通常l青況下專家都會告誡人們：入睡前勿做劇烈運動，因為是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
不過也研究對這一說法得出反對意見。最近有一項研究發現，在睡前90分鍾或60分鍾作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。而且其他研究也有類似的發現，美國南卡羅來納大學一位研究人員發現：在睡前運動事實上能促進睡眠，而且可以減少焦慮情緒，提升體溫，同樣也會存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
從多種渠道我們不難發現，在睡前運動不會對睡眠產生負麵影響已被大多數研究所證實。因此你想在下了班後加入運動隊伍，便大可不必為睡前運動影響睡眠而憂心了。
14.你家的窗簾合適嗎
在臥室內處於搶眼位置的當屬窗簾了，因此在某種意義上表現著一個房間的氛圍，並表達出了主人的生活品味和情趣。當然，窗簾除了有裝飾功能外，對窗簾的材質、功能、舒適程度與我們的健康也是息息相關。
有關專家實驗表明，窗簾從材質上分有棉質、麻質、紗質、綢緞、植絨、竹質、人造纖維等等。這其中，棉、麻是窗簾常用的材料，易於洗滌和更換，適用於臥室；紗質窗簾裝飾性較強，能增強室內的縱深感，透光性好，適合在客廳、陽台使用；綢緞、植絨窗簾質地細膩，豪華豔麗，遮光隔音效果都不錯，但價格相對較高；竹簾紋理清晰，采光效果好，而且耐磨、防潮、防黴。
不退色，適用於客廳和陽台；人造纖維窗簾較硬、易洗滌且耐用，遮陽性好；百葉窗目前比較流行，在選擇時，可以先觸摸—下葉片是否平滑、有沒有毛邊，然後將簾子掛平試拉，看看開啟是否靈活，最後轉動調節杆，檢查葉片翻轉是否自如；另外，有些木製窗簾會使用黏合劑，容易造成室內汙染，家裏有小孩、老人或孕婦的要謹慎選用。
日常生活中人們在選購窗簾時，大多考慮的是它的裝飾性，這是不科學的，其實應該更多的關注它對健康方麵的影響，以下幾點大家可以參考：
（1）能防噪音
研究表明，當室內的嗓音汙染持續達到30分貝時，便會幹擾人的正常睡眠。所以，選用一條具有吸音效果的窗簾至關重要，質地以植絨、棉、麻、為佳。一般來說，越厚的窗簾吸音效果越好，質地好的窗簾可以減少10％一20％的外界噪音。
（2）遮光功能
如果想在白天睡個舒適的午覺，最好為臥室選擇一條具有遮光效果的窗簾，棉質或植絨麵料的最好。而書房、餐廳內一般不需要太強的光線，可以選用百葉窗，以便光線調節。
（3）保暖功能
在冬季，選擇窗簾首先需要考慮的是保暖問題，植絨窗簾麵料厚重，保暖性較好。根據日本室內設計師的研究，在所有顏色中，深紅色最保暖，適合冬天使用。
（4）調節心情
窗簾顏色如果過於深沉，就會使人感心情抑鬱；而顏色太鮮亮也不好，特別是新婚夫婦喜歡選擇顏色鮮豔的窗簾，如果時間一長，便會造成視覺疲勞，讓人心情煩躁。其實，不妨選擇淺綠、淡藍等自然、清新的顏色，能使人心情愉悅；如果是容易失眠的人，可以嚐試選用紅、黑配合的窗簾，能助你盡快入眠。