雖然局部的肌肉運動能夠增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但它並不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運動，應該是消耗熱量較多的各種體育運動。當然，在全身運動的基礎上，可以配以各種局部運動，從而更有效地突出局部，增強美感。
愛心提示局部運動要求先練大肌群。腿部、胸部和背部的肌群屬於大肌群，這些肌群的練習需要使用較重的負荷，否則難於取得效果。所以，當精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先運動這些肌群。若等到運動快結束時再練這些肌群，就力不從心了，效果也會大打折扣。先完成有較多肌肉群參加的運動，再完成單一肌肉的運動，減肥效果要好得多。因為單一肌肉運動時使用較小的運動並不影響其他肌群，而單一肌肉本身卻能獲得大的應力刺激。
胸部減肥體操
（1）擴胸操：身體平躺，兩手拳心相對，持啞鈴內收至胸前，然後兩臂向兩側平伸外展。動作應緩和，啞鈴向胸前內收時吸氣，向兩側外展時呼氣。反複做數十次。
（2）俯臥撐：俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸，然後屈肘下落，但身體不能貼床。反複10來次，以後逐漸增加次數。
腹部減肥體操
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這裏的脂肪因距離心髒較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。下麵介紹幾種腹部減肥體操。
（1）仰臥，慢舉雙腿呈90度，吸氣，慢慢下落，呼氣。上舉下落共做50次。腿要伸直，上舉時要有收縮下腹部肌肉的感覺，下落時要有對抗下落的感覺。
（2）雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地麵，另一腳彎曲向上，越高越好，反複練習，每天要堅持做20下。
（3）同上麵的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部緊與舒的肌肉運動，每天堅持做20下。
（4）仰臥，兩臂側平舉，掌心向下。雙腿屈膝上舉近胸，吸氣，小腿向上伸直前舉，吸氣，大腿向前慢慢下落，至腳跟著地；呼氣，收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲，吸氣，上體慢起後傾至仰臥，呼氣。以上動作要緩慢連貫，腹肌要控製，以增加動作的阻力。共做10次。
（5）深呼吸，收縮與放鬆腹肌。左手放在腹前，右手放在背後，站立，吸氣，緊收腹，同時左手向內壓腹部，呼氣，逐漸放鬆腹肌並向前挺起。收縮腹肌群時要逐漸收縮，上體自然伸直。反複做50次。
臀部減肥體操
臀部減肥訓練是減肥的重要內容之一，因為臀部處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與身體健康、形體美觀有極為重要的關係。另外臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫，下麵這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
（1）仰臥單腿抬臀：仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。
（2）俯身屈膝舉腿：雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地麵平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側做3組，每組20次。