情緒的變化為何會影響到血壓呢？這個問題屬於醫學問題，也屬於心理學問題，所謂精神壓力就是心理應急，心理應急是人體對周邊環境的反應，少量的心理應急是人體必須的生理功能，因為人在社會上生活要應付外界的環境。但是過量的心理應急，特別是負性心理應急會引起交感神經的紊亂，興奮後血管收縮，收縮就會引起血壓升高。
為了避免煩亂情緒，正確做法是，在下班的時候，把家裏和辦公室都打掃得幹幹淨淨，保持井井有條的生活秩序，會使心情特別舒暢。
五、適當地做運動
健康提示：“比較有不良生活習慣的人和有良好生活習慣的人，你會發現他們在壽命上和生理機能上的差別是多麼顯著，前者和後者有40%～50%的差別。”
戴維·巴克納一位著名的醫學家曾說過：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉”。運動對健康有益，但每個參加運動的人，特別是高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻率和時間。
實驗證明，低強度的運動訓練不僅起到顯著的降壓作用，還易於被患者接受，有較好的依從性。哪些運動適宜高血壓患者呢？
1.可選用的運動項目
上午適合高血壓患者鍛煉的項目有哪些呢？專家建議：步行、慢跑、太極拳、門球、氣功等適合各個年齡段的高血壓患者。
(1)太極拳。它是一種平衡性和協調性訓練，動作緩慢柔和，肌肉放鬆，血液循環加快，反應性引起全身血管舒張，心髒負擔減輕；螺旋式運動連綿不斷，毛細血管血流量增加，導致管徑擴大，阻力減小；訓練時意念引導動作，思維集中，動中求靜，精神鬆弛。上述三方麵均可使血壓降低。
(2)氣功。它是各種內功的總稱，其特點是通過意念活動調節機體功能，強調放鬆、安靜、自然、下降和協調，有助於降低血壓。
(3)醫療步行。特別是平地步行時間較長，常可使舒張壓明顯降低。走的路程遠近要視自己的情況而定。
(4)降壓體操。目的在於增強機體的調節功能，四肢大幅度活動和放鬆的腹式呼吸，有助於降低周圍血管阻力，從而降低血壓。
2.運動強度指標
運動時心率=170次/分-年齡；運動頻度及時間：一般每周3～5次，每次持續20～60分鍾。
3.合適運動的標誌
運動後稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響說話，全天無持續性疲勞感，原有疼痛無加重，飲食、睡眠良好。運動中血壓超過220/120mmHg或出現頭暈、麵色蒼白、冷汗、心絞痛時要停止運動。
4.注意事項
高血壓患者，尤其是老年高血壓患者在運動時要特別注意，以免發生意外。
(1)運動前要做熱身活動，防止肌肉和關節損傷，一般進行5～10分鍾低強度熱身活動和放鬆活動。
(2)應選擇合適運動鞋，因為在耐力運動和阻力運動時要重視足部保健。運動鞋應選有良好的透氣性和足夠伸展空間的，從而避免腳和鞋之間產生摩擦，同時應保持足部幹燥。
(3)水分補充，運動前和運動中補充水分都很重要。尤其是在過冷和過熱情況下更是如此。
(4)運動不宜過猛，運動時應避免做過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大及用力屏氣的動作，更不要做舉、拉、推、挑重物運動，以免發生意外或誘發血壓上升。
總之，老年高血壓患者有氧運動宜選擇體力消耗不大、動作簡單、體位變化不複雜的低強度運動種類，既安全又具有良好的降壓效果。
六、長效降壓藥最好早晨服
健康提示：人體的血壓變動在一天內呈現周期性，早晨最高，而夜間最低。因此，患者應在早晨服用長效降壓藥。既可應對上午的血壓高峰，又可避免夜間血壓過低。
由於化學結構或生產工藝的緣故，長效降壓藥在人體內清除的時間較長或釋放緩慢，服一次藥能維持24小時的降壓效果，患者可相對減少服用長效降壓藥的次數。此外，長效降壓藥的降壓過程平穩，避免了血壓的頻繁波動對老年人造成的不良影響。更為關鍵的是，服用長效降壓藥可使患者避免因服藥次數過多而漏服藥物，有利於患者長期服藥治療。
專家建議老年高血壓患者在早晨服用長效降壓藥。這是因為人體的血壓在一天呈周期性變動，上午九、十點時最高，夜間最低，早晨服藥可以更好地應對上午的血壓高峰。
此外，人體血壓在晚上會自行下降，而且入睡後，血黏度會增加，因此晚上服用長效降壓藥，反而可能導致低血壓等不良反應的出現。
（第二節）高血壓患者早餐該怎麼吃
在高血壓病的防治中，通過膳食調節控製血壓的效果並不亞於降壓藥物，所謂“藥補不如食補”。合理的膳食可使老年高血壓患者體重、膽固醇、血脂等指標正常，從而有效控製病情。而早餐是一天膳食中的重要一環，如何吃早餐，早餐吃什麼，都是需要注意的問題。
一、早餐不可不吃
健康提示：從入睡到第二天清晨，人體都沒有補充能量和營養，如果再不吃早餐，會導致部分腦細胞受損或死亡，記憶力也就會隨之下降。因此，早餐是不可不吃的。
利於高血壓防治的良好生活習慣，應遵循16字原則，即合理膳食、戒煙限酒、心理平衡、適量運動。其中合理膳食居第一位，研究發現，早餐的重要性遠遠大於其他兩餐。