據醫學調查發現，我國亞健康人群發生率在45%-70%之間，發生年齡主要在20-60歲之間。人群分布特點為：中青年知識分子和從事腦力勞動為主的白領人士、領導幹部、企業家、影視明星是亞健康高發的人群，青少年亞健康問題令人擔憂，老年人亞健康問題複雜多變，特殊職業人員亞健康問題突出。它的特征是患者體虛困乏易疲勞、失眠及休息質量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作，等等，但在醫院經過全麵係統檢查、化驗或者影像檢查後，往往還找不到肯定的病因所在。有關資料表明，目前全世界60%的人正在受到第三狀態的折磨，這些入在一般情況下能夠正常學習、工作和生活，但顯然生活質量差，工作效率低，極易疲勞，同時也伴有食欲不振，失眠、健忘、心緒寧，精神萎靡，焦慮憂鬱，性功能減退等表現。第三屆世界養生大會的新聞發布會公布了這樣一組數據，目前我國人群中，符合世界衛生組織健康標準者僅占15%，而處於亞健康狀態者卻占85%左右。目前在我國死亡率居前十位的關病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致，更令人擔憂的是，這些人對自己的身體狀況缺乏客觀認識，也不具備應有的自我保健意識。
6、怎樣防治亞健康？
生活節奏的加快需要人們迎接各種機遇和挑戰。然而，如何持久地、精力充沛地投入學習和工作絕非是一件簡單容易的事情。很多人曾有過精力不濟、情緒低迷、失眠多虞的生活經曆，有些人甚至是經常性地反複發生這種現象。這就是近年來逐漸被人們日益關注的醫學界提出的介於健康和疾病之間的“亞健康”狀態。
那麼，對於“亞健康”問題，我們應該怎麼辦？為此，醫學專家提出了簡便而行之有效的應對良策。
全麵而合理的膳食
合理飲食包括有節製的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。及時而恰當的生活調理十分重要。現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。
認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強區的體力活動後，人體內新陳代謝的產物——一乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
最科學的食譜是保證營養均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所能必需的營養物質一樣也不少。同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導致身體出現“亞健康”狀態。具體說，一個健康的成年人每天需要1500卡路裏的能量，工作量大者則需要2000卡路裏的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。在飲食上也以應注意調配，宜食清淡。節日的膳食多油膩，多食後，會增加體內的疲勞感。因此應盡量選擇含脂肪低的食品。對那些已進入或即將進入慢性疾病狀態的人群，應采用中醫條理的方式，可在醫生指導下，根據個人的體質狀況，適當選用一些調節免疫功能或強化體質的中成藥製劑或保健食？為此，特向讀者介紹幾種有關“亞健康狀態”的飲食調理方法：
1.肺氣虛狀態有氣短、多汗、易感冒等表現，此症者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
2.脾陽虛狀態有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現，此症者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
3.腎陽虛狀態有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現，此症者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。
4.肥胖疲勞狀態有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
5.心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現，此症者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。
6.神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現，此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
同時還應注意以下幾個方麵：
1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。
2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時；所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。亞健康是人體活力的大敵，調整飲食可以使人恢複充足的活力，擺脫亞健康的襲擾。下麵是幾個補充活力的飲食小方法，可以讓你擺脫亞健康。
1.壓力來臨補充維生素b、c
適時適量地補充維生素b與c，有穩定情緒的作用，可以改善失眠與疲勞的狀況。穀麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是維生素b與c的重要來源。
2.精神不濟補充維生素e
小麥芽含有豐富的維生素e，可多食用。
3、補鈣和安神
工作中為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳製品，以及魚幹、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。
及時的心理調適
美國有一項調查顯示，心理健康是所有事業有成者的標誌。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。必須學會科學的休息和調控情緒，這可以使人從容不迫的處理在工作、學習和人際關係中遇到的各種問題，同時要敢於正視自己，用積極的態度和有效的行動去麵對客觀現實。如在保證充足睡眠的前提下，獨自靜思，做一次“精神旅遊”，與自己的內心進行交談；或找一個可信賴的朋友傾訴內心的疲乏與煩躁，在友人幫助下分析、接受現實、要用於調整工作和生活方式，張弛有度。人之所以感到疲勞，是情緒是我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。