（1）自我激勵法在遇到困難、挫折、打擊、逆境、痛苦時，用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣和哲理來安慰自己，鼓勵自己同逆境和痛苦進行鬥爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一。例如，我們所熟知的張海迪，在奮鬥的曆程中承受著常人難以想象的痛苦與壓力，而每當這時候，她總是以保爾、吳運鐸等英雄做榜樣，激勵自己戰勝病殘，堅強地繼續生活。
（2）情緒宣泄法情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。不良情緒來臨時，我們不應一味控製與壓抑，還要懂得適當的宣泄。
當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者像屠格涅夫一樣“在開口前把舌頭在嘴裏轉上十圈，怒氣也就減了一半”，或者進行比較劇烈的體育活動，如跑兩圈、扔鉛球等。
當過度痛苦和悲傷時，放聲痛哭比強忍眼淚要好。研究證明，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它含有一種有毒生物化學物質，會引起血壓升高、心跳加快和消化不良等不良症狀。通過流淚，把這些物質排出體外，對身體有利。尤其是在親人和摯友麵前痛哭流涕，是一種真實感情的宣泄，哭過之後痛苦和悲傷就會減輕許多。
一位百歲老人的經驗不妨借鑒一下。產生不良情緒時，他有調節的妙招：①堅決不去想煩心事；②和童真的小孩們一塊玩耍；③照鏡子，看看自己生氣的樣子是不是很難看，然後努力露出笑容，看看是不是很悅目。
（3）語言暗示法語言是人類獨有的高級生理功能，是人們交流思想和彼此影響的工具。語言的暗示對人的心理乃至行為會產生奇妙的作用。在被不良情緒所壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得以緩解。
比如，在發怒的時候，就重述一下達爾文的明言：“人要是發脾氣就等於在人類進步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以後悔告終。”或者用自編的語言暗示自己，如“不要發怒”、“別做蠢事，發怒是無能的表現”、“發怒會把事情辦壞的”、“發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補”。還可以在家中或單位懸掛字幅暗示自己。
例如，禁煙英雄林則徐，為了控製自己的暴躁脾氣，便在中堂掛了上書“製怒”的大字幅，隨時提醒自己。在憂愁滿腹時，則可以提醒自己：“憂愁沒有用，要麵對現實，想出解決辦法”等等。在鬆弛平靜、排除雜念、專心致誌的情況下，進行這種自我暗示，往往對情緒的好轉有明顯的作用。
（4）創造歡樂法情緒不佳時，要積極創造快樂、釀造笑容。笑，能瞬間擊潰所有的煩惱，調節精神，促進身體健康。有關專家研究認為，笑有十大好處：
清潔呼吸道；增加肺活量；抒發健康的感情；消除神經緊張；使肌肉放鬆；釋放過剩精力；驅散愁悶；減輕精神壓力；克服羞怯情緒、困窘的感覺及各種煩惱，有助於人際交往；使人忘記不幸，向往未來。
（5）景色調節法情緒不佳時，千萬不要一個人關在屋子裏生悶氣，不妨到景色怡人的大自然中走一走，比如環境優美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農村的田園小路，這些景致能寬廣胸懷、愉悅身心、陶冶情操，有效調節人的心理狀態。尤其是長期處於緊張工作狀態的人，最好定期到大自然中去放鬆一下。
（6）求助他人法培根說過：“如果把你的苦惱與朋友分擔，你就剩下一半的苦惱。”不良情緒僅靠自己調節是不夠的，還需要他人的疏導。人的情緒受到壓抑時，應把心中的苦惱傾訴出來，如果長時間地強行壓抑不良情緒的外露，就會給人的身心健康帶來傷害。
特別是性格內向的人，光靠自我控製、自我調節還遠遠不夠，還可以找一個親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點。在很多情況下，一個人對問題的認識往往是有限的，甚至是模糊的，旁人點撥幾句，會使你茅塞頓開。這時人家即使不發表意見，僅僅是靜靜地聽你說，也會使你得到很大的滿足。
別人的理解、關懷、同情和鼓勵，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴重的疾病，更需要別人的開導和安慰。將自己的憂愁和煩惱傾訴出來，不但會保持愉快的情緒，而且會增進入際交往，令你感覺到自己生活在愛的懷抱中。
5.用理性管製自己的情緒
生活中經常聽到有人發牢騷——“我煩死了”、“氣死我了”、“這個人真討厭”，等等。也可以看到一些人雖一言不發，但神情憂鬱，精神恍惚。不用問，他們準是碰上令人氣憤或煩惱的事情了。
為什麼我們在不同時間會有不同的情緒反應？考試得了第一名，我們會非常高興，因為在學校和家裏都有麵子，自尊心大大得到滿足。相反，跟朋友吵了架就會傷心萬分，因為覺得既然是朋友就應該有福同享、有難同當，不該為一件小事而吵得麵紅耳赤。顯然，我們之所以高興、所以傷心，全都根源於我們的“認知”。認知在很大程度上決定著情緒。
你可能也有這樣的經驗，有時用唱歌、跳舞來消除煩惱，雖然一時輕鬆了，但一靜下來情緒又不好了。這就是所謂“治標不治本”，沒有在認知水平上解決問題。