新鮮的白開水是清晨第一杯水的最佳選擇。白開水由天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，它裏麵所含的鈣、鎂元素對身體健康非常有益，有預防心血管疾病的作用。
早晨起床後的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水等飲料，這些碳酸飲料中大都含有檸檬酸，長期飲用會導致缺鈣，故晨起不宜飲用。另外，也不要喝淡鹽水，因為鹽水會使人口幹，還會使血壓升高。
2、清晨喝多少水為宜
一個健康的人每天至少要喝8杯水（約2、5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量應相應增加。清晨起床時是一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
3、清晨喝何種溫度的水為宜
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裏的冰水，覺得這樣最提神，其實這是錯誤的。早晨，人的胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激腸胃，引起腸胃不適。早晨起床，應喝與室溫相同的開水最佳，以盡量減少對胃腸的刺激。冬季以煮沸後冷卻至20～25℃的白開水為宜，因為這種溫度的水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增強人體免疫力。
清晨喝水必須空腹，也就是在吃早餐之前喝水。否則，就起不到促進血液循環、衝刷腸胃等效果。最好小口小口地喝，若飲水速度過快，可能會引起血壓降低和腦水腫。
夏日飲水六大好處
有利防暑降溫
中暑的發生主要是由於身體積熱不能及時排出，多飲水則能使積熱隨汗液排出，有利於防暑降溫。
有利於保護眼睛
夏日光線過強，在戶外活動時間稍微長些，眼睛就很容易受到傷害，這時要多喝水，使淚液分泌充足，淚液會在高溫下形成一層薄薄的水蒸氣，這層水蒸氣能起到阻止高溫傳導的作用，會減輕眼睛受傷害的程度。
可預防中風
當氣溫達到32℃以上時，人主要靠排汗來維持體溫恒定。但每天若排出3升或更多的汗液，雖然能降低體溫，但這需要皮下血液循環量比平時高5倍，對於老年人來說，這“額外”的血液循環，不僅會使血壓升高，而且還會引起血容量不足和血黏度增高，其次，血流量為散熱所進行的重新分配，使有限的血液大量湧向皮膚毛細血管，勢必造成大腦血流量的銳減，從而誘發缺血性腦卒中。
有利於氧氣供給
人體主要通過肺吸進氧氣。適當飲水可使肺組織保持濕潤，肺功能正常發揮，確保順利吸進氧氣，呼出二氧化碳，另外，人體氧氣除了通過肺吸進外，還能通過飲水來“吸進”少量氧氣。
有利於排出結石
在炎熱的夏天，由於人體排汗大量增加，尿液減少和濃縮，容易形成泌尿係統結石或使原來的結石體積增大，或使結石病人誘發腎絞痛。因此，結石病人在夏天更要注意多飲水。
有利於穩定情緒
烈日炎炎的夏天，人的情緒很容易波動。當心煩意亂時，慢慢飲用適量的開水，有一定的安神鎮靜作用。
飲水須知
1、三餐後喝水
用餐後半小時喝水較為適當。現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，如果餐後實在想喝些罐裝飲料，那麼最好選擇運動飲料或是蔬果汁，因為蔬果汁可以補充多種營養素，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收。
2、起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢複清醒。
3、睡前一杯水
在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的6～8小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口幹舌燥的原因了。因此建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生。