7.爬樓梯
如果您的工作較忙，難於抽出時間安排鍛煉，那麼運動降低血脂的方法可以選擇爬樓梯。爬樓梯和爬山相似，最方便，這樣不但鍛煉了身體，還有助於減肥降低血脂。有專家調查證實，每周登5000級（每天714級，相當於上下6樓3次）死亡率比不運動者低1／3。爬樓梯能量消耗，比靜坐多10倍，比散步多3倍，比步行多1.7倍，比打乒乓球多1.3倍，比打網球多1.5倍，比騎自行車多1.5倍。6層樓跑2～3次相當800～1500米的步行運動量。上下樓還是一種全身運動，運動時下肢肌肉、骨、關節、韌帶都能得到鍛煉，使肌肉發達，關節靈活，同時使神經係統的反應更靈敏；可使全身血液循環加快，改善心肺功能，促進消化吸收，改善血脂代謝，延緩動脈硬化的發生，並使心髒處於良好的功能狀態。但這種運動對於老年人或有心腦血管並發症、下肢關節有損傷者是禁忌的。即使體質好的患者，也應重視經常的自我檢測，以防導致傷害。
8.爬山
爬山，確實是艱苦的。可是，當你爬到山頂，征服一座山峰又一座山峰時，就會感受到無比的興奮、快樂和滿足。高脂血症患者，如果體質好，且需要減少體內過高的血脂，鍛煉體魄，那麼爬山的效果是不錯的。爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和遊泳似乎更有效，更易實行。對於高脂血症來說，不論選擇什麼樣的鍛煉方式，首先要有鍛煉的基礎。特別是爬山，屬於一種耗氧量很大的運動，一定要有個適應的過程。在爬山的過程中要注意自我的感覺，如果覺得胸悶，不舒服，或是運動後夜間失眠等，就說明運動過度了，應該暫停爬山。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬於冠心病的多發人群，當高脂血症同時患有高血壓病、冠心病特別是慢性冠脈供血不足時不適宜爬山。
合理飲食結構防病
高脂血症存在一定的隱匿性，臨床症狀並不明顯，但是對人的危害極其巨大，可以說高脂血症是一個危險的“潛在殺手”。所以及早地控製血脂極為重要，未雨綢繆預防為主。
很多人說高脂血症是吃出來的，雖然不完全正確，但飲食失衡確實是誘發高脂血症的重要原因，所以我們要在生活中改善飲食結構，注重膳食平衡，有針對性地把高血脂“吃下去”。另外，還要在生活中養成一些好的生活習慣，控製血脂，勢在必行。
1.攝入的熱量必須與消耗的能量相平衡
最好把這種平衡保持在標準體重範圍內。如果超重，就不僅要減少熱量攝入，還應該增強體力活動，加強能量消耗。
2.減少脂肪的攝入量是控製熱量的基礎
減少動物性脂肪的攝入，如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等，這類食物含飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的黏稠度，飽和脂肪酸能夠促進膽固醇吸收和肝髒膽固醇的合成，使血清膽固醇水平升高。飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，並有加速血液凝固作用，促進血栓形成。
科學家發現北極圈內格陵蘭島的因紐特人以漁獵為生，在他們中間冠心病的死亡率僅5.3%，遠遠低於丹麥人的35%。他們吃的食物中，飽和脂肪酸的含量很低，不飽和脂肪酸很高，主要含有二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。它們存在於海魚的魚油中。
不飽和脂肪酸能夠使血液中的脂肪酸譜向著健康的方向發展，能夠減少血小板的凝聚，並增加抗血凝作用，能夠降低血液的黏稠度。DHA可以降低血脂保護神經係統。因此提倡多吃海魚，以保護心血管係統，降低血脂。烹調時，應采用植物油，如豆油、玉米油、葵花子油、茶油、芝麻油等，每日烹調用油10～15毫升。
3.限製膽固醇的攝入量
膽固醇是人體必不可少的物質，但攝入過多的確害處不少，膳食中的膽固醇每日不超過300毫克，忌食含膽固醇高的食物，如動物內髒、蛋黃、魚子、魷魚等食物。