（4）運動量不宜太大。老年人早上鍛煉的時間宜在半小時左右，可選擇散步、慢跑和打太極拳等強度不大的運動項目。如做5分鍾的整理運動後，慢跑20分鍾，再打一套太極拳，這樣的運動量即可達到健身的效果。
8.什麼時候鍛煉最利於健康
下午400～600是體內與代謝有關的激素分泌最活躍的時候，此時大腦皮質的興奮性集中，機體對外界刺激的反應能力最強，肌肉活動的協調性和敏感性也最好，故能達到最佳的健身效果。
相反，在清晨，由於人們剛從睡眠中醒來，機體的反應能力較差，加上早晨氣溫較低，如進行長時間、大運動量的鍛煉，就極易誘發心肌梗死、腦卒中、低血糖反應、肺部感染和骨折等病症。
因此，老年人應將主要鍛煉時間放在傍晚。選擇公園和草地等環境適宜的地方進行鍛煉，這樣才能收到良好的健身效果。
（三）不同患者的運動療法
1.兒童患者的運動療法
運動療法可以加強高脂血症患兒的能量消耗，促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化，運動療法和飲食療法的相互配合可發揮明顯效果，而單用運動療法使體重減少是非常困難的，特別是小兒更為困難。那麼，兒童肥胖怎樣運用運動療法效果較好呢？
一般來說，應嚴格地掌握循序漸進的原則，像食物療法一樣分階段進行。不能要求肥胖症患兒從不愛活動的生活方式立即改變到強度較大的體耗狀態，這是絕對不可取的。
另外，小兒患者在進行運動療法時應該在醫生指導下進行，切不可自作主張。因為不合理的體療會使心血管係統和自主神經係統功能進一步失調，其結果是不但不能減肥，反而容易引起危害性的並發症。
在各種體育項目中，兒童患者可以偏重些不以雙足為支撐點的運動，如坐著或躺著做操、遊泳、劃船、騎自行車，以及溜冰、郊遊等，大一點的孩子可以要求其每日堅持跑步鍛煉。不過，一定要製訂一個綜合性的鍛煉計劃，並征求醫生的意見。
除上述外，在肥胖高脂血症患兒的日常生活中把掃除、疊鋪被褥、洗餐具等作為身體活動的一項內容，這也是肥胖兒運動療法較為合適的方法。
總之，隻要合理運用運動療法，才能收到較好療效。不要因為運動會使孩子的食欲增加，就任其多吃主食。運動療法要與飲食療法相配合，如定時就餐、少吃零食、喝些含豐富維生素的飲料、細嚼慢咽等，隻有兩者有機地結合起來，運動降脂、減肥方能見效。
2.女性患者的運動療法
女性高脂血症的運動療法要考慮其生理特性。高脂血症婦女參加體育鍛煉，有利於減肥、降脂，還可通過鍛煉來加強全身體力和全身的耐久力，同時通過鍛煉加強盆腔肌肉、腹部肌肉的力量，對於保持內生殖器的正常位置和預防婦科疾病（如子宮脫垂、子宮位置不正常等）大有益處。
女性的運動減肥要從年齡和本人的興趣愛好上加以選擇。年輕的婦女可選擇散步、遊泳、武術、體操、呼啦圈等；中年的女性可考慮散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等，尤以散步減肥最為合適。科研人員對一些散步鍛煉的人進行了一次監測研究，發現飯後45分鍾左右以每小時4.8千米的速度散步20分鍾，熱量消耗得快，最有利於減肥。如果能在飯後2～3小時再散步一次，時間約20分鍾，效果更佳。此外，進入健身俱樂部，練習降脂、減肥、健美操也是一種極好的選擇。
3.老年患者的運動療法
老年高脂血症患者的運動與中青年人不同，肥胖的老年人多伴有冠心病、高血壓、脂肪肝等，由於體形肥胖、行動笨拙，加之運動減肥心情急切，常會因運動不當而發生意外。
老年高脂血症患者的運動，首先要經過醫生檢查確認後方可進行，倘若體質較好，可自我檢查一下，如連續下蹲10～20次或原地跑15秒，未出現氣促、胸部不適便可運動。運動最好參加集體鍛煉，或有人陪練，病人最好配帶急救藥或健康記錄卡，以便緊急情況時了解病情並及時用藥。運動量要逐漸增加，速度不宜過猛。適量的運動表現為：運動時感到發熱、微出汗，運動後輕鬆、舒暢，睡眠也好；心率超過100次時，要間斷休息，每天鍛煉30～40分鍾即可；如出現頭暈、胸悶、心悸、睡眠不好、明顯疲勞，則表明運動過量。要掌握循序漸進的原則，由慢到快，由易到難，由簡到繁，逐漸增加時間。運動前要稍加活動，以全身性運動為主，避免某一肢體或器官運動過度，可選擇散步、慢跑、打太極拳、練八段錦，局部按摩，進行日光浴、藥浴等。運動時呼吸要自然均勻，注意采用腹式呼吸；盡量避免屏氣或過分用力，不要做倒立，不要做身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以免摔倒或發生意外；不宜做快跑及長時間的運動。運動後要適當休息，保持良好的睡眠，使之有一個良性循環。