因此，在兒童時期就要預防高血壓病。
1.減肥
體重與血壓直接有關，肥胖者高血壓病的發病率是體重正常者的3倍以上。而生活水平的提高和飲食結構的改變，使我國兒童肥胖的發生率上升了約7%。預防、治療高血壓病，都應減肥。預防兒童高血壓病，必須采用飲食與運動相結合的辦法。
2.控製飲食
肥胖兒童每日攝入的總熱量不應超過5434千焦。專家提倡兒童食用胡蘿卜、芹菜和生梨等富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量食物；少吃冰淇淋、漢堡包及巧克力等高熱量的食物。
3.調整飲食結構
多食用雞蛋、瘦肉、魚和豆製品等動植物蛋白質，限製脂肪的攝入，尤其少吃肥肉、奶油蛋糕和炸雞塊等含飽和脂肪酸的動物脂肪，且烹調時宜使用含不飽和脂肪酸的植物油。
4.高鈣鉀，低鈉鹽
盡量少吃鹹菜、腐乳和鹹肉等醃製品，因為食用可使鈉鹽攝入量增加2倍；每天補充足夠的鈣質，如多食用牛奶、核桃和蝦皮等可預防高血壓；多進食香蕉、橘子、紫菜和黑木耳等富含鉀的食物，因為鉀對高鈉食物引起的高血壓傾向有拮抗作用。
5.充足的維生素及微量元素
多吃番茄、油菜、蘋果、山楂、小麥胚芽和花生等食物，其中所含的維生素C、維生素E、維生素B族及鋅、鎂、硒等微量元素，可預防高血壓病及冠心病。
6.增加運動
運動有利於多餘熱量的消耗，使新陳代謝良性循環。多運動的孩子才能長得壯，不發胖。而在室外運動時所受的日曬還有利於鈣質的吸收。
六、“三級預防”高血壓
健康提示：世界衛生組織專家指出，沒有疫苗可以預防心血管病，隻有預防。
預防是最實際有效的。對高血壓病的防治，主要采取“三級預防”。
世界人口總死亡的1/4是心血管病，其中高血壓是最主要原因，其直接和間接的致死、致殘率超過其他任何單個疾病。而世界衛生組織專家指出，沒有疫苗可以預防心血管病，隻有預防。預防是最實際有效的。
1.一級預防
一級預防，是指對有高血壓的危險因素，使尚未發生高血壓的人群采取有效的預防措施，以減少發病率。具體措施為：
(1)健康的生活方式。限鹽(每日攝鹽量不超過10克)、戒煙限酒，少食高脂肪、高熱量飲食，多作有氧運動(如步行、慢跑、爬山和騎自行車等)減體重，合理膳食，心理平衡。
(2)適當鍛煉。生命在於運動，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。鍛煉可使人體各個器官新陳代謝旺盛，延緩器官衰老。還可促進血液循環，降低膽固醇生成，促進能量消耗，有減肥的作用。
2.二級預防
二級預防，是指對已患有高血壓的人采取有效的治療措施，防止高血壓加重，預防並發症。
如果非藥物療法不能控製血壓，應及時就醫，在醫師指導下合理用藥。藥物降低血壓可有效防治腦血管病、心力衰竭、心肌梗死和腎功能衰竭，防止高血壓病的惡化。
患者在血壓穩定且無明顯並發症時，可快步走、慢跑、騎車、遊泳、打網球、跳繩等。若血壓控製不好或有明顯並發症，隻可進行散步、做操與打太極拳等。
3.三級預防
三級預防即減少病殘或病死，促使患者恢複勞動能力或生活能力。
主要是對高血壓患者並發症的預防，並發症主要由全身動脈硬化導致，如管狀動脈硬化、腦動脈硬化、腎動脈硬化等。預防高血壓並發症，才能有效保證患者的生活質量。
七、家人正常，也要每年測兩次血壓
健康提示：實踐證明，要控製高血壓，唯有預防為主、早查早治。具體說來，就是要抓好兩個方麵，即一級預防和早查早治。
高血壓流行廣泛，全球患病人數已達6億。我國至1991年就有9000萬高血壓患者，1997年底已達1.1億，相當於我國每11個人中就有1個高血壓患者。
高血壓病不僅發病率高，還是冠心病、心力衰竭和腎功能衰竭的最主要危險因素。
高血壓發病，悄無聲息，被形象地稱為“無聲殺手”。而實踐證明，要控製高血壓，唯有預防為主、早查早治。所以，即使家人的血壓是正常的，也要每年測兩次血壓。
具體要抓好兩個方麵，即一級預防和早查早治。
一級預防是指采用科學的生活方式，也就是通過合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡來預防高血壓。
早查早治，要求正常人每年至少測血壓兩次，以便及早發現高血壓。早期高血壓患者，每天隻需服1片降壓藥即可，以後還可逐漸減量；中期高血壓患者需幾種降壓藥聯合應用，不能停藥；晚期者，雖服用多種藥物也難免發生並發症。
研究表明，一級預防能使高血壓發病率下降55%，而早查早治又能使高血壓患者中的腦血管病、心肌梗死再下降約50%。因此，係統地抓好這兩個根本環節，可有效防治高血壓病。
（第三節）有備無患——高血壓患者家庭必備之物
高血壓患者應預防並發症，患者的家人應防止高血壓病。因此，高血壓患者的家中常備血壓計、急救卡、鹽量杯、油量壺，有助於養成健康、科學的飲食習慣，如低鹽、低脂，又能便捷、準確地了解血壓水平。而高血壓患者帶上急救卡再外出，無疑是多了一層“保險”。