1.健美操健身運動
健美操是控製身體迅速發胖的較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編製的係列健美操；按不同性別編製的男女健美操；按人數多少編製的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控製體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
健美操的運動特點
凡屬健美操一般具有5個特點：
（1）練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次。
（2）強調動作對稱且重複練習。
（3）強調大幅度動作練習。
（4）集體練習為主。
（5）具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。
健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在於健身鍛煉，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健美操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點，深受青年人的喜愛。
健美操的適應人群
各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。
健美操的運動強度
中等運動強度。青壯年的運動心率控製在130～150次／分。中年人運動心率控製在120～140之間。約相當於最大運動強度的65％～80％範圍。
健美操的運動頻率
每周5～6次，每次2組，每組20～30分鍾。間隔15分鍾。
健美操的輔助運動
青春健美操、韻律健美操、藝術體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、台階運動等。
健美操運動的注意事項
重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。
進行健美操運動者還應應當注意：
（1）必須要有堅強的意誌力，要嚴格要求，長期堅持。
（2）要求每個動作重複多次，全麵到位。
（3）采取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法。
（4）適當地控製飲食，但不能限製水和礦物質的攝入。
（5）每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢複才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。
2.女子進行健美前的準備工作
在進行健美活動時，女子可以根據自己的身體狀況、時間多少做好準備工作。
訓練每兩天1次，一星期3次。隔天的目的是為了使自己的肌肉有一調整階段。
在練習時，要戴好胸罩，穿好運動鞋，以保護好身體。
注意每一練習所練到的肌肉群，如果你覺得整個動作平穩正確，即表示你的動作完全正確；如果不覺如此，而倍感別扭，就必須檢查自己的練習方法是否正確。
控製呼吸。在每一練習中，多數注明了何時該吸氣、何時該呼氣、最好的練習效果則應是從鼻子吸氣，從口中呼出氣。把精神集中到呼吸上，將有利於使你投入更大的力量去完成每個動作。
練習的重量越重，則用的舉重力量也就越大，並能很快達到鍛煉目標。
均勻地重複每一練習動作。練習時不要看鍾表、但要看身體，要全神貫注、全力以赴，這樣在不長的時間內，你就能看到極大的成果呈現在你眼前。
3.女子進行健美前的熱身運動
在做任何一項練習前，都應按要求先做好熱身運動，這樣既可以避免發生傷害，又可以確保你的身體較快地達到興奮狀態。
熱身活動的內容如下：
聳肩
抬起雙肩，直到碰到耳朵為止（如碰不著，也應盡量抬起），停約一分鍾；然後再放下，如此反複5～8次。
轉肩。將雙肩由後向前向上轉動抬起，然後回到原位。循環如此反複向前、向後均轉5次。
轉臂
兩臂先垂放體側，然後兩手舉至雙肩處，手臂向前方轉動10圈，
要求所轉弧圈由小到大。然後再向後方轉動，轉動幅度和劃圈則由大漸小，直至恢複到原來的起點位置。整個練習重複做3遍。
跳躍運動。反複連續跳躍25次（原地），能使你的血液循環係統被調動起來，使更多的血液充盈到你的骨骼肌肉之中去，以利於以下的肌中鍛煉。
腰腹運動
身體做大幅度的前俯後仰運動，然後再做大幅度的轉腰運動，順時針、逆時針方向各轉8次，以防腰部扭傷。
4.怎樣選擇女子健美的器材
隨著科技的發展，許多健美器材湧現出來，但我們女子不可能將這許多的健美器材都買下，這裏隻介紹最價廉、最基本的健美用品。
健美用啞鈴。最好選購那種可以增減各啞鈴片來調整重量的啞鈴，需要購買兩個啞鈴，它們包括：
（1）兩根啞鈴杆（各重約2千克）。
（2）固定啞鈴片的套筒和軸環（重約05千克）。
（3）4片重量各為05千克的啞鈴片，使每個啞鈴的重量達到35千克。
（4）4片重量各為10千克的啞鈴片，使每個啞鈴的重量達到45千克。