每天，抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中幹丹田，可以充分利用調整全身的髒器活動。到森林去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方麵起到良好的調節作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
認識自己的生理周期
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態，清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
獲據心理醫生的幫助
由心理醫生進行正規的心理學幹預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節能力，盡快恢複心理平衡和心理健康。心理壓力產生時，如果不做調試與疏導，就會產生不良反應。因此，當你感到煩躁、鬱悶、緊張時，不妨采取正當的宣泄法、運動法、旅遊法、傾訴法等進行疏導。
盡量改善環境條件。
室內和大氣環境汙染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的汙染源，動手改善環境除了在生活中盡量防禦如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。
午睡不容忽視
目前，國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。
按時、充足的睡眠
不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
調整與休息。
持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適症接踵而至，這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。還可以在閑暇時投身於自己感興趣的愛好當中，如聽音樂、聊天、旅遊及收藏，和朋友去看場電影等等，以此為寄托而忘卻疲勞。
運動
運動，是最好的調整積極參與體育鍛煉和娛樂活動。這是提高和放鬆情緒的良藥。可以製定一個鍛煉計劃，或慢跑，或騎車，或體操等等，通過軀體運動來轉移疲勞。適當的運動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。
中醫學認為，人體的陰陽平衡才是健康的標誌，然而這種平衡是動態的平衡，且受外界環境的影響，顯然要使之達到絕對的平衡是不可能的，也就是說“亞健康狀態”是客觀存在的，於是，祖國醫學有了調和陰陽、補偏救弊、促進陰陽平衡的治療原則。在治療手段上則提出“藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，並確立了“五穀為養，五果為助，五育為益，五菜為充”的配膳原則，還提出應做到酸、苦、甘、辛、鹹的“五味調和”，不能偏食偏嗜，這種使人體趨於健康的飲食結構具有科學性，也是人們常說的“藥補不如食補”的道理所在。選用食療是調整“亞健康狀態”的最佳方法。因為許多天然食物營養全麵、無毒副作用，長期服食，可達益氣、養血、扶正、健腦、強身、抗衰老的目的，特別是對中醫認為的各種虛損症的調養更具有實用價值。
針對亞健康的成因和危害，必須強化自我防護，牢記預防亞健康的“五要二不要”方針：
“五要”是：
一要平衡心理、平靜心態、平穩情緒；
二要適時緩解過度緊張和壓力；
三要順應好生物鍾，調整好休息和睡眠；
四要通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；
五要改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。
“二不要”是：
一不要輕視。盡管查不出明確的疾病，但已處於不健康狀態，要積極糾正。
二不要依賴藥物。現在市場上各種旨在糾正亞健康狀態的概念層出不窮，什麼“進補，增加腎動力”、“排毒，祛除體內毒素”等等，根據這些概念推出五花八門的藥物，配合鋪天蓋地的廣告宣傳，使得整個社會人群廣泛跟風而上。其實，通過上麵的分析我們可以知道絕大多數“亞健康”人是不需要藥物的，而且目前沒有任何醫學研究證明藥物會帶來什麼作用，相反卻有可能引起副作用，使我們真的患上疾病，所謂“是藥三分毒”，我們必須警惕。
防亞健康從辦公室做起
各種資料和現象表明，如今我們身邊亞健康的人越來越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實，健身不僅可在健身房進行，隻要心裏有鍛煉意識，無論在哪裏都能運動，比如辦公室。
專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嚐試，稍微做幾分鍾就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢複體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室裏，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。
上班時身體倦怠用茶調節
如眼睛酸痛、電腦輻射傷害、身體機能減退。可自製枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鍾後飲用。因枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經常麵對電腦的上班族飲用。