第八篇第二十二章 強筋健骨，不讓疾病上身
養血通絡，和肩周炎說“Byebye”
肩周炎，俗稱“凝肩”，又稱漏肩風、五十肩、凍結肩，全稱肩關節周圍炎，是肩周肌、肌腱、滑囊及關節囊的慢性損傷性炎症，主要的病因是增生、粗糙及關節內、外粘連，從而導致肩關節疼痛和活動不便。本病的高發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。
在飲食上，預防和治療肩周炎都要多吃具有理氣、活血、通絡作用的食品和強壯筋骨的食物。肩周炎患者的飲食宜溫，不宜生冷。可少量飲低度酒或黃酒。可選擇玉米、粳米等為主食，副食則可選擇山楂、絲瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、豬腰、韭菜、蝦、核桃、黑芝麻、木瓜、當歸等可調理氣血、舒筋活絡的食物 。下麵給大家介紹一下運動和草藥3種療法。
一、運動療法
1.直立，兩手十指交叉按頸部，兩肘盡量向後活動，如鳥展翅，每次30～50次。
2.兩手緊握齊腰高的橫杠，然後緩慢下蹲，使手臂呈懸吊狀，下蹲到肩部出現明顯疼痛時站起，每次做10～15分鍾。
3.直立，兩腳同肩寬，上身向前彎，使垂下的前臂作順時針和逆時針的旋肩運動，旋轉範圍由小到大，每次50～100次。
4.直立，兩腳同肩寬，先用右手手掌拍擊左肩，同時用左手手背拍擊右背；接著用左手手掌拍擊右肩，右手手背拍擊左背，每次30～50次。
5.站在牆前，患側手扶住牆，由下向上摸，直到能伸到最高點為止，然後放下手，每次20～30次。
6.兩手持棍，做平舉、上舉和左右移動等動作，每次50～100次。
7.直立，兩腳同肩寬，上身向前彎，兩臂向下做撈物動作，每次30～50次。
二、草藥療法：
1.柴胡、當歸、法半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、茯苓各10克，白芍、陳皮各15克。以白酒作引，水煎服。每日2次，6天為1個療程。生白術30克，炮附子15克，生薑3片，大棗3枚。水煎服，每日1劑。
2.秦艽、桂枝、白芍、當歸各12克，熟地黃 12克，黃芪15克，桑寄生24克，雞血藤20克。水煎服，每日2次。
含鈣食物，骨質疏鬆者的福音
骨質疏鬆症是絕經後婦女和老人最常見的骨代謝性疾病，特征是骨頭變得疏鬆脆弱，使得骨骼容易破裂和骨折。這個時候，尤其要注意營養的搭配來預防與緩解骨質疏鬆。
要預防骨質疏鬆，人們步入中年就要開始增加含鈣、維生素 D豐富的食物 ，這樣對防治骨質疏鬆極有裨益。含鈣豐富的食物有乳類及其製品、豆類及其製品、海、水產品及黑木耳、芝麻、核桃和植物種仁等。含維生素 D豐富的食品有動物乳類及其產品、動物肝、蛋黃、肉類等。同時要注意膳食的均衡搭配 ，多吃新鮮蔬菜及水果 ，以利鈣的吸收。在烹調方法上強調以高壓鍋燉或以汽鍋飩蒸 ，使帶骨食品中的鈣質溶解於湯中而易於吸收。
萵苣、西紅柿、黃瓜、芝麻菜（學名紫南花菜）、蔥、大蒜、芹菜、蘿卜等食物是最能預防和減輕骨質疏鬆症的蔬菜，比含鈣豐富的牛奶、豆製品或牡蠣更能防止骨鈣的丟失 ，其預防骨質疏鬆症的效果甚至勝過價格昂貴的治療骨質疏鬆症的一些新藥。
在飲食上，骨質疏鬆的患者首先應選擇含鈣、蛋白質高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆製品、蝦皮、奶製品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳等。其次，適當補充維生素D。再次，應多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
一些中草藥對治療骨質疏鬆也很有效。方法如下：
1.無名異10克，陳皮10克，麥飯石15克，川斷15克，淫羊藿8克，黃芪25克，當歸5克，骨碎補12克，補骨脂12克，炙甘草6克，衝服，每包15克。每日3次，每次1包，12天為1療程。
2.熟地25克，山萸肉15克，首烏15克，枸杞15克，龜板10克，杜仲10克，巴戟10克，淫羊藿15克，覆盆子15克，紫河車10克，山藥20克，茯苓20克，製成合劑，每天50毫升，分2次口服，1個月為1療程，連服3個月。
此外，骨質疏鬆者要增強骨骼鍛煉，每星期至少5天參加散步、跑步、有氧操等運動，每次最少30分鍾。
補腎強腰，腰椎間盤難“凸出”
椎間盤突出又叫“腰椎間盤纖維環破裂症”。為腰部常見病，多發於20~50歲的青壯年，尤其是以重體力勞動者居多。
如果你經常有下列情況出現，就要警惕是不是已經患上了腰椎間盤突出。