（3）鹿奔動作：左腳向前邁步，兩臂前伸，內旋前伸手背相對，含胸低頭，使肩背部形成橫弓，手形成鹿角狀。
（4）鹿奔功效：增強腰背部肌肉力量。
熊戲
熊屬土，主脾胃。熊戲舒鬱肝氣，促進消化有利睡眠。
熊戲的手形是熊掌，手指彎曲，大拇指壓
在食指、中指的指節上，虎口撐
圓。熊的舉止表麵上看笨拙緩慢，
其實內在充滿了穩健厚實的勁
力，熊戲由熊運和熊晃兩個動作
組成。
（1）熊運動作：兩手呈熊掌狀置於腹下，上體前俯，隨身體順時針畫弧，向右，向上，向左，向下，再逆時針畫弧，向左，向上，向右，向下，開始練習時要體會腰腹部的壓緊和放鬆。
（2）熊運功效：加強脾胃運化功能。
（3）熊晃動作：提髖，屈腿，落步，後坐，前靠，換做右勢，提髖，屈腿，落步，後坐，前靠。
（4）熊晃功效：防治下肢無力。
猿戲
猿屬火，主心髒。猿戲養心補腦，能使頭腦靈活，強化記憶。
猿戲有兩個手形：猿鉤，五指撮攏，屈腕。握固，大拇指壓在
名指指根內側，其餘四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏捷，猿戲要
仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。猿戲由猿提和猿摘兩個動作
成。
（1）猿提動作：兩手置於體前，十指撐開快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向之轉，頭轉回，肩放鬆，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前再做右勢。
（2）猿提功效：按摩心髒，改善腦部供血。
（3）猿摘動作：退步畫弧，丁步下按，上步摘果，猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨右手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，臆想發現樹上有顆桃，然後下蹲，向前躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快，握團收回變掌捧桃左手下托，下肢動作是，左腳左後方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。
（4）猿摘功效：對神經緊張、精神抑鬱等症有防治作用。
鶴戲
鶴屬金主肺。鶴戲調和呼吸，疏通經絡，增強心腦及全身功能。
鶴戲的手形是鶴翅，中指和無名指向下，其餘三指上翹。練習
鶴戲時，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋拔骨，展翅翱翔。鶴
戲由鶴伸和鶴飛兩個動作組成。
（1）鶴伸動作：兩手上舉時聳肩縮頸，尾閭上翹，手部水平，下按
時，身體放鬆，重心右移後，再後伸右腿，展開上體，兩手腹前相疊，
上舉至頭前上，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹
前，再向後呈人字形分開後伸，兩膝伸直保持身體穩定。
（2）鶴伸功效：增強肺活量。
（3）鶴飛動作：兩手在腹前相合側平舉，提腿獨立，一腿下落，換做右勢，平舉時手腕比肩略高，下落時掌心相對，上舉時手背相對。
（4）鶴飛功效：增強心肺功能，提高平衡能力。
15.太極拳健身運動
太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，精氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調髒腑，故不但用於技擊、防身，而且更廣泛地用於健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。
太極拳以“太極”為名，“太極”指萬物的原始“渾元之氣”，其動而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為其根，此消彼長，相互轉化，不斷運動則變化萬千。因而太極圖呈渾為一體、陰陽合抱之象。太極拳正是以此為基礎，形體動作以圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，故觀其形，連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無常；在體內，則以意領氣，運於周身，如環無端，周而複始。意領氣，氣動形，內外合一，形神兼備，渾然一體。這樣看來，以“太極”哲學指導拳路，拳路的一招一式又構成了太極圖形。拳形為“太極”，拳意亦在“太極”，以太極之動而生陽，靜而生陰，激發人體自身的陰陽氣血達到“陰平陽秘”的狀態，使生命保持旺盛的狀態，這就是太極拳命名的含義所在。
養生機理
太極拳是一種意識、呼吸、動作密切結合的運動。“以意領氣以氣運身”，用意念指揮身體的活動，用呼吸協調動作，融武術、氣功、導引於一體，是“內外合一”的內功拳。
（1）重意念，使神氣內斂：練太極拳要精神專注，排除雜念，將神氣收斂於內，而不被他事分神。神內斂則“內無思想之患”，而精神得養、身心歡快；精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。
（2）調氣機，以養周身：太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運於身。肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元氣之根。肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。丹田氣充，則鼓蕩內氣周流全身，髒腑、皮肉皆得其養。
（3）動形體，以行氣血：太極拳以意領氣，以氣運身，內氣發於丹田，通過旋腰轉脊的動作帶動全身，即所謂“以腰為軸”、“一動無有不動”。氣經任、督、帶、衝諸經脈上行於肩、臂、肘、腕，下行於胯、膝、踝以至於手足四末，周流全身之後，氣複歸於丹田，故周身肌肉、筋骨、關節、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動筋骨、疏通脈絡、行氣活血的功效。
練功要領
（1）神靜、意導：練習太極拳，要始終保持神靜，排除思想雜念，使頭腦靜下來，全神貫注，用意識指導動作。神靜才能以意導氣，氣血才能周流。