運動量，是指連續進行，並持續一段時間的，有一定強度的體育活動。適宜高血壓患者選擇的運動有：走步、遊泳、球類、健身操、太極拳、騎自行車、爬樓梯等。
1.運動強度的選擇依據
高血壓患者選擇運動形式的依據主要是患者自身的身體條件，如血壓控製的情況、安靜時的心跳次數、年齡及有無心髒、腦、腎髒病來選擇運動量。
(1)冠心病、心絞痛、急性心力衰竭或多發性早搏的病人，適宜散步運動。
(2)有過中風或腎功能輕度不全的人，在降壓藥平穩控製血壓的情況下，可以進行中等強度的快步走運動。
(3)下肢關節退行性病變的肥胖病人，快步走等運動會加重關節病變，隻能做上肢運動，遊泳或騎自行車運動。
2.如何評定運動是否適宜
(1)心率。一般糖尿病患者要達到中等強度的運動的量(60%)，運動的心率必須達到一個標準才算合適，計算公式是：心率=170-年齡。比如，一名70歲的患者，他的目標心率應是100次/分，開始時可以從80次/分開始，以後逐漸加大運動量，不過不能超過110次/分。這是相當於對心跳60～80次/分而言的。如果患者安靜時心跳小於60次/分，則應到醫院檢查，看是否是心髒有病引起的。
(2)自我感覺。運動是否適宜自己一般可以感覺到，如運動時，要達到全身發熱、出汗；運動後，有輕微的疲勞感，工作效率也會提高。
如果運動後，疲勞感很久都沒有消除，並出現心跳不規則，有早搏顯現，且出現收縮壓下降，舒張壓上升大於10mmHg時，就要注意冠狀動脈供血不足的可能。
（第四節）瑜伽療法
研究表明，瑜伽療法有利於降血壓。這是因為，在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，從而緩解高血壓的病情。需要提醒的是，患者不可練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。此外，功法堅持的時間也不宜過長。
一、瑜伽降血壓的原理
健康提示：瑜伽中有很多姿勢能大幅度地伸展頸部，起到刺激甲狀腺正常分泌的作用，使體內的新陳代謝旺盛，血液循環順暢，提高心髒、肺髒的機能。
“瑜伽”意為“結合”，是印度的一種傳統健身法。它強調呼吸規則和靜坐以解除精神緊張，修身養性。科學家經研究發現，古老的瑜伽健身法有助於治療高血壓和心血管疾病。
1.瑜伽姿勢與甲狀腺的關係
在人體頸部喉嚨的正下方是甲狀腺，它的作用是調節身體的新陳代謝，促進各器官的正常運作。
瑜伽中有很多的姿勢來源於模仿，據說是模仿動物在生病時自我醫治和鬆弛緊張的本能，在瑜伽中，有很多以動物命名的姿勢，如魚式、貓式、海狗式等等。這些姿勢能大幅度地伸展頸部，起到刺激甲狀腺正常分泌的作用，使體內的新陳代謝旺盛，血液循環順暢，提高心髒、肺髒的機能。
2.瑜伽呼吸法的作用
在練習瑜伽時，講究配合，由各種姿勢與正確呼吸法的配合，可以使血液中的含氧量大增，促進血液循環，從而使內髒與排泄機能正常運作，體能毒素便可以排出體外。體內不再累積毒素，從而消除了不良影響，血壓值也會慢慢恢複正常。
3.不必用標準動作
高血壓患者在練習瑜伽時，不必追求高標準的動作，隻要有肌肉伸展開的感覺就可以了。
通常在練習幾個月(一般2～6個月)，患者健康就會有很大的改觀，表現在肌肉、筋骨會變得非常柔軟，可以達到做瑜伽時的標準動作。
4.注意事項
高血壓患者應該依照自己的病情來調整瑜伽動作。練習時間的長短也不必過於勉強，隻要養成持續鍛煉的習慣就可以了。
二、瑜伽呼吸法，輕鬆降血壓
健康提示：瑜伽中的腹式呼吸法，可以使肺部得到完全的利用，淨化血液，使人身心放鬆，達到生理與心理的平衡，輕鬆降壓。
人體肺部可儲存約5升的空氣，一般人呼吸淺，隻能呼吸到3升，於是剩下的2升空氣長期沉澱在肺部底層，無法獲得交換新鮮空氣的機會，久而久之很容易滋生出細菌，引發各種疾病。
瑜伽最大的特點是，在練習時講究一種同時運用腹部、胸部、肩部的深呼吸，這種呼吸能達到淨化身心的目的，瑜伽的基本呼吸法是腹式呼吸法，這種方法吸氣時用鼻緩緩地吸入，此時腹部應是充滿空氣而膨脹，呼氣時，腹部凹陷，這算是一次完整的呼吸。
腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性氧，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫膈膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促進血液循環。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內髒，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，作為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至大腦，大腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，改善一般淺呼吸(胸式呼吸)隻使用到三分之一的肺，另外三分之二的肺都沉積著舊空氣的狀況。同時也攝取更足夠的氧氣，既可淨化血液，又能促進腦細胞活性化。在進行這種“腹式呼吸”時，身心會自然地放鬆，消除了所有的負擔，使身心狀態與血壓都能達到平衡狀態。
三、瑜伽的一些示範動作