毽子，又叫“打雞”，起源於漢代，盛行於南北朝和隋唐，至今已有兩千多年的曆史，是我國眾多的體育活動之一，更是一項簡便易行的健身運動。踢毽子時，以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。锛、磕、拐、盤，轉身穩步，前合後仰，在他人看來，像是在欣賞跳舞。
踢毽子時，髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了腿部肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作使縫匠肌、胭肌、股肌等腿部肌肉得到了鍛煉。
锛、磕、落等動作能使足背肌、足底肌得到鍛煉。至於花毽兒的一些高難度動作，像“霧裏看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、後背、腳跟、腳麵等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。踢毽子能使骨骼肌的動靜脈短路大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持，既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族易患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
此外，踢毽子時，由於肌肉不停地收縮，會促使人心跳加快，呼吸加深，肺活量擴大，增強較弱的心肌力量，使心髒跳動有力，這樣不僅能增強人體的血液循環和新陳代謝，還能能夠提高血液中的高密度脂蛋白，保護心肺功能。踢毽子還能使我們的胃腸蠕動加快，增加食欲，攝人更多的營養。
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”，而健康諺語“要得腿不老，常踢毽子好”則充分說明了踢毽子對我們雙腿的好處。
在日常活動中，想要以踢毽子來強身健體時，就需要掌握一些踢毽子的方法與技巧，隻有這樣才能起到強身健體的效果。
踢毽子時，要選擇平坦的場地，避免風的幹擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。在初學時，每個動作，先練習空踢，目的是培養動作的熟練度及身體的平衡感。可以先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作後，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。當毽子失去控製時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地。可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，並訓練自己的耐力及步法的靈活。踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。身體躍起在半空中踢毽子時，要注意當落下時，應以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。除花招動作特殊變換外，一般踢法都要求毽子直上直落。
踢毽子不是隨心所欲，想怎樣踢就可以怎樣踢的。如果我們不注意，不但達不到鍛煉的效果，還會給身體帶來不適。
飽餐之後，不可立即踢毽子。過度疲勞時，不宜踢毽子。練習踢毽，同一動作不可練習過久，否則容易發生充血或兩腿僵硬的現象。踢毽子因運動量頗大，容易流汗，故必須用毛巾馬上把汗液擦幹，並避免吹風，以免著涼生病。在進行踢毽前，必須做暖身運動；在踢完後，必須做整理運動。踢毽時，兩手要自然擺動；跳起踢毽時，全身肌肉放鬆，確保優美姿勢，要隨時調整身體的重心，不可太過緊張。握毽子的正確方法是用中、食指夾住毽底或用掌心定住毽子，切忌用手拉住毽毛，這會令毽毛容易脫落或損壞。
此外，專家指出，45歲以上的中老年人，尤其是肥胖的人，應盡量避免踢毽子運動，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會很大。如果一定要踢，就要注意控製時間，還要避免玩花樣動作，以避免對膝關節造成傷害。
踢毽子的時間最好是控製在一個小時之內。一些小孩子可能會覺得踢毽子好玩，擋都擋不住，但是作為家長要告訴孩子，運動的適量很重要，以避免孩子因踢毽子過度而受傷。
相關鏈接倒著走路好處多
在室外散步時，我們有時會看到一些倒著走路的人。專家指出，倒著走路有利於身體健康。
倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。
倒走時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
一個整日伏案工作或學習的人，采用倒走方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做，對腰痛有明顯治療作用。
青少年正值生長發育時期，采用倒走有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。
此外，倒走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用，如體弱者、冠心病及高血壓患者等。
若能長期堅持倒著走路，對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等都將有良好的輔助治療效果。