方法是這樣的：呈蓮花，在麵前一米處放置一支點燃的蠟燭，燭焰與雙目同高。眼睛凝視燭光，不能眨眼。這個方法也經常被用於做冥想。
練習久了，凝視能力慢慢穩定，於是眼睛可保持放鬆，而將意念集中於燭光。要注意眼睛不要過分緊張，以免引起頭痛。初練時，每次凝視10秒鍾。以後可以遞增，但以一分鍾為限。
（4）淨腹術
方法有以下三種：
一是類似於收腹，身體前傾，兩腿微彎曲，雙腳相距約一米，並在同一水平線上。腹肌內收，將氣呼盡，胸隨之緊縮。雙手支撐大腿，以胸肌提拉肋骨，模擬呼吸，但不得將氣體吸入肺部。然後，腹肌放鬆，腹部內收，呈內凹形。最後，腹部上下鼓動，快速呼吸。
二是保持腹部內凹不變，用力向下前方（即盆骨上側）繃緊腹肌，使腹部中心部位肌肉隆起，其他肌肉放鬆。
第三種方法和上麵一樣，就是換鍛煉中心部位為鍛煉兩側。
3.呼吸法——斷食時的呼吸很重要
前麵我們已經講過了，古人斷食主張“服氣”，現代人治病喜歡將斷食與氣功結合起來。這些比較深奧，難以掌握。其實無論是服氣還是氣功，最重要的就是呼吸。前麵我們已經大致介紹過道教的呼吸法，所以在這裏重點介紹一下瑜伽的呼吸法。
瑜伽的呼吸法稱之為“完全呼吸法”，它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調整，達到“調息”的呼吸法。瑜伽的呼吸方法大概有十多種，基本的、簡單易學的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等；還有稍複雜些的，程度較高的，例如 “鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法”等。
“完全呼吸法”是呼吸的體操，它作用於腹部和內髒，所以又被稱為“內髒體操”，它配合斷食進行，有以下幾大好處：
（1）讓大腦與身體器官得到更多氧氣，增加身體能量，幫助身體化學反應，消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。
（2）消除肌肉、內髒的疲勞，為肌肉輸送更多的營養和氧氣。
（3）增強消化係統的功能和心髒功能，提高人的免疫力，控製情緒。
這種呼吸法與普遍呼吸法相比的區別是：先呼後吸，先讓肺變空，讓橫膈膜運動。練習要領是先呼氣，呼氣時專心，節奏均勻，慢慢向小腹用力，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度地按摩內髒，淤積在內髒中的動脈血液就會被擠壓出去（前麵我們講過，動脈中有充滿毒素的血液，靜脈中都是新鮮血液）。吸氣時，上半身放鬆，肩膀不要用力，使力氣真正積聚於下腹部。用這種方法，排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上，這種方法可使新鮮空氣能夠被內髒完全吸收。再讓空氣充滿肺的上半部練習。
呼吸時，可采用坐姿或臥姿，寬衣解帶，雙手自然放置，頭、頸、脊柱成一直線，全身放鬆。時間在10～20分鍾為最好，也可適當延長。
如果是和瑜伽姿勢配合著做，許多人認為必須是深呼吸。其實，不是所有的姿勢都要做深呼吸，初學者不主張做屏氣練習，因為如果把握不當，會對身體造成傷害。練習瑜伽姿勢不要勉強，呼吸也是，保持自然。在保持一個姿勢的過程中，如果覺得憋氣、呼吸急促，則是動作幅度太大，超出個人能力範圍了，要適當調整。
再介紹一下簡單易學的腹呼吸 ：首先是鼻子吸氣，吸氣時，注意肚子是鼓起來的，呼氣時肚子就癟下去。有人會覺得，怎麼吸氣時肚子就癟下去了呢？這是因為平時都是胸呼吸，肚子好像是就往上了，就感覺是癟的。
再是胸呼吸，要把腹呼吸做得非常好時，才能去做胸呼吸，吸氣的時候小腹不要動，擴張你的胸腔和肋骨，也可以試著把你的肩膀聳一下，這樣會幫你吸入大量的空氣和氧。
再介紹一種單鼻孔清理經絡的呼吸法。方法是：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，隻用左鼻孔深長地、緩慢地做瑜伽完全呼吸，做五次。中途應當閉上眼睛，均勻、輕柔地吐納氣息。做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，做和剛才一樣的動作。當然，如果你患有鼻炎或感冒，不要用這種方法練習。