睡覺前的七大宜
擁有良好的睡眠卻非易事。很多女人由於生活或工作壓力的關係，躺在床上輾轉難眠，即便睡著了也會早早醒來，或者噩夢連連，第二天疲憊不堪。如果存在以上問題，不妨參考以下的建議。
規律作息時間：如果經常熬夜，到了睡覺的時間不睡，那它也會形成一種習慣，如果有一天想早睡了，也會變得十分困難。因此，想要擁有良好的睡眠，萬不可熬夜，每天最好在晚上22點左右上床睡覺，堅持一周就會形成一個新的生物鍾，改掉熬夜的壞習慣。
讓香味伴你入睡：香味能夠鬆弛人的腦神經，降低神經的緊張程度。因此，對於有睡眠障礙的人可以睡前在臥室點上一支檀香，它能促進睡眠。
睡前泡腳：睡前泡腳能夠解除一天的疲憊，當然，水一定要是溫熱的水，水溫60℃左右即可，在這種溫度下，大腦會釋放一種具有抑製作用的物質，讓你產生睡意。同時，溫熱水泡腳，可以改善血液循環的狀態，腳底的熱血會向上運輸到腦部，讓人產生睡意。
睡前喝一杯牛奶：睡前45分鍾喝上一杯牛奶，能夠幫助你改善睡眠質量。牛奶中含有兩種物質可以促進入睡，一種是色氨酸，它能轉化為腦內一種抑製性的神經遞質；另一種物質與嗎啡類似，具有鎮靜作用。
養困：養困好比要提高食欲，就不能隨便吃零食。睡覺也是如此，白天的時候睡足了覺，到了晚上就不易犯困了。因此，白天一定要養困，把這種困積攢起來，晚上睡前困意爆發，倒頭就會睡著。
聽一聽輕音樂：聽輕音樂有兩種作用：一是緩解神經緊張度，二是轉移總想入睡的強製意識。有時候越是想睡覺，越睡不著，這時聽一聽輕音樂，會轉移注意力，便可以在音樂的陪伴下安然入睡。
輕敲後腦勺：上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊到自己感覺到微微有些累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
睡覺前的八不宜
《黃帝內經》說養生要做到“被發緩行”，意思是說盡量放鬆身體，不受任何束縛。睡眠時要讓身體完全處於放鬆、寬鬆的狀態，這樣才能睡一個養生覺、美容覺。
睡覺不宜戴胸罩：若經常戴胸罩睡覺，患乳腺癌的概率會增加很多。因為長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時清除殘留在乳房內的有害物質，長期堆積的話會導致乳腺細胞發生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。
睡覺不宜戴隱形眼鏡：許多愛美的近視女性，為了展示自己的美麗，多選擇隱形眼鏡而非框式眼鏡矯正視力，但在睡覺時還戴著，就不妥了。角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它隻有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問題。但是睡覺時，雙眼緊閉，沒有了眨眼動作，使得淚液的分泌和循環功能降低，角膜就會發生缺氧，使其周邊產生新生血管，嚴重者會發生角膜水腫、上皮細胞受損，甚至引發角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉隱形眼鏡。
睡覺不宜戴手表：入睡後血流速度減慢，戴表睡覺使腕部的血液循環不暢。同時，倘若戴的是夜光表，還有輕微的輻射作用，量雖小，但長時間的積累也會導致不良後果。因此，睡覺前一定要把手表摘下來。
睡前不宜進食：入睡後，胃、腸和肝本應進入休息狀態。但如果睡前還吃東西的話，就會使它們的負擔加重，無法得到充分的休息。同時，這些器官的活動會使大腦皮質也活躍起來，不但入睡困難，而且即使入睡，也容易做噩夢。
睡前不宜過度興奮：大腦從興奮狀態到平靜狀態需要一個過渡，如果睡前仍處於興奮狀態，那肯定不會輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。
睡前不宜說話：“食不言，寢不語”，意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話，因為說話就會引發人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無法正常入睡。所以，在睡前不宜多說話，可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕鬆的狀態入睡。
睡前不宜留窗縫：很多女性朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒，保持臥室內空氣流通，但是夜間的風比較涼，且窗縫兒過來的風速度較快較強，直吹頭部或臉部，會發生感冒或麵癱。因此，開窗時應把窗戶打開得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開，或者將窗戶關嚴。
睡前不宜劇烈運動：劇烈的運動會使人的血液循環速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來，因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。