所產生的副作用。患者可以嚐試這種治療方法。
心理療法，就是通過語言或非語言因素，對患者進行訓練、教育和治療，用以減輕或消除身體症狀，改善心理精神狀態，適應家庭、社會和工作環境。
臨床發現，大約有百分之五十的症狀是心因性的，或者是伴有大量心理因素的。大量的觀察和調查證實，積極的情緒、完善的人格、和諧的人際關係、開朗的性格、清晰的思路等，已不容置疑地被認為有助於防病、抗病和健康長壽。
在高血壓的治療過程中，發現患者當中有一個普遍現象，那就是患者會出現長期或反複較明顯的精神緊張、焦慮、煩躁等情緒變化。
研究發現，如果在外界刺激下，患者精神長期處於這種情況，那麼大腦皮層會過於興奮，抑製平衡失調導致大腦不能正常行使調節和控製皮層下中樞活動的功能，同時交感神經活動增強，舒縮血管中樞傳出以縮血管的衝動占優勢，從而使小動脈收縮，周圍血管阻力上升，血壓上升。由此可知神經係統在血壓的調節中起重要作用。
所以采用心理療法，消除引起患者心身緊張、焦慮等不良情緒的主客觀因素，就能有效地防止和治療高血壓。
另外，現代醫學證明，當社會心理因素的應激刺激超出機體耐受閾值，就會引起免疫係統與激素分泌係統功能異常，神經調節功能也失衡，最先崩潰的是個體最虛弱的一些器官。這些薄弱的器官組織產生各種病理變化，與心理因素交叉作用，形成人的心身疾病，疾病一旦形成，又會形成新的刺激源，加之人格缺陷使機體的敏感性增加，從而加重心身疾病的病理因素。這就是心理療法能夠治療高血壓的原理。
二、常見的心理療法
健康提示：高血壓病是一種心身疾病，精神、心理因素與高血壓發病有密切的關係。采用一定的心理療法，使患者保持健康的心理狀態，對高血壓患者是極其有利的。
常見的心理療法有以下幾種。
1.冥想放鬆法
冥想放鬆法是把精神集中到一點，造成大腦裏的一個優勢興奮中心，從而抑製其他部位，利用生物反饋的原理，控製機體的某些自動係統(所謂“自動係統”，就是指神經係統中不需要知覺控製，而能自行活動的那些部分，例如呼吸、心髒搏動和血壓等)，從而對身心加以控製。
2.自主訓練法
自主訓練法又叫自律訓練法。德國柏林大學的精神病學家舒爾茲教授經過二十多年研究，得出一條基本原理：“每個人都可以控製自己！”並據此創建了自主訓練法。經臨床實踐證實，此法是消除心理壓力的一種十分有效的方法。
3.大腦訓練法
所謂的“大腦訓練法”，主要是指激發人們的想象力，將動作的每一個細節，在大腦裏過上一遍，暗示自己放鬆身體，調整和改善心理上的競技狀態，對自己的技術充滿信心。
大腦訓練法被公認為是一種有效的心理療法。它是一種積極的自己指導自己的方法，它能教給人們有意識地抑製一些所謂不由自主的身體活動，增加有意識地控製體內的各種生理過程的能力，比如，控製消化、呼吸、心跳、血液循環和新陳代謝。還可以控製情感和情緒，使人變得身心協調一致。