第三篇第八章 高血壓——禁錮人類健康的“枷鎖” (2)
按摩湧泉穴（足底中，足趾彎曲時足凹陷中）：晚上睡前，端坐，用兩手拇指分別按摩兩足底中心的湧泉穴，或者用左足跟搓右足的湧泉穴，用右足跟搓左足的湧泉穴，各按摩100次，按摩時隻能搓向足趾方向，不可回搓。
以上數種按摩方法，患者隻要選擇運用，持之以恒就會起到防治高血壓的作用。
簡易食療法，將高血壓一口“吃”掉
大多數高血壓主要是由飲食引起的，大多體重超標的高血壓患者通常隻要減輕體重就可以大大降低血壓。
高血壓可以通過合理膳食得到有效預防，飲食清淡少鹽、多吃蔬菜、水果和奶類、豆類食品，比如每天喝生芹菜汁、水芹汁，吃枸杞生葉或晾幹葉子煮枸杞茶，都對降低血壓，預防高血壓大有益處。
高血壓患者的飲食宜素不宜葷，全素食者最為有效。但也要適當攝入一些脂肪食品。
⑴ 忌吃說法是否矛盾？那些食品包裝上含有“鹽”、“蘇打”、“鈉”或帶有“NA”標誌的食品。
⑵限製脂肪，減少動物脂肪的攝取，少吃蛋黃、肥肉、動物內髒、魚子及帶魚等膽固醇含量高的食物，常吃新鮮水果、蔬菜，多攝入不飽和脂肪。
⑶ 低鉀、低鈣、低鎂也是高血壓發病因素之一，要多吃堅果、大豆、豌豆、穀物、海鮮、深綠色蔬菜和牛奶等食品，補充鉀、鈣、鎂，能降低血壓。
⑷飲食清淡，有利於降低血壓，多吃豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、白木耳、食用菌、花生、芝麻、核桃、香蕉等，少食蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等高脂肪、高膽固醇的食品。
忌吃食物：
飲酒會加重高血壓；
飲濃茶可引起失眠、心悸等症狀；
食用狗肉可使血壓升高；
食用雞湯會使血壓升高。
推薦食譜
1. 香蕉芝麻方
材料：香蕉500克，黑芝麻25克。
做法：將黑芝麻炒至半熟，用香蕉蘸食。每日1劑，2～3次分食。
功效：滋補肝腎，潤燥降壓。適用於腎陰虛，肝陽上亢型高血壓。
2.醋泡花生米
材料：花生米若幹。
做法：將花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒。
功效：有降壓，止血及降低膽固醇作用。
3. 芹菜粥
材料：粳米100克，芹菜150克，香油、鹽、味精各適量。
做法：芹菜連根洗淨切段。粳米洗淨，入鍋加清水，小火慢熬至粥將鹹時，再將芹菜段放入，繼續熬至菜熟粥成，加香油、鹽和味精，調勻即可。早晚空腹趁熱服用，每天2次。
功效：適用於高血壓和神經衰弱患者。
適度運動，徹底擺脫高血壓
得了高血壓還敢做運動？相信好多人都會覺得有點不靠譜。的確，血壓超過220／110毫米汞柱的患者，應該絕對禁止運動。嚴重高血壓性心髒病患者，也不可以觸碰運動這根“高壓線”的。但是並非所有的高血壓患者都與運動絕緣了，若通過服用降壓藥後血壓下降了，他們是可以考慮輕度活動的。
散步
散步被認為是最方便且有益的健身活動之一，對各類高血壓病人來說都比較適合。適當步行可使血脂膽固醇、甘油三脂下降，改善血管舒縮功能，還可以調節中樞神經的緊張度。平時可以到室外散散步，以時走時立為好，時間以20-30分鍾為佳，可適當多走上坡路，全身放鬆。這樣既能調節情緒，又能得到適當的鍛煉。
慢跑
慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張，提高心髒的耐受性，有助於高血壓的治療。一般病人在定量步行2-3公裏無不良反應時，可采用慢跑鍛煉。不過，高血壓病人宜采用間歇訓練法，即每慢跑30秒鍾左右，休息1—2分鍾，反複進行10多次。也可以和其他保健體操穿插進行，效果會更好。時間不宜超過1小時，最好以達到輕度疲勞感為度。運動過程中自測心率每10秒鍾21次左右為極限。
太極拳
太極拳動作柔和，姿勢放鬆，肌肉鬆弛，外周血管阻力下降，從而使血壓下降。由於打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心安神定，也有助於調節大腦的功能。對於太極拳的選用，患者可根據自己的情況而定，如楊式、簡化二十四式太極拳等運動量不太大，比較合適，而陳式太極拳運動量較大，要慎行。如果患者沒有學過太極拳或記憶力較差，也可以選一些太極拳中個別動作重複練，如左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等，對安定心神效果良好。