現在很多在寫字樓裏工作的人用電腦、看文件、商量研究……總是長時間在案頭忙碌。這種好靜不動的工作方式，時間長了就比較容易出現肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病。因此，建議大家，不管辦公室裏的工作多麼忙，仍要堅持為自己的健康留點時間，抽出點時間來活動活動身體，這不僅能快速消除疲勞，還能讓人遠離亞健康，起到預防疾病的作用。
工作節奏的不斷加快，我們也相應地需要掌握一些簡單易學並且行之有效的辦公室健身運動，比如浴手揉麵就是比較適合辦公室的保健按摩中的一種。平常工作一陣，感覺眼睛困了，就可以取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。再把搓熱的手平放在麵部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到麵部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
現在越來越多的青年人由於壓力大、工作時間長，久坐伏案，睡眠不足等原因而誘發頸椎病以及慢性腦供血不足，常見的症狀諸如頭暈、頭重、失眠、記憶力減退、抑鬱焦慮等。上麵介紹的這個動作對患了“慢性腦供血不足”的辦公室一族也有很大的改善。
辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情鬱悶，進而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，麵色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，你可以沒事的時候在辦公室比較寬闊的空間裏，做做交叉打肩的動作。
交叉打肩操
身體放鬆，兩手持半握拳狀，在左手掄打右肩的同時，右手掄打左腰；然後在右手掄打左肩的同時，左手掄打右腰，輪流交替，做36次。交替掄打肩和腰時，腰部要自然扭動，動作要協調舒展，可站立著做，也可在屋裏一邊走一邊做。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
這些長年在辦公室工作的人，因為長期用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能鬆沉，乃至影響到頸椎和整個後背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而麵色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳，從中醫角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機壅滯所導致的。這時，大家就可用鬆肩的方法來調理脾胃之氣。在飯前飯後、睡覺之前花10分鍾做一下鬆肩，使氣血運行通暢，這樣食欲逐漸就旺盛起來，睡眠自然就會香甜。
鍛煉雙肩恢複氣血流通
預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。
搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後-上-前-下-後）；之後由前向後轉圈，各100次。轉肩時，動作要緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鍾擺一樣，絲毫不著力。
開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像士兵的“齊步走”。手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。