第一篇第二章 安全簡單的保健心經——另類養生法
最廉價的保健方法——呼吸養生法
呼吸是我們每天都在做的事，即使是睡覺的時候，呼吸也在不知疲倦地進行著。人活著就離不開呼吸，呼吸對人的健康影響極大。但是，呼吸之中也是大有學問，下麵就介紹幾種可以養生保健的呼吸方法。
1.腹式呼吸
腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時讓腹部壓縮使之凹入的呼吸法。常做腹式呼吸可以使機體獲得充足的氧氣，使人精力充沛。
疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，這時可以將兩手交叉在小腹前，呈水平姿勢，手掌向上，然後吸氣，雙手緩慢地向上舉至下巴。手掌轉動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，並用唇尖呼氣，發“f”聲10次。
胃痛常跟人的情緒和飲食有關，深腹式呼吸能夠減輕胃痛的症狀。吸氣時身體仰臥、腿蜷曲，然後用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，連續做10次。
2.行動呼吸法
負麵情緒像是無孔不入的病毒，時刻潛伏在人們的周圍，影響著人類健康。隻要你學會行動呼吸法，就可以將負麵情緒一掃而光。行動呼吸法的操作：
（1） 挺身立直，雙腳打開，比肩略微寬一點，雙手自然下垂。
（2） 張大嘴，呼氣，同時嘴裏發出“啊——”的聲音。
（3） 呼氣8秒鍾，呼出體內所有的空氣。
（4） 吸氣4秒鍾，吸到充滿胸部並向左右擴展。
（5） 重複上述動作3次。
行動呼吸法可以大大增強肺活量，增強心髒功能，使人變得開朗、愉悅。尤其是在感到孤獨、悲傷、絕望的時候，做這個練習可以盡快擺脫煩惱，重塑自信。
3.清涼呼吸法
現代人的工作壓力大，動不動就愛上火，這裏給大家介紹一種清涼去火的“清涼呼吸法”，具體操作如下：
（1） 采取坐姿，將舌頭伸出嘴唇少許。
（2） 舌頭卷起，形如一隻管子。
（3） 通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發出“嘶嘶”的聲音。
（4） 盡可能地懸息（保息、止息），以自己能夠接受的程度為宜。
（5） 通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。
每天清晨做清涼呼吸法15~30次就可以很好地緩解上火的情況。此外，它還可以淨化血液、生津止渴、緩解饑餓感，也可以消除許多慢性病的炎症、高熱、結核、肝膽疾病、多痰、毒素的不良影響。
最簡單的養生之道——喝水保健法
水是人體重要的組成部分，其含量占人體總重的70%左右，是人體生理代謝的必需物質，不可缺的唯一介質載體。水能幫助人體吸收攝入的營養，排解毒素和多餘的鹽分，衝掉人體內積蓄的負麵能量。人體一旦缺水，就容易疲倦，無法集中精力，一些人還會出現頭疼、便秘、高血壓、過敏反應、腎功能異常、泌尿係統感染、幹咳、後背和關節痛等症狀。
既然喝水這麼重要，怎樣才能喝得更科學呢？
首先，要少量多飲。喝水過多、過少都不利於健康。一下子飲水過多，即使沒有水中毒，也會使水在腸胃中聚集，導致腸胃功能減弱。
其次，未渴先喝。有些人沒有養成定時飲水的習慣，隻有口渴了才喝。口渴，實際上已經是體內嚴重缺水，人的很多器官可能已經受到脫水的傷害，因此不要等身體的提醒，喝水要完全靠自覺。
再次，喝水不要喝得太多、太急。喝水太急，無形中會把很多空氣一起吞咽，容易引起打嗝或腹部脹氣。脾胃虛弱的人，喝水更要慢。劇烈運動後喝水時，要先用水漱口，潤濕口腔和咽喉，然後喝少量的水，停一會兒再喝，讓機體慢慢吸收。
喝水可以保養身體，但是喝得水不好，一樣會對身體造成危害。哪些水對身體有利，哪些有害呢？