冬季外出時，不要怕麻煩，要多穿幾層衣服，形成空氣夾層來保暖防寒。最好戴上手套和圍巾，不要把手指和脖頸暴露在外麵。戴口罩也很重要，因為人吸入冷空氣後，寒冷刺激會導致冠狀動脈收縮。
另外，在飲酒後，人皮膚的血管會舒張，皮膚溫度也會升高，很容易散失熱量，所以在宴會結束後回家的途中更應做好禦寒準備。
3.用熱水洗漱
研究發現，冬天裏使用冷水洗漱會使血壓升高30～40mmHg，並且上升的速度非常快，如果同時並發腦和心髒部位的動脈硬化就非常危險了。
所以，高血壓患者在冬季應避免用冷水洗漱。在做家務，比如淘米洗菜、洗餐具、擦洗物品時，也都應盡量避免用冷水。
4.夜間排尿時穿襪子
隨著年齡的增長，人的腎髒功能逐漸衰弱，白天不常排尿，可是一到晚上，腎髒功能變得活躍，晚上至少要起1～2次。
而男性在快速排尿時，血壓會快速降低，有可能會導致腦血栓和昏迷，非常危險。所以，高血壓患者在冬季起夜時最好穿上襪子，這樣的一個小動作將極大地降低高血壓發病的概率。
四、高血壓患者如何安穩過冬
健康提示：患者冬季血壓偏高，心腦血管疾病的發病率也很高，所以患者要做好各項準備，才能安然度過冬天。
人的血壓都會隨著季節的變化而變化，夏季的血壓偏低，而冬天就會升高一些。血壓在冬季升高其實是人體對周圍環境變化的反應，毛細血管在遇冷收縮以後可以保暖、減少散熱，這是一種物理現象。但是血管收縮後血液循環阻力增加、心髒負荷加重，會引起血壓升高。
冬季血壓升高，可能給高血壓患者造成極大的損害，比如將誘發心肌梗死、心力衰竭、心髒猝死、腎功能不全、腦出血、腦梗死、腦血栓等心腦血管疾病。那麼，高血壓患者怎樣才能安全地度過冬季呢？
1.調整情緒，平和樂觀
中醫將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒稱為“七情”，如太過就會引發疾病。因此，患有高血壓的病人要學會駕馭“七情”，注意情誌養生。冬季蕭條的情景常使人觸景生情，抑鬱寡歡，影響內分泌、神經係統對血壓的調控，使血壓上升或者大幅波動，極易發生危險。
想要消除冬季低落情緒，就要調整好心態，振奮精神，調節心理平衡，保持良好和愉快的心境。同時培養心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂於助人的“長壽性格”，最好方法就是多參加娛樂活動。
2.適當運動，提高免疫力
臨床實驗表明，規律的體力活動對輕度高血壓患者的治療大有幫助，中重度的高血壓患者通過16周規律的有氧運動，血壓可顯著下降。
冬季，患者鍛煉較少，身體抵抗力較差，血管對寒冷環境的適應能力降低，一旦遭遇寒流，血管極易堵塞、破裂。高血壓患者應該適度鍛煉以增強體質，增進抗寒能力，提高心血管功能和大腦皮層靈活性。
高血壓患者不宜做劇烈運動，以免發生心腦血管意外，可選擇散步、行走、小跑、太極拳、騎自行車、健身操、保齡球等適合個人身體情況的有氧活動。
鍛煉每周不少於5次，每天30～40分鍾，鍛煉時間不宜過早，以早晨八九點鍾為好。運動強度以中度為主，即運動後心率加上年齡每分鍾約為170次，身體差者年齡加心率每分鍾150次左右，以自我感到全身舒適為度，不要盲目加大運動量。
對於那些運動後有哮喘、心絞痛等症狀出現的患者，需要在醫生指導下進行適度運動。
3.起居有常，保暖防寒
高血壓患者應做到起居有常，天冷時要注意保暖防寒。中醫認為：寒為陰邪，易傷陽氣。人體若沒有陽氣，就會失去進行新陳代謝的活力。所以高血壓患者在天冷時要特別注意早睡晚起，保證每天有8～9小時的睡眠時間，還要有30～60分鍾的午睡。因為睡眠是給健康“充電”的有效方式，有利於消除疲勞、恢複體力、穩定血壓。
同時，老年人對寒冷的適應能力和對血壓的調控能力都很差，血壓易波動。所以，室內溫度應保持在18℃～23℃，並經常給房間通風換氣。驟冷和大風低溫時要減少外出，並適量增添衣物，保存充足的陽氣，防寒邪侵入體內，引發血壓大幅波動。另外，在每晚睡前要堅持用熱水泡腳20～30分鍾，洗後按摩足底，可起到強身降壓作用。