3.最理想的午睡姿勢是平臥
有些患者受條件限製，趴在桌子上午休。這樣睡覺會使上半身的力量全部壓在頭部、麵部、胳膊和胸部，時間久了會使手臂麻木、呼吸不暢，甚至影響頭部、麵部供血，不但休息不好，還會影響健康。
二、不宜長時間看電視
健康提示：長時間看電視，會使腰部肌肉、韌帶、椎間盤過度緊張和受壓，導致腰肌勞損，引起腰酸背痛、下肢麻木。此外，若看電視的時間占用了睡眠時間，還會使精神疲倦，身體抵抗力下降。
看電視已成為人們業餘休閑時不可或缺的內容。但是，電視對人體的健康卻有一定的影響。因為電視在工作時，顯像管會發射一種較強的電子束，對人體有一定的傷害，尤其對血壓有較大的影響。
長時間看電視後，會導致機體的耗氧量增加，神經係統疲勞及感官能力減退，使人的工作效率下降。研究表明，連續看電視5個小時以上，血壓明顯升高。沒有高血壓的人在停看電視後，血壓會很快恢複正常。但高血壓患者的升壓反應卻能持續10～15小時，一些患者還會出現顱內刺激症狀，甚至誘發腦卒中等。調查顯示，所有高血壓患者在看完電視後，血壓都會上升，大約1/3的患者的血壓到第二天都不能恢複到原有水平。
初步研究認為，造成升壓反應的原因除了精神上的應激反應之外，閃光和聲音等的刺激也是重要因素。因此，看電視時要注意以下幾點：每次持續看電視的時間不宜過長，一般不要超過2小時。而且，中途應休息片刻，活動一下肢體。看電視時，室內光線不宜太暗，最好是有較弱的側光照明。避免電視畫麵閃爍跳躍，少看恐怖悲切的情節。看電視時如有不良反應，應及時停看，以免造成不良後果。看電視時離電視機的距離不得少於1.5米，視線的水平高度以高於電視機屏麵中心13度為佳。
三、宜經常曬太陽
健康提示：日光浴對改善人體的新陳代謝、增加食欲、改善睡眠、提高機體的抗病能力等都很有幫助。老年人常處於室內，如果能夠多到室外適當地曬曬日頭，是很好的自我保健方法。
曬太陽時，光線可以使皮膚表層的血管擴張，促進血液循環，使心髒的搏動更加有力，身體的新陳代謝更加旺盛，對早期高血壓有很好的治療作用。
常言道，“萬物生長靠太陽”，人也不例外。陽光不僅為人類生存提供各種資源，而且還有益於人體健康，現代科學研究表明，日光主要由可見光、紅外線和紫外線三種不同波長的光線組成。這些光線都有哪些益處呢？
1.紫外線
這種光線對人體的影響最大，盡管用肉眼看不見，可是作用卻不可小覷：
(1)殺死皮膚上的細菌，增加皮膚彈性、光澤和柔軟性，增強皮膚的抵抗力。
(2)能刺激機體的造血機能，提高機體免疫力，改善體內糖代謝，促進鈣、磷代謝和體內維生素D的合成，有效地預防軟骨病或佝僂病。
(3)能促進血液循環，增進食欲，增強體質。
2.紅外線
也是一種不可見光線，占日光的60%～70%，可透過皮膚到達皮下組織，對人體起熱刺激循環，促進體內新陳代謝，並可起到消炎鎮痛作用，對皮膚組織生長、關節腫痛的治療均很有好處。
基於此，紫外線和紅外線在醫療上被廣泛應用。
3.可見光
它是肉眼可以看得見的太陽光解痙作用。特別是立冬之後，天氣已由涼轉寒，而太陽光又已大大減弱，比較適宜在陽光下曬曬。此時進行日光浴不但能取暖，而且能養身。不過需要注意的是，每次日曬的時間不要太長，要由少到多。
四、宜經常賞花
健康提示：賞花是一種自然療法，據研究，經常置身於優美、芬芳的花木叢中，可使呼吸慢而均勻，心髒負擔降低，血壓有不同程度的下降。
高血壓患者經常賞花、聞花香，有助於治病養生。因此，高血壓患者應創造賞花的條件，可在家裏養花，或在小區或街心公園裏看花，或是在辦公桌上放一盆鮮花來觀賞。五彩繽紛的顏色、沁人心脾的花香，可極大地調節人體的情緒，解除緊張、疲勞、鬱悶，給人帶來喜悅的心情。此外，花卉中含有能淨化空氣又能殺菌的芳香油，揮發性的芳香分子與人的嗅覺細胞接觸後，會產生不同的化學反應，有助於調和血脈，消除神經係統的緊張和身心疲勞，降低血壓。
（第六節）高血壓患者晚餐該怎麼吃
晚餐飲食的安排對能否安靜入睡有著非常密切的關係。《黃帝內經》中說：“胃不和則臥不安。”怎樣安排晚餐才不致影響正常的睡眠呢？
一、晚餐不宜過飽
健康提示：高血壓患者的晚餐宜少，否則會加重胃腸的負擔，影響睡眠，不利於血壓下降。
中國有句老話“若要身體安，三分饑和寒”。《彭祖攝生養性論》中說：“飽食偃臥，則氣傷。”民間也說，“早飯宜飽，午飯宜好，晚飯宜少。”這些講法都比較符合養生學思想。
確實，如果晚飯吃得過飽，或者是在睡覺前又吃些零食，食物不能被完全消化吸收，就上床睡覺，使腸胃負擔增加，容易導致躺在床上輾轉反側，難以入睡。
因此，高血壓患者的每日三餐要均衡，晚餐不可過飽，至於食量要根據年齡和勞動強度而定。
二、晚餐宜清淡