多吃富含B族維生素的食物：更年期由於內分泌的改變，影響大腦皮層的功能，容易引起植物神經係統功能的紊亂，出現血壓增高、頭暈、心煩失眠等症狀。因維生素B（1下標）能起到維持神經健康，防止神經性頭痛、眩暈的作用。所以，飲食上要多吃含有維生素B（1下標）和煙酸豐富的食物，如粗麵、糙米、土豆、木耳、蘑菇、豌豆和其他莢類豆類食物。
多吃富含鈣質食物：更年期以後由於雌激素的減少，使體內骨鈣流失大大增加。因此要多吃富含鈣質食物，如牛奶、豆類、海產品，必要時還要吃一些鈣和維生素D製劑，以減少骨質流失，防治骨質疏鬆症。
避免飲食高熱量：婦女在絕經期後容易出現體內脂肪堆積、身體發胖、膽固醇增高、血管硬化，應著重從飲食上來加以預防和治療。日常飲食要定時定量，進食不宜過飽，不暴飲暴食。要少吃含脂肪多的食物，少吃油炸、油膩和過甜的食物。應多食海帶、紫菜等海生植物食品及多食黃豆、豆製品，多吃富含纖維素多的食品，如新鮮蔬菜、薯類等。這對於減少脂肪堆積、預防動脈硬化、減少腦血管疾病的發生很有效，並能增加腸的蠕動，防止老年性便秘。
（3）更年期運動保健。運動對人一生都很重要，對更年期女性尤其重要。運動可以保持心髒、血管係統的功能，也可以對抗骨質疏鬆，促進骨質合成。通過運動可抵抗更年期關節的僵硬，保持關節靈活性。
（4）更年期性保健。更年期婦女對性生活，常常感到力不從心，甚至會逐漸冷落、放棄性生活。這看起來似乎是合乎生理的自然過程，但是仔細分析，並不完全如此。
在更年期由於雌激素的低落，使性器官發生衰退性變化，陰道分泌物減少，陰道黏膜彈性減低，會感到陰部幹澀不適，甚至出現性交時疼痛。這自然是客觀存在的，但是性的問題是由多種因素決定的，並非單純一個生理因素的問題，心理因素也起很大的作用。比如更年期後由於絕經，夫婦雙方性生活不必再有怕懷孕的顧慮，可使性生活方式更自由了；更年期以後自己的子女都大了，工作上的壓力也相對小了，這些都會使夫婦雙方少耗費精力，而把更多的愛心向配偶轉移。再加上更年期女性體內腎上腺分泌睾丸酮的量並沒因為絕經而減少，相反還會出現一個新的高漲，而睾丸酮是直接和性欲有關的激素。由於上述幾種原因，使更年期婦女仍然會有較高的性興趣、性快感以及達到性高潮的體驗。
因此更年期女性隻要注意性保健，享受滿意的性生活是完全可以的。事實上，更年期婦女仍然保持性和諧的大有人在，而且性學專家通過調查發現，有性生活的老年女性比沒有性生活的顯得年輕、容光煥發、精力充沛。因為適宜的性活動不僅有利於維護夫妻感情，而且是一個人體全麵興奮的過程，有助於改善人體的許多生理活動。
有些食物對生殖係統有特殊作用。更年期婦女在飲食上多攝取一些富含維生素A、E以及富含鋅元素的食品，如瘦肉、禽蛋、魚、蝦，堅果如核桃、瓜子等。這類食品有助於保持陰道黏膜的彈性和濕潤性。必要時口服維生素E膠丸。還可以在陰道塗一些含少量雌激素的霜劑，以抵抗陰道黏膜的萎縮變化。為了減少更年期的女性泌尿係統感染，可采取性交後立即排一次尿的辦法，通過排尿將性交時擠入尿道口的汙染細菌用尿流洗刷出來。
（5）更年期乳房保健。臨床發現更年期以後女性乳腺癌的發病率升高，其原因可能和多種因素有關，比如多年來累積的化學性致癌物質的刺激，多年來雌激素對乳房組織的刺激等等，因此，更年期要注意乳房的保健。經常注意檢查乳房，如發現有不正常之處，如乳房結節、包塊、乳頭溢液等要及時就醫。醫學發展到今天，即使患了乳腺癌，隻要早期發現，也是完全可以治愈的。
三十四、為什麼要警惕停經後的再次出血
婦女絕經後，通常情況下月經不再來潮，但婦女的卵巢中仍有少量卵泡繼續成長，分泌少量雌激素，刺激子宮內膜增生，引起少量陰道流血。這種出血，經過各種檢查無異常發現，仍屬於正常生理現象。
如果停經後的老年婦女，離絕經期已有較長時間，反複多次不規則陰道出血，這並非是經血，多半是子宮頸或子宮內息肉或腫瘤所致，應及時檢查治療。因此，必須警惕停經後的再次出血。
三十五、激素替代療法的適應證和禁忌證是什麼
研究發現，雌激素除對女性生殖係統及第二性征有促進生長發育並維持生理功能外，對全身各係統如心血管、骨骼等亦有明顯的保護作用。雌激素參與膽固醇的代謝，有助於改善血脂，減少動脈硬化，預防冠心病的發生；雌激素有助於減少骨鈣量的丟失，延緩骨質疏鬆症的發生。近年來，醫生對卵巢功能低下的絕經期婦女應用適量性激素進行替代治療（主要是雌激素）來防治某些疾病，提高中老年婦女的健康水平和生活質量。這種治療稱為激素替代療法。
1．激素替代治療的適應證
明顯的絕經期症狀：潮熱、出汗、煩躁、易怒、抑鬱、失眠等神經症狀：泌尿生殖器官萎縮所致陰道幹澀、性交困難，甚至反複發生老年性陰道炎等；排尿困難或反複泌尿係感染等。