（3）捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
（4）擦腰
搓手令熱，以兩手掌麵緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108—180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
（5）揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
（6）揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反複作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
（7）揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
（8）捶腰陽關穴
手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
（9）拿委中穴
委中穴在膝關節後麵月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指麵對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鍾。
《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
14.按摩腰部培元固精
日常生活中經常按摩腰部可起到培元固精，補腎壯腰的功效。對預防和治療由腎虛導致的腰酸背痛、陽痿、遺精、腰肌勞損、腰椎骨質增生及婦女月經不調和盆腔髒器疾患效果較好。
按摩方法：
靜坐，腰直頭正，輕閉口目，全神貫注於腰部，分3步進行操作。
第一步：握空拳，用雙手拇指背稍屈曲緊貼背後脊柱兩側凹陷處，兩手盡量放到同側腰脊最高位置，以拇指指間關節著力，沿著脊柱兩側，從上按摩到下尾骨部位，然後再向上按摩到最高位置，一下—上為一次，反複進行20～40次。
第二步：用雙手大魚際緊貼同側背後腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然後再往下按摩到最低位置，—上一下為一次，反複進行20～30次。
第三步：用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置，按摩腎髒20～30次。
專家建議：
對腰部按摩其力道適宜稍強，如果力度不夠，其作用就不能深達組織，但亦不能用蠻力，力度應自然貫徹於手，以意引力達到深部組織。
15.按摩手掌三區可消除疲勞
中醫認為起止於手掌的經絡主要為肺經、大腸經、心包經、三焦經、心經和小腸經等6條，而這些經絡對^體所產生的作用又是非常重要。
下麵我們主要講以下三個區域的按摩手法：“手心區”，即手掌的中心是與心髒功能有關的穴位所在；位於手心偏下方的“健裏三針區”和位於食指正下方的“胃脾大腸區”，是改善胃腸消化功能並帶動其他髒腑功能活躍的特效穴位的所在。揉壓這三個部位，疲勞立可獲得緩解或消除。
按摩方法：
在揉壓時可用一隻手的拇指按住另一隻手的手心，其他四指按其手背，以拇指球先順時針旋轉按摩揉壓若幹下，之後逆時針旋轉按摩揉壓若幹下，使之發熱，直至稍感微痛為止；然後，轉換另一隻手，用同樣方法按摩揉壓。
注意事項：
揉壓按摩的順序，男性先左後右，女性先右後左。
16.搓擦足心可助健腦益智
搓擦足心，能使局部血流加快，血液供應充足，末梢神經敏感增強，植物神經和內分泌係統得到調節，從而收到健腦益智的效果，同時對防治失眠亦大有裨益。搓擦足心，即用手來搓擦兩足心部位。
按摩方法：
（1）端坐凳上，抬起一腿，擱在另側腿膝上，一手扳拉足趾，另一手張掌搓擦足心部，擦至局部發熱為止。兩側交替進行。
（2）端坐凳上，抬起一腿，擱在另側腿膝上，兩手張掌，同時搓擦足踝關節以下部位，擦至局部發熱為止。兩側交替進行。