產後飲食的質量，直接影響著母子兩代人的健康，因此產婦飲食要力求品種齊全，營養全麵而豐富，做到幹稀搭配，葷素搭配，可以適當多食一些湯類，如牛肉湯、豬蹄湯等輪流吃，以保證乳汁充足，喝湯時連肉一起吃，還能補充蛋白質。雞蛋營養豐富，且易於被人體吸收利用，有助於產婦身體健康和乳汁的分泌，每日可吃4～6個左右。掛麵湯中加1～2個雞蛋，既容易消化又有營養，很適合產婦，為了避免花樣單一，可以用細切麵、薄麵片與掛麵輪流。如果產後失血較多，可以多選用紅糖、牛奶、魚、蛋等含鐵豐富的食物，防止貧血。小米中粗纖維、鐵、維生素B1含量均高於大米，所以產後適當地喝一些小米粥對產婦很有好處。新鮮的水果蔬菜不僅能增強食欲，還能幫助消化和促進排泄，防止產婦便秘，是產婦飲食中必不可少的品種之一。
以下是一份產婦一日攝取的食物量：牛奶250～500毫升，瘦肉類（包括雞、魚、蝦）200～300克，雞蛋4～6個，豆製品50～100克，綠葉蔬菜500～750克，穀類（粗細搭配）500～750克，水果250～500克。
哺乳期飲食的要求
母乳是嬰兒最理想的食品。因此哺乳期婦女擔負著分泌乳汁，提供營養，哺乳嬰兒的重擔，對營養素的需求與日俱增。母乳分泌量與質量，直接影響著嬰兒的生長發育。哺乳期婦女必須攝入充足的蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽等，才能維護自身的健康，提供充足的乳汁，而這些營養素都必須從一日的飲食中攝人。因此，這一時期的飲食調養，對於母嬰雙方都顯得十分重要。
哺乳期婦女飲食量不足，會減少乳汁的分泌，降低乳汁中蛋白質和脂肪的含量。經常活動的乳母，每日所需熱量為1.0×104-1.25×104千焦，每日蛋白質不低於100～120克，並且要保證優質蛋白占較大的比例，每日至少吃1次肉食和1個雞蛋。脂肪每日60～80克，以保證乳汁的分泌和乳汁中含有適量的脂肪，因為乳汁中的脂肪對嬰兒中樞神經係統的發育特別重要。維生素是哺乳期婦女飲食中不可缺少的。含維生素B豐富的粗粉麵包、饅頭及適量的粗糧等，可以促進乳汁的分泌。哺乳期飲食中鈣供應不足，乳腺就會動用體內的儲備，從母親骨骼中吸取鈣，造成母親牙齒和骨骼脫鈣，這時必須提供大量含鈣豐富的牛奶、豆腐、排骨等，使每日鈣攝入量不低於3克，以保證乳汁中鈣的含量，而維生素D能促進鈣的吸收和轉化，母親應該多吃魚肝油、黃花菜等，一方麵補充分娩時丟失的大量血液，盡快促進母體恢複；另一方麵糾正母乳中缺鐵的狀況，供給嬰兒較多量的鐵。為了保證乳汁分泌，使乳量充足，哺乳期婦女應多喝營養豐富的飲料和湯類，如排骨湯、雞湯、鯉魚湯、牛肉湯、豬蹄湯等，口味不宜太鹹，以免減少乳汁分泌。為了避免身體發胖，哺乳期婦女還應進行必要的體力活動和體育鍛煉，減少主食的進食量，盡量少吃糖及甜食。
下麵提供哺乳期婦女一日飲食攝取量：
牛奶250～500毫升，雞蛋2～3個，瘦肉類（包括雞魚蝦）250克，豆製品100克，綠葉蔬菜500克，穀類（粗細搭配，有一定比例的粗糧）400～500克，油脂50克（最好是植物油），高級營養飲料或營養豐富的魚湯、肉湯、排骨湯、雞湯等。
更年期飲食的要求
婦女更年期一般在45～55歲之間，時間的長短因人而異，短者幾個月，長者幾年甚至更長，主要標誌是月經停止，即絕經。絕經前，出現月經周期不規律，出血量減少或增多，月經天數延長或縮短。此外，還表現為情緒不穩，煩躁不安，易怒失眠，乏力困倦等一係列表現，統稱為“更年期綜合征”。合理的飲食調養，可以縮短更年期，減輕更年期帶來的痛苦，使女性順利渡過更年期。
更年期婦女飲食要求：
1.控製熱量
婦女進入更年期後，基礎代謝降低，活動量減少，熱能需要相應降低，如果不注意控製熱量，可能導致肥胖，並誘發一係列疾病。
2.補充優質蛋白
滿足機體對氨基酸的需求，以雞、鴨、魚、蛋、奶等動物蛋白為主，輔以豆製品、花生等植物蛋白。
3.要降低脂肪的攝入量
因為更年期脂肪的消化機能降低，進食過多脂肪會引起肥胖和心腦血管疾病。