第二篇第六章 閑眠消病——優質睡眠拒絕疾病 (2)
健康的睡眠一定要有良好的環境，噪音、缺氧、陰暗、過分強烈的光照及環境汙染等，都對睡眠不利，所以要盡量使我們所處的環境優美、安靜、空氣流通、光照適宜，有合適的濕度和溫度，保持清潔衛生等。以下環境因素，對我們睡眠質量的提高有一定益處。
1.環境綠化好
一個良好的環境應該是樹木成蔭、綠草如茵，身處其中能夠使人心曠神怡、精神振奮，有利於提高睡眠質量。這是因為：第一，綠色植物細胞中的葉綠素，通過光合作用吸收空氣中的二氧化碳，放出氧氣，而人的腦組織對氧的需求量約占全身的20％。環境綠化地好，就等於增加了空氣中的含氧量。如果空氣中有充足的氧氣，可以使人的頭腦清醒，心情舒暢，睡眠質量好，工作效率高，對身體健康有利。第二，綠色植物能防塵，消除噪音，可以淨化空氣，保持環境安靜，還可調節空氣溫濕度，使空氣濕潤，溫度宜人。第三，綠化較好的環境中，除氧氣含量較高外，還有大量陰離子，有助於降低血壓，改善心肺功能，對大腦皮質的影響則更加明顯，它可以對其興奮和壓抑有充分的調節作用，從而可使人們的睡眠更加深入。
2.環境安靜
安靜的環境是睡眠的基本條件之一，嘈雜的環境，使人心情無法平靜而難以入眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加上隔音設施。
噪音不僅損傷聽覺，對神經係統、心血管係統等其他係統也有不良影響。研究發現，較強的噪音長時間作用後，除可導致聽力下降外，還可引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力減退、血壓波動及心律失常等症狀。因此，防止噪聲汙染、保護環境安靜，對提高睡眠質量、保護身體健康，有著十分重要的意義。
3.溫度濕度適宜
溫度在18℃～22℃時，最有利於人們的工作、生活，如果室內外的溫度過高，就會影響人們的大腦活動，增加機體的耗氧量。夏日的居室如果條件允許，可以安裝空調或者電風扇來調節室溫，從而改善睡眠。空氣的濕度太大或過於幹燥也不利於健康，會使人感到不適，不利於正常的生活。如果居室的濕度太大，可以通過通風、光照或安裝去濕設施來調節。如果過於幹燥，則可以直接在地板上灑一些水，或在睡覺前取一盆涼水放在床頭，這樣都可以保證我們在一個溫度、濕度都適中的環境中生活起居。
別讓睡姿影響了你的健康
人生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，在這漫長的歲月裏，睡眠姿勢合理與否與健康有著十分密切的關係，並且它能影響你的睡眠質量。
睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥幾種。由於每個人的習慣不同，睡姿選擇也有差異。怎樣的睡姿對健康有幫助？弄清這個問題對健康睡眠很重要。
1.側臥是最佳睡眠姿勢
“坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮”，這是廣為流傳的健康諺語。從諺語裏也反映出了側臥對健康有益。
側臥時，人體內髒器官受壓較小，胸廓活動自如，有利於呼吸，心髒也不會受到手臂、被子的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。
中醫也強調睡眠應“臥如弓”，建議采取這樣的標準姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上，這樣的睡姿就像一輪彎月亮。中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑製狀態，不久就能進入夢鄉。
睡眠的姿勢以向右側臥為最好，以左側臥及適當的仰臥為配合。這是因為胃、肝偏於右側，右側臥時，心髒受壓小，有助於血液自由循環。向左側睡時壓迫胃，使胃內的食物不易進入小腸，不利於食物消化和吸收，還會壓迫心髒，對患有心髒病的人尤為不利。