現代人的生活不僅是要求活得久，更要活得有生活品質。一個健康的脊椎，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使你的心肺功能因有足夠運動而不致退化，更能使你免除腰酸背痛的苦惱。人的脊骨分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五個部分，其中頸椎骨有7節，胸椎骨有12節，腰椎骨有5節，骶椎、尾椎共有10節，人的脊骨從上到下共有34節。隨著年齡增長，5塊骶骨融合成一塊骶骨，3～5塊尾椎則融合成一塊尾骨，故成年人有24塊獨立的椎骨。
脊柱是支撐我們的身體、緩衝身體的壓力和震蕩以及保護內髒的器官，它的病變不僅僅是引起頸腰部的疼痛和麻木，還可以引起心律失常、頭痛眩暈、胃痛腹瀉、血壓增高、性功能障礙……目前發現，有超過百種的疾病與脊椎有關。在生活工作中，正確的姿勢往往可以幫助我們保護好自己的脊椎，下麵就讓大家一起看看，究竟該怎麼做才能嗬護自己的整個後背？
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度20～30公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
很多人的工作性質決定了他們需要花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過1小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。在此，掌握一些簡便的腰背部放鬆操，可以幫助人放鬆背部緊張的肌肉，並對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。
保護脊椎放鬆腰背操
冰山式
上身挺直盤腿坐下。
吸氣3秒鍾同時向左右伸直雙臂掌心向上從側邊上抬直達頭頂。
呼氣3秒鍾上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾，然後吸氣3秒鍾上身轉回原位。
呼氣2秒鍾掌心向下手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心髒問題的人不做此動作。
野兔式
小腿與大腿呈90度跪坐上身挺直吸氣，同時向上高抬雙臂然後向前彎腰提臀，手臂和頭與軀幹保持一條直線上，直至手平放地麵上前額觸地。