不少百歲老人都有一個特點，除了愛勞動以外他們還很喜歡給自己捏捏按按，活動活動身體的各個部位。有位大爺今年97歲了，耳不聾，眼不花，他每天最喜歡做的體育運動就是轉手關節和腳關節，每天轉300下。這轉關節有“牽一發而動全身”的效應，即四兩撥千斤的作用，因為在我們身體的手腕關節、腳腕關節等部位有很多重要穴位，如經絡的原穴、經穴等，這些穴道對我們的健康狀況有很大影響。
人體的老化是從雙腳開始的。腳的老化是於不知不覺中、慢慢地靠近你。腳的老化與癌症一樣，等你發覺時，通常已經太遲。假如已經開始覺得自己“常常站不穩，想絆倒”的話，那是表明雙腳已經開始老化了。雙腳的老化表現在腳的萎縮和硬化上。使雙腳伸展的運動具有防止老化的作用。大家可以仰臥在床上，右腳的腳尖朝內，用左腳的腳跟把右腳的腳尖按在床上。等右腳完全伸展時，立即放鬆，如此反複三次後，改換左腳。這套動作簡單易行，每天早起、晚睡時，不妨多做幾遍。
俗話說，“人老腳先衰，養生先養腳”。經常轉動腳腕子，並按摩踝部至腳底的一些穴位，能起到降低血壓、預防疾病、減緩衰老的作用。有些人患有高血壓，其實在日常生活裏，可以堅持每日轉腳至酸，引血下行，這自然就是最好的降壓之法。腳踝以下分布著30多個穴位，五髒六腑、四肢百骸在腳部都有對應的反射區。經常轉動腳腕，能靈活骨關節，減緩身體老化速度。轉腳腕的方法很多，可以盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動；一般每次左右各轉100下，早晚各一次。
活動雙腳可治莫名鼻塞
人的鼻腔是微血管非常集中的一個末端，因低頭而使血液回流受阻，缺少血液活動又可造成全身血液循環不良，這兩種因素加在一起就造成了這種莫名其妙的鼻塞。造成鼻塞的原因多是異物、炎症等，而很多有頸椎病的老人常常出現不明原因的鼻塞。從心髒流出的血液，由於智能管理及血壓的原因，很容易達到腳尖，但從腳尖再返流回心髒時，隻經過壓力較低的靜脈，所以回流是比較困難的。腳部的靜脈分布在皮膚與肌肉之間，且靜脈壁很薄，隻要活動腳部，回流的能力便明顯改善，所以可以堅持每天做充分的雙腳運動。
轉腳腕不僅對高血壓有好處，對低血壓患者也有不錯的幫助。低血壓的人，睡醒後的難過程度要高於一般人。對於這些人，醒來時，依舊躺在床上，然後兩腳腕同時向外旋轉30次以上，再向內旋轉30次以上。腳腕運動需確定是在關節處旋轉，這樣可使血液循環順暢，頭腦自然就清醒了。初做時會感到很辛苦，但習慣後，一醒來就會自然地旋轉它。這樣堅持做，對因血液循環不良所引起的頭暈現象，以及貧血、肩酸等，都能發揮效果。
那些常坐在電腦桌前的人，更是可以隨著音樂，轉轉手腕，解決眼疲、頸疼、腰酸的問題，心中鬱悶有火氣者向外轉手腕，心血不足需安神定誌者，雙手向胸腹內旋轉。手腕旋轉運動，倘能和腳腕旋轉運動同時做，效果更佳。首先挺直身體，舉起雙手（運動開始時，以距離心髒遠的地方為原則），采用像是呼喊方式的姿勢，然後手指微張地旋轉手腕，先向內旋轉，從1數到8，再向外旋轉，也是8次。這樣算一節，初期做二節，習慣後做四節，共計32次。連貫地旋轉運動，太快或太慢都會降低效果。一般旋轉以1秒鍾為標準，並以8的倍數逐漸增加次數。