選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和製訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鍾以上，才能獲得較為滿意的效果。
做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度最為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應，應停止操練。對中老年高脂血症並伴有嚴重心、肺、腦疾病的病人及年老體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：
（1）轉體運動。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20～40次。
（2）手摸腳踝。兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地麵平行，轉肩左手摸右腳外側（踝部）；轉肩右手摸左腳外側（踝部）。重複10次。
（3）下蹲起立。兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節盡量屈曲，起立，再下蹲。連續做20次。
（4）仰臥起坐。仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起，連續做20次。
（5）對牆俯臥撐。麵對牆站立，距牆80厘米左右，兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做20次。
（6）原地高抬腿。兩腳並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側麵，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩，再將右腳高抬至盡可能高位，交替連續做20次。
以上鍛煉的運動量應根據個人體力情況而定，開始時次數可少些，以後逐漸增加次數，操練中感到全身溫熱、自覺有汗為度。做操的同時，還應控製飲食，減少熱量攝入，這樣才能取得滿意的降脂減肥效果。
高脂血症的飲食療法
（一）高脂血症患者的飲食結構
飲食治療最關鍵的內容有兩個：熱量平衡和營養平衡。熱量平衡另外一種含義即是維持標準體重。所以飲食治療的第一步簡單地歸結為實際體重是否在標準範圍之內，如係超重、肥胖，則必須控製總熱量的攝入，也就是減少食物的攝入。
但有些血脂異常的病人並不肥胖，反而消瘦，這些病人的治療又涉及飲食治療的第二個內容--營養平衡。食物中有很多營養成分，如蛋白質、脂肪、糖類等，這些營養成分必須合理搭配，營養平衡的含義就是對有關的營養成分規定一個限度。具體地說，高脂血症患者最佳的主食結構如下：
1.總脂肪
總脂肪應不超過總熱量的30%，病情嚴重者力爭控製在20%以下。
2.糖類
糖類應超過總熱量的55%，主要是糖類（米、麵、雜糧等），單糖類應避免或不攝入。但對於單純高甘油三酯血症的病人，糖類攝入比例應適當減少，宜在50%左右。
3.蛋白質
蛋白質約占總熱量的15%，其中動物性蛋白質應占總蛋白質的20%～30%，但不宜超過50%，比較理想的蛋白質比例為動物蛋白占1／4.豆類蛋白占1／4.其餘由穀類食物供給。具體地說是每日肉類限製在75克以內，幹豆30克或豆腐150克左右。
4.膽固醇
應限製攝入，一般病人低於300毫克／日。重症病人應低於200毫克／日。禽蛋及動物內髒（如肝、腦、腎、肺、腸等）均含有較多的膽固醇，應節製食用。每個雞蛋中蛋黃部分含膽固醇可達250～300毫克，因此每周攝食2～3個為宜。
維持最佳的主食結構，最關鍵的是限製總脂肪、飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量。最重要的是肉、蛋、食用油和甜食的攝入量及品種。
同時，其他幾個重要因素電不可忽視。如食物纖維，每日攝入量在15克以上，平均每日進食0.5千克蔬菜者即可滿足需要，還可多食一些粗糧、水果、瓜果。每日鹽的攝入量在6克以下，鹹菜、黃醬、豆瓣醬等不宜多食。每日喝一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效改善膳食鈣攝入不足的現象。戒煙和限酒也是飲食治療應予以考慮的內容，還應注意維生素及無機鹽（鉀、鈣等）的攝入。
我國古代就有“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食觀點。常食一些低脂甚至調脂的食物大有裨益。千百年來，經過實踐證實，低脂食物主要有下列數種：大豆、蠶豆、豌豆、洋蔥、大蒜、香菇、木耳、海魚、茶葉及一些蔬菜，如黃瓜、菠菜、冬瓜、胡蘿卜等，這些食物不僅能降脂還能補充大量的食物纖維。
（二）高脂血症患者的飲食原則
1.飲食防治原則
營養平衡的飲食是防治高脂血症的最基本措施。飲食除應限製總熱量外，還需保持低糖、低脂、低膽固醇，並適度增加體力活動，以保持理想體重。具體說應降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，即少吃或不吃家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂、奶油糕點、棕櫚油，因為這些食物富含飽和脂肪酸；蛋製品以及肝、腦等動物內髒，魚子、魷魚、墨魚也應適量，因它們富含膽固醇。植物油也不應攝入過多，因其和動物油一樣能提供較高熱量，且有些植物油也含一定量的飽和脂肪酸。由於低密度脂蛋白氧化時更易堵塞動脈，因此還應增加維生素的攝入，即多攝入富含維生素C、維生素E和胡蘿卜素的蔬菜水果。