第三步：確定一個建設性的目標。
想象一下後果，看看值不值得。氣病了自己更沒人同情，還讓對頭看笑話。再看看那件引發憤怒的事情，對你、對環境的損失是不是大於憤怒造成的損失。想想有沒有別的方案或能不能有效地修正計劃。將事情納入更改視野，怒火就會自然而然地消失。
第四步：想出多種處理方案。
第五步：考慮上述方案可能產生的後果。
?綠燈：第六步：選擇最佳方案，付諸行動。
反思與訓練
以下是一個因情緒衝動發生的案件。設想你是男生A，請運用紅綠燈法控製自己的行為，寫出具體的行動步驟。
案例：一天，兩位熱戀的大學生傍晚在校園裏散步，忽然這位女生感覺到頭上有口痰液。男友A一看，原來在教學樓三樓窗戶旁有一位男生B在作怪。憤怒之下男友A衝了上去，見男生B醉醺醺的，便與男生B爭吵並廝打起來。在打鬥中男友A順手抄起旁邊的板凳砸向男生B的頭部，致使男生B身受重傷，後休克死亡。
紅燈：1.
黃燈：2.
3.
綠燈：4.
五合適的出口——學會情緒表達
案例一
可怕的獅子
漂亮的林青用“河東吼獅”來形容自己。“我一發起脾氣來，就像一隻可怕的“獅子”，衝父母大聲吼叫，對朋友說絕交，情緒糟糕到極點時，甚至像男孩一樣抽煙、喝白酒。我很愛臭美，喜歡照藝術照，有一次心情差到極點，我竟然將自己多年的照片全部撕個粉碎。兒時的夥伴，也因鬧別扭時我一句“滾！”和“呯！”的一聲摔掉玻璃杯，給氣跑了。
其實林青是個善良、樂觀、熱心腸的姑娘，但她為什麼做出這樣的行為呢？
案例二
“貪吃”的姑娘
每個人第一次見到曉芸，心裏都會暗暗吃驚，不禁嘀咕一句：好個胖姑娘！可是，親朋好友知道曉芸以前不是這樣，雖說談不上苗條，也是身材勻稱。
三年前曉芸大學畢業在即，相戀多年的男友提出分手，曉芸傷心無比。糟糕的心情加上嚴峻的就業形勢，她的畢業麵試屢遭“滑鐵盧”，最後勉強在一家大型百貨公司做收銀員的工作，這讓好強的曉芸更是難過。愛情與事業的雙重不如意讓小芸情緒波動異常，時而低落消沉，時而又焦慮煩燥。她開始變得胃口大開，“貪吃”起來，更準確說是“暴食”。眼看著體重一天天增加，大家提醒她該節食減肥了。曉芸嚐試著做了幾天便以失敗告終。日益超負荷的體重，每月做“月光一族”，都已“無所畏懼”。用她的話說：“實在是喜歡吃東西時那‘忘我的快感’”。但每次暴食後的身體與心理雙重的難受，曉芸常常會自問“自己怎麼會變成這樣”？
點評
兩個案例中的主人公問題都在於情緒表達的方式不合適。“河東吼獅”林青的情緒表達沒有錯，錯在表達方式過於釋放。當心情不好時，我們每個人都希望在短時間內按照自己的方式暢快地、隨心所欲地表達自己的憤怒、憂傷等情緒。但是，我們在社全中生存，情緒表達必須以不傷害別人與目己等符合社會規範的方式表現。
“貪吃”的曉芸的遭遇，不禁讓人心生同情。當一個人感覺壓力時，生理上又感覺胸口和胃都很空時，無意識就想去填充它，去抵消空的感覺。於是，有些人會去瘋征購物或者暴飲暴食。房子、冰箱和書包都是人心的象征，把那些東西裝滿了，心似乎就不會空了。其實曉芸真正需要的不是吃東西，而是通過這些行為來發泄自己的情緒。而情緒表明一個人真正內心的需要，曉芸的行為表明她內心的需要未被滿足。
合理的情緒表達非常有必要！弗洛伊德認為每個人的身體裏麵仿佛都有一座情緒水庫，當負麵情緒出現時就會存放在情緒水庫之中，如果情緒水位累積到所謂的警戒線，個體就會開始出現脾氣暴躁，無法適當控製情緒的情形。加果再一直惡化下去，情緒水庫崩潰的結果就是出現心理方麵的問題。因此，不要讓自己的情緒水庫累積太多的水，要想辦法將情緒舒解掉，如果聽之任之，一旦情緒水位逼近或超過警戒線，就可能因為無法控製而采用極端的方式表現出來，造成不可挽回的傷害和痛苦。
心理健康的人所具有的自信心和安全感使他們能夠沒有內疚或壓抑地向別人表達自己的情緒情感、思想體驗以及願望。如果有不滿，他們也能公開、坦然、合適地表達出來。當然，這種表達不是隻顧自己不考慮他人，而是遵循了對事不對人的原則。
所以，學會以合適的方式去表達自己的情緒與情感，是我們很多人都需要學習的功課。
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