第四，營造好的睡眠環境
睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控製在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於幹燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
第五，房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉休息的目的選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早“溜”進來，還有隔音效果。另外，側睡、控製房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。
第六，選擇健康舒適的枕頭
枕頭選擇是以能支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的為最佳。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裏又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。
此外，想睡個好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個人生理時鍾的節奏，找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺。
12.秋季睡眠“八點”注意
眾所周知，睡眠是人們恢複體力，保證健康，增強機體免疫力的一種重要手段。專家提醒，秋天天氣變得涼爽誌來，人們睡眠的氣象條件也發生了相應的變化，如果不加以注意，睡眠的質量將會影響。因此，秋天睡眠應注意以下幾個方麵：
（1）睡前勿進食
睡前進食將會增加腸胃負擔，容易造成消化不良，會影響入睡，影響身體健康。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。
（2）睡前勿飲茶
因為茶中所含的咖啡堿能刺激中樞神經係統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
（3）睡前忌情緒激動
入睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
（4）睡前忌過度娛樂
入睡前進行過度娛樂活動，特別是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。
（5）入睡前忌勿過多說話
上床臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
（6）睡覺時忌掩麵
睡時用被捂住麵部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。
（7）睡覺時忌張嘴
在睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺髒，胃也會因之而著涼。
（8）睡覺時忌吹風
人體在睡眠狀態下對周圍環境的變化適應能力降低，容易於受壞風的侵襲。因此在睡眠時要注意保暖，切記不可讓風直接吹到。
13.睡前做運動妨礙睡眠嗎
運動與睡眠之間有著怎樣的關係呢？睡前運動能促進睡眠還是會影響睡眠呢？這也是很多專家學者討論的話題。