自我監督就是在運動鍛煉過程中，經常主動對自己的健康情況進行觀察、記錄和評價。目的在於調整運動處方或鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加健身運動的中老年人都應該學些自我監督的知識和方法，並堅持在實踐中應用。
自我監督的內容，主要包括主觀感覺（食欲、睡眠、運動欲望、排汗量、有無疲乏感、心跳、氣短、頭痛、腰腿痛等）和客觀檢查（脈搏、呼吸、體重和肺活量等）。如鍛煉後睡眠、食欲較好，無心跳、氣短，稍感疲勞，經休息後就會恢複正常，說明運動量比較合適。一般地說，中老年人運動後脈搏數較運動前增加60％～65％為宜，保持在110～120次／分鍾較為合適。如運動中出現脈搏減慢或變得不規則，應停止鍛煉，去醫院檢查。運動中呼吸稍快一點是正常的，但一般每分鍾的呼吸次數不應超過24次。
二十五、跳舞有益健康
跳舞是一種有益於身心健康的高雅文娛活動。中老年人不宜參加激烈的體育運動，跳舞可謂是一種適宜的體育鍛煉。有人專門作過試驗，跳1小時的華爾茲舞，相當於人們步行2千米的路程。
跳舞能促進全身的血液循環，使身體各器官及各部位肌肉得到充分的滋養，加快新陳代謝。實踐證明，在緊張的勞動之餘或晚餐後安排適當的時間跳舞，可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生。跳舞能夠促進大腦更好地休息，有益於夜間睡眠。某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。
跳舞不是單一的運動，它總是伴隨著音樂，是運動糅於音樂，的一種綜合活動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快、增加食欲、恢複體力、消除疲勞、有助睡眠，而且還能治療許多疾病（如精神抑鬱症等），並有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床症狀的作用。科學家研究證明，優美、健康的音樂能使人的大腦皮層出現新的興奮灶，振奮精神；悅耳的旋律和節拍，能促使大腦發育，引起胸部肌肉弛張，加大肺活量。當你隨著悠揚動聽的音樂舞蹈時，身體已分泌了一些有益於健康的激素，可調節血流量，興奮神經細胞，並能使胃的蠕動有規律。因此，在高血壓病患者的調養護理與防治中，跳舞具有積極的作用，跳舞對過度肥胖者還能達到減肥的目的。美國一位學者認為：“舞蹈運動是世界上最好的安定劑。”這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定誌的效果。學習跳舞可以了解一些形體訓練的知識，作些簡單的練習。例如，手臂如何伸展，腿腳如何站立移動，呼吸要平緩等。基本步伐可以從比較簡單的舞步練起，要能辨別基本的節奏。
音樂是舞蹈的靈魂。舞蹈不僅是外部形體的配合，更需要內心情感與節奏的默契。跳舞關鍵是要陶冶對音樂的情趣，所以老年人應選擇合適的輕音樂，隨心所欲翩翩起舞。
二十六、如何練習瑜伽
你在尋覓一片綠洲，一個在你經受了一整天的不可思議的限製、不可思議的人以及不可思議的事之後，可以恢複自我的寧靜場所。
對多數人而言，理想的選擇是瑜伽。如果你在尋找一種方法使自己感到放鬆、自信和年輕，瑜伽也將是一個極佳的選擇。
佛羅裏達州薩熱蘇塔市美國瑜伽協會創建者及執行主席克裏斯坦森說：“生活中如此多的事情在消耗你的精力，而瑜伽將是能量的源泉。練習瑜伽將使你充滿活力。由此，我確信它有助於你感到更年輕。”
1．源於古代的健康法
瑜伽已經流傳了幾千年，它的字麵意思是“統一”。瑜伽的倡導者認為思維、精神和軀體不可分離。他們還認為形體練習或姿態練習能提高柔韌性，使人放鬆，增加力量和內心的平靜感。
2．消除壓力
在這樣的一天：一切——從汽車到工作到旅行到購物——全部亂套了。現在你患了緊張性頭痛、頸部跳痛、肩背陣痛。
這並沒有什麼。一種被稱為身體檢測的瑜伽式練習是緩解疼痛的有效方法。馬塞諸塞大學醫學中心教授的身體檢測方法是確認自身壓力在何處並戰勝它的一個好方法。
平臥、閉目、平靜呼吸。數分鍾後開始把意念集中於你的左足尖。注意你的感受：是溫暖、寒冷、勞累還是疼痛？大約1分鍾後想象腳趾失去了重量，融入地板之中。
現在把意念集中於你的左腿，從足、踝、小腿、膝、大腿到髖部，重複上述過程。右腿也是一樣。然後將意念沿軀幹向上依次暫停於下腹部、腰部、腹部、背部、胸部和肩部。在上肢，依次是雙手指、手背、手掌、腕部、前臂、肘部、上臂和肩部。最後，是頸部、頭部，注意下頜、嘴、鼻子、眼睛、眉毛、前頷、耳朵和頭頂。
佛羅裏達州薩熱蘇塔市美國瑜伽協會推薦一種類似的放鬆身心的練習，但順序是從頭部開始向下，然後沿背部向上。
克裏斯坦森說：“這種練習的微妙之處在於你對自己身體的日常狀態有一個更加清楚的認識。然後，即使你坐在桌旁工作時，你也會注意到‘噢，我的肚子很緊張’或‘我正咬著牙’。意識到緊張部位的這種簡單做法將幫助你放鬆。”