徒手操的基本動作
（1）手臂波浪：立正，兩臂側舉，由肘關節帶動手臂向上提，腕關節放鬆，接著肘關節下壓過渡到腕。指關節向側伸直。
（2）全身波浪：立正，兩臂上舉，兩腳並立屈膝。低頭含胸，接著由膝關節開始向上各關節依次向前上方伸。同時兩臂從身前漸向後環動至上舉。有全身側波浪，全身反波浪動作。
（3）左右移重心：右腳站立，左腳側點地，兩臂右側舉。動作時，兩腿半蹲，由右向左移重心，成左腳站立，右腳點地，兩臂右側舉（若向右移重心。動作則相反）。
（4）前後移重心：兩腿半蹲，由後向前移重心，成左腳站立，右腳後點地，同時兩臂經下擺至前舉。然後經半蹲向後移重心，成右腳站立，左腳前點地，兩臂經下擺至後舉。
（5）踹燕：左腳站立，吸右腿，含胸低頭，兩臂上舉。動作時，左腿支撐，從髖開始向後躺身，同時，右腿伸直上舉（高於90°）。腳麵繃直，兩臂經下向後擺動。
（6）轉體：雙腳站立轉體，左腳向左側一步。右腳在左腳前交叉站立，同時起踵，以兩腳尖為軸，向左轉體180°（或360°），兩臂由側舉至上舉。單腳站立轉體（後舉腿）動作時，右腳向左側一步，同時起踵，以腳尖為軸，帶動身體向左轉體180°或360°，同時右腿後舉，轉體時兩臂側舉（或一臂上舉，一臂側舉）。前舉膝轉體，左腳向左側一步，同時起踵，以腳尖為軸帶動身體，向左轉體180°或360°，同時，右腿前舉膝，轉體時兩臂側舉至上舉。
（7）跳躍：大跨跳，兩腳站立，兩臂側舉。動作時左腳開始，向前做一次卡洛潑。接著左腳上前一步，蹬地跳起，同時右腳伸直向前上方跨出，空中左腳盡量向後上方拉開。兩腳在空中的夾角大於135°，兩臂經下至左臂前舉，右臂側舉，側跨跳，右側站立，左腳後點地，左臂前上舉，右臂後下舉。動作時，向左轉身90°，左腳開始向側一次卡洛潑，接著左腳蹬地跳起，同時轉體90°，右腳伸直向側上方跨出，空中左腳盡量向左側伸直，兩腳在空中夾角大於135°，左臂經下，兩臂經體前向側舉。鹿跳立正，兩臂側舉。動作時，左腳開始，向前做一次卡洛潑，左腳蹬地跳起，空中左腿屈膝向後踢，右腿屈膝於前下方，上體盡量後屈，兩臂經下向上擺起至上舉。交換腿轉體180°跳，又叫剪交跳，右腳站立，左腳後點地，左臂前上舉，右臂後下舉。動作時，向左轉體90°，左腳開始向側做卡洛潑，接著左腳蹬地跳起；同時轉體90°，右腳前擺，同時轉體180°，左腳迅速後擺同右腳交換，成右腳站立，兩臂經下向前上方擺起至上舉。
34.球操的健身方法
球操持球方法
五指自然分開，用手指和指根以上部位持球，掌心空出。
球操的托球
分正托和反托。正托，單手或雙手，掌心向上，五指自然分開，用手掌和指根以上部位托球的下部，掌心空出。反托向內轉肩翻腕，使掌心向上托住球的下部。
球操的抽球
有單手拍、雙手拍、單手依次拍等。雙手原地拍球，站立，兩手持球於體前。動作時，兩手持球向下拍球。手臂稍彎屈，兩手掌心向下，五指自然分開，手形與球形吻合，用兩手指及指根處拍球的上部，連續拍球時，有手不離球之感。單手後擋球，兩腳開立，兩臂側舉，右手托球。動作時，右手向左拍球的右上部，同時向左移重心，球蹦起後左手接球的下部順勢向左側擺至側平舉。
球操的轉動球
特點是球在兩手中轉動，或通過手的撥動使球在指尖上轉動或在空中轉動。
（1）胸前左右轉動球：右手在外，掌心扶球，左手在內手背托球。動作時，右手向右搓球，使球向右轉動，同時左手背向左控球，使球向右轉動成兩手手指尖頂住球側麵，然後右手經手指尖、手背在球的內部向左搓球。同時左手經手指尖、掌心在球的外部向左搓球。反複進行。
（2）正繞“8”字：兩腿開立，右手側舉托球，左臂舉（掌心向下）。動作時，上體稍前屈，同時右臂屈肘從右側經後腰旁向內水平小繞環一周至倒下舉反托，接著左臂經前在頭上
直臂向左、後、右水平大繞一周至側平舉托球。同時上體隨球的繞動而轉動。
（3）反繞“8”字：兩腿開立，右手側舉托球，左臂側舉（掌心向下）。動作時，右臂由後在頭上直臂向左轉腕成反托，並經左、前向右水平大繞環一周至側舉反托，接著肘在身體右側由後經腰旁向前水平統環一周至側舉托球。
球操的滾動球
可在地上用單手或雙手向前、後滾動球，還可以在身體各部位，包括胸前、背後、臂上、腿上和體側滾動。
（1）左右臂滾球：站立、右手托球前舉，左臂後上舉。動作時，右手腕稍屈，使球順右臂滾至右臂至胸部時，同時左臂前舉使胸部的球沿著左臂滾至左手舉托球，右臂經下向後擺至後上舉。