4.適當運動
冬季，鍛煉活動少，身體抵抗力相對差，血管對寒冷環境的適應能力降低，一旦遭遇寒流，血管極易堵塞、破裂。冬季要適當運動，如散步、打太極拳等，提高身體免疫力。不過應避免過早晨練，高血壓患者不宜冬泳。
六、不要搬拿重物
健康提示：高血壓患者切忌搬運重物。因為此項活動使血壓忽然升高，當搬運結束後，血壓又會突然下降，在這過程中，極易發生危險，並使病情在不知覺的情況下加重了。
高血壓患者不宜搬拿重物，特別是大於自己體重的物體，這不利於血壓的控製，從而加重自己的病情。為什麼會出現這種情況呢？
(1)用力過度，血壓急劇升高，已經硬化的腦動脈承受不了血壓的衝擊，可能極易出現腦血管破裂出血，即顱內出血。
(2)用力過度還會使心跳加快，心髒供血供氧量相對不足，而出現心肌缺血，發生心絞痛。
高血壓患者要對自己的體力和血壓變動有一個清醒的認識，在搬運東西時，要量力而行，切忌搬運重物。另外高血壓患者也要避免快速和激烈的運動，這些都會使血壓產生急劇的變化。
七、不要聽刺激性音樂
健康提示：音樂讓人安靜，可緩解焦急的情緒，並且有很好的降壓作用。但高血壓患者不可聽刺激性的音樂。
意大利科學家對48名年齡在45歲～70歲之間的輕度高血壓患者進行了研究，讓其中28人每天聽半小時左右的古典音樂或節奏類似的其他音樂，同時進行緩慢的呼吸訓練。而另外的20人則作為對照組，日常活動沒有其他變化。
科學家發現，1～4周後，聽音樂的那組患者收縮壓水平顯著降低，而另一組未出現明顯變化。這說明音樂能起到很好的降壓作用。
音樂不僅能夠表達人們之間的思想感情，陶冶人們的情趣，還豐富了人們的生活。輕鬆、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益於健康的激素、酶、乙酰膽堿等活性物質，從而調節血流量和興奮神經細胞。樂曲的節奏、旋律、速度、諧調等不同，就可表現出降壓、鎮靜、鎮痛和情緒調節作用等不同的效果。
如果高血壓患者長時間地聽高節奏、高強度的音樂，如爵士、搖滾等，就會使耳內的末梢神經緊張，出現血管微循環障礙，使人體血液循環失調，致使血壓升高。
因此，高血壓患者不宜聽過於激烈的歌曲，而應選擇比較柔和的音樂，同時，最好不要戴耳機，因為這也會壓迫耳內的末梢血管，使血壓升高。
八、不要趴在床上看書、看電視
健康提示：高血壓患者不宜長時間地看書、看電視。因為長時間地對著書和電視，會使機體的耗氧量增加，使神經係統疲勞、感官能力減退，從而使工作效率減退。嚴重的會出現顱內刺激症狀，誘發腦卒中，發生意外。
有些人特別喜歡趴在床上看書、看電視，這種行為看起來很休閑，對於健康人可能危害不大，可是對高血壓患者卻是很危險的。
長期的趴伏，會對腹部造成壓迫，不利於腹部肌肉的活動，從而使人體無法深呼吸，導致血中氧分的不足，肌肉收縮，血壓隨之升高，血管壓力增大，嚴重時會發生血管的破裂，特別危險。
這種情況極易發生在老年高血壓患者身上，所以，高血壓患者，尤其是年齡大的患者，應該改變在床上趴著看書、看電視的習慣。
（第十節）洗浴，個中天地學問多
洗浴這件看起來很簡單的事情，對高血壓患者來說，卻有著大學問。原來，洗浴是可以作為治療和保健方法的，能預防和治療包括高血壓在內的多種疾病。根據所采用的溫度、水中所含物質成分及治療方式不同，可產生鎮靜、催眠、興奮、發汗、退熱、利尿、抗炎、止痛、促進呼吸、促進新陳代謝、鍛煉肌體等作用。
一、洗浴降壓原理
健康提示：采用水浴療法時應注意水的溫度。過低或過高的水溫都會刺激人體，導致血壓波動，不利於控製病情。
洗浴療法是指將身體或患病局部以水浸泡或用藥液洗浴，從而達到預防和治療疾病的一種方法。
洗浴療法種類很多，可按溫度分為冷水浴、熱水浴、溫水浴等。按作用部位分為全身浴、局部浴等。
冷水浴的特點是可興奮神經、降低體溫、刺激心血管功能、強身壯體、提高人體對外界的適應能力。而熱水浴又能促進血液循環，增強新陳代謝，具有消炎鎮痛、止癢等作用。
冷熱水交替洗浴可對身體進行強烈刺激。冷水使皮膚血管收縮，熱水則使其擴張，血液循環加快，繼而新陳代謝加快，身體的應激機製啟動。如果能堅持長期進行冷熱水浴，就可提高機體的免疫力和應激能力，預防感冒，也有助於改善血管彈性，防止動脈硬化。
沐浴療法可單獨應用，又可與其他療法配合實施，如與中國傳統中醫藥相結合。所以越來越多的患者開始選擇洗浴療法來治療高血壓。
二、洗浴療法操作方法
健康提示：洗浴療法有很多種方法，高血壓患者要在醫生的指導下，選擇符合自己習慣，同時又能達到降壓效果的方法。
根據水的作用方式不同，水療法可分為：浸浴法、擦浴法、衝洗法、濕布包裹法、淋浴法、水下洗腸浴法、水下運動法、蒸汽浴法及其他方法。介紹其中比較常用的幾種洗浴方法，以供高血壓患者參考，洗澡看似是最常見的日常小事，可是要想達到治病的目的，具體操作時有很多的講究。