以往，在公園看到很多背著手、踱著步、垂著頭、走得不緊不慢的老年人，看起來很悠閑，其實這種是非常錯誤的鍛煉方式。這種姿勢的壞處有：
(1)背著手走路，不能充分活動身體各個部分，同時也不利於身體的放鬆。另外，背著手走路在遇見地勢不平坦的時候，很難迅速地平衡身體，容易摔倒，造成危險。
(2)過分彎腰駝背，會壓迫心髒，影響心髒的正常功能。
步行鍛煉的正確姿勢應該是：
挺胸抬頭，微微收腹、自然擺臂，對於高血壓和心血管功能不好者，走路健身時應盡量讓腳掌著地，以很好的支撐身體，從而使胸脯挺起，不會過分的彎腰駝背。這樣的姿勢有利於全身運動和身體協調。
行走的步伐以中慢速為宜，不能太快，否則會使血壓猛然升高，造成危險。對於體質虛弱的人，進行步行鍛煉時，應使手臂盡量地甩開，步伐加大，行走的速度由慢而快，這樣可以使全身都活動開，使各器官都能參與到運動中，有效地促進體內的新陳代謝。
五、常動腳踝，延壽秘訣
健康提示：活動腳踝，簡單易行，不過分要求場所，利用自己身邊的一些資源就可以了，對於高血壓患者有很好的降壓效果。
臨床發現，高血壓患者的腳踝都有不同程度的發硬現象。經常活動腳踝有助於血液流通，緩解高血壓症狀，還可以達到強身健體、延年益壽的目的。
生活中常見的運動腳踝的辦法有：
1.強化腳踝
(1)手把樓梯扶手，雙腳前腳掌三分之一站在台階上，腳掌的其餘部分懸空，踮起腳跟，然後放下，之後再踮起腳跟，再放下，做10次。
(2)活動腳掌。坐在椅子上，一腳垂直著地，一腳盡量地伸遠、拉直。隨著呼吸活動腳掌和腳踝。吸氣時，腳尖盡量往回鉤(朝臉的方向)，呼氣時，腳踝盡量繃直，腳尖盡量向下壓。腳掌動作要配合呼吸，兩腳分別交替做10次。
2.旋轉腳踝
(1)做蹺二郎腿的姿勢，左腿彎曲放在右腿上，左腳踝放在右腿大腿上。左手握住左腳踝靠近小腿處，右手則握住左腳前腳掌旋轉活動腳踝。順時針、逆時針方向各10次，兩腳交替進行。
(2)坐在椅子上，身體稍靠前，左膝抬起，左足尖著地轉動腳踝，順時針、逆時針各20～40次，然後換腳進行。
3.拉伸腳踝
取跪姿，小腿前麵和腳背著地，上身緩緩後仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持後仰姿勢約1分鍾即可達到拉伸腳踝的目的。
在活動腳踝時應注意，速度不可太快，力度不可太大，太猛，以免造成踝關節軟組織的損傷。
六、高血壓患者保健運動操
健康提示：高血壓患者要常常運動，哪怕是很微小的運動形式，隻要持之以恒，鍛煉得當，就能取得良好的降壓效果。
高血壓分為原發性和繼發性兩種，下麵介紹的幾種保健運動操是針對原發性高血壓患者的。這些運動保健操對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
1.按摩頭麵
將兩手掌心相對搓熱，擦麵數次，然後從額前兩側顳部向後按摩至枕部，在沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，反複按摩20次左右為宜。
2.按摩肚臍
肚臍周圍有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，用雙手掌心交替按摩肚臍，可以起到降血壓和輔助治療中風的作用。
3.伸展四肢
兩腳和兩手做伸屈運動，然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反複做5～10次。
4.平舉運動
兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然後左臂經下向外環至前舉，右臂則是經下向內環至側舉，左右臂重複上述運動，做5～10次。
5.捶背
兩腳開立，兩手半握拳，同時由下向上捶擊腰背部，然後由上向下捶擊10次，手法要輕柔，不可用力過猛。
6.拍打胸部
兩腳自然開立，上肢右轉，同時帶動兩臂肘彎，右掌心在心前區拍打，左手背在後心區拍打，每次10～15次。
7.蹭摩腳心
仰臥，以雙足跟交替蹭摩腳心，直到腳心感到溫熱為止。蹭摩腳心可促進全身的血液循環，能疏通經絡，達到健體強身的作用。
七、太極拳，能降血壓
健康提示：太極拳的動作舒緩，並且講究內在調和，是非常適宜高血壓患者的運動形式。
太極拳是中華民族寶貴的文化遺產，也是我國人民常用的一種強身健體的運動形式。太極拳的特點是動作柔和，男女老少皆宜，尤其適合老年人，長期堅持鍛煉，可以達到防病、治病、健身以及延年益壽的目的。長期練習太極拳的好處有：
(1)改善新陳代謝，很好調節血壓、血脂、血糖、膽固醇的含量，達到防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化以及糖尿病的發生。
(2)增加肺活量和氣體交換量。因為在練習太極拳的時候要調整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運動增強，保持肺組織的彈性，加強了胸廓的活動，從而達到上述功效。
(3)鍛煉全身的關節和肌肉，減慢肌力的衰退速度，保持關節的靈活性，還可以減少和推遲骨質、韌帶等的硬化、鈣化等退行性變化的發生。
八、氣功，也能降血壓