第二篇第五章 動以養形，讓運動為健康保駕護航 (1)
沒有一種藥可以代替運動
生命對於我們每個人而言既是寶貴的，也是脆弱的，人生苦短，猶如白駒過隙，珍惜生命自然離不開運動。經常運動可以保持體力不衰，適當用腦可以保持腦力不衰。“流水不腐，戶樞不蠹”，運動（體力的和腦力的）是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。
1.運動可預防血管硬化
運動可防止膽固醇在血管中沉澱，擴展動脈，減少血塊完全堵塞動脈的可能性。有位病理學家通過對數千具屍體的解剖研究，發現腦力勞動者的各種動脈硬化發生率是14.5%，而體力勞動者隻有1.3%。
2.運動能提高大腦功能
大腦支配肢體，肢體的活動又可興奮大腦，經常鍛煉可提高動腦的效力，提高回憶的效率，從而增強記憶力。此外，鍛煉還是消除焦慮、鎮恐壓驚、緩和緊張情緒的靈丹妙藥。一些老年人離退休前精神飽滿，渾身是勁，離退休後，反而老態龍鍾，判若兩人，原因可能就是離退休後無所事事，神經鬆弛，導致大腦傳導受阻，各種生理功能失調。
3.運動能增強體內各髒器的功能
經常運動的人，肺的容量比不運動的人要大一倍以上；心肌發達，心髒的收縮力加強；胃腸道功能增強，消化好，飯量增加。
4.運動能強壯肌肉，靈活關節，改善肺功能，促進新陳代謝，增加肺活量
運動能使人精神旺盛，心情舒暢。人體在鍛煉的時候會釋放出許多有益的激素，能調節人的情緒和心境，增強抵抗力，有益於身心健康。所以，運動是保持青春的妙方，是延年益壽的良藥。
運動的最大好處是延緩衰老、延緩動脈硬化，如果能堅持走路20年、50年就可能做到50年體重持續穩定。如果我們保養得好，完全可以做到體重、血壓10年、20年甚至50年不變。運動可以代替藥物，但是沒有一種藥物可以代替運動。
現代健身跑的創始人，法國醫學博士範？阿肯說：“在我們這個社會，隻要有了錢，就可以買到你想要的一切，但隻有一樣東西你買不到，這就是健康。健康的得來需要付出一定的代價——頑強的意誌，克服貪圖安逸的性情，需要艱苦鍛煉和流汗。”另一位法國醫學家蒂素也說過：“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。”
體力勞動≠體育運動
在生活中，總是聽到有人這樣說：“我每天都幹很多活，要工作，還要做家務，這不就等於運動了嗎？”其實，這種看法是不正確的。
體力勞動作為一種身體活動，對增強體力確實有一定的效果。但是，體力勞動和體育運動終究是兩回事。大家知道，從事體力勞動的人們，由於工作特點和勞動方式的製約，大都是限於身體局部的反複活動和固定姿勢的動作，身體活動範圍和性質受到很大的限製，因此，對身體的影響隻能局限在某些部位的組織和器官。
長年累月單一重複的勞動很容易使人感到疲勞，而長時間局部勞動的結果很可能造成職業性的缺陷或疾病。例如，長期單調的彎腰動作，容易使腰背肌群疲勞，通常稱腰肌勞損；有些工作需要長時間站立，會使下肢及腰背肌肉長期緊張，還會造成下肢血液回流的障礙，容易導致下肢靜脈曲張；而需長時間坐著工作的，則會使腹壓增高，引起消化不良等疾病，嚴重的甚至會導致身體的畸形發展。
因此說，體力勞動並不等於體育運動。單純從事體力勞動的人到了中年時期，常會感到體力明顯不足，健康狀況下降。對於長期從事體力勞動的人來說，經常因時、因地製宜地參加自己力所能及的體育運動是很有必要的。
例如，在勞動過程中做幾節生產操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識地做幾節與自己勞動姿勢相反或改變體位的活動。如持續弓身彎腰的，可做些後仰伸展的動作；搬運裝卸重物後，可做些放鬆四肢的活動等，緩和一下機體的緊張度，使機體得到必要的放鬆和休息。雖然從表麵上看，又增加了部分體力活動的時間和數量，然而，這些活動可以使人體有關部位的組織和肌肉得到鍛煉，還可以增強心肌的收縮力，提高心髒功能和血管彈性，使肺活量增大，神經係統更加靈活，反應機敏。