中醫認為，以下食物可滋補三焦經：
水果類：蘋果、葡萄、香蕉、西瓜、菠蘿、桃子。
蔬菜類：絲瓜、冬瓜、青椒、洋蔥、黃瓜、香菜、空心菜、白蘿卜、白菜。
肉食類：鯉魚、鯽魚、雞肉。
綜合類：麵粉、大蔥、生薑、大米、小米、牛奶、綠茶、綠豆。
推薦食物及食譜
鯽魚
鯽魚味甘，性平，入脾經、胃經、大腸經；具有健脾和胃、利水消腫、通血脈的功效；主治脾胃虛弱、納少反胃、產後乳汁不行、痢疾、便血、水腫、癰腫、瘰鬁等病症。
鯽魚蒸蛋
“材料”鯽魚1條（約400克），雞蛋5個。
“調料”鹽、料酒、胡椒粉、鮮湯、香蔥末、色拉油各適量。
“做法”
1.將雞蛋打入大湯缽內，加鮮湯、料酒、鹽、胡椒粉、香蔥末和色拉油，攪拌均勻。
2.鯽魚去鱗、鰓、內髒，洗淨後放入開水鍋內，煮至五成熟撈出，放在打勻的大湯缽內，露出頭和尾，然後上屜蒸15分鍾左右，待鯽魚完全熟後淋上少量色拉油即可。
“功效”補血安神，健脾利濕。
木耳蒸鯽魚
“材料”水發木耳100克，鮮鯽魚300克。
“調料”料酒、鹽、白糖、薑片、蔥段、花生油各適量。
“做法”
1.將鯽魚去鰓、去內髒、去鱗，洗淨；將水發木耳去雜洗淨，撕成小片。
2.將鯽魚放入碗中，加入薑片、蔥段、料酒、鹽、白糖、花生油，覆蓋木耳，上籠蒸半小時即可。
“功效”溫中補虛，健脾利水。
鯽魚湯
“材料”鯽魚1條（約500克），冬瓜150克，薏米50克。
“調料”鹽適量。
“做法”
1.鯽魚去鱗去內髒，清洗幹淨；冬瓜洗淨，去瓤去皮，切成大塊；薏米洗淨後放入水中，浸泡1小時。
2.沙鍋置火上，倒入適量清水，把鯽魚和薏米放入鍋中，大火煮開後轉小火煮1小時，加冬瓜塊繼續煮20分鍾，加鹽調味即可。
“功效”潤膚祛皺，通乳。
大米
大米性平，味甘，入三焦經、胃經、肺經、肝經、膀胱經、心包經、心經、脾經；具有補中益氣、健脾養胃、益精強誌、和五髒、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。
薑汁牛肉飯
“材料”大米200克，牛肉80克。
“調料”薑汁、醬油、花生油各適量。
“做法”
1.將大米淘洗幹淨；鮮牛肉洗淨，切碎剁成肉末，加入薑汁、醬油、花生等拌勻。
2.鍋上火，加水放米蒸，待米飯快熟時，將牛肉末倒在米飯裏燜15分鍾即可。
“功效”祛寒健胃，補中益氣。
大棗雞肉飯
“材料”紅棗50克，雞肉1.克，大米250克。
“調料”醬油、鹽、味精、香油各適量。
“做法”
1.將紅棗洗淨，去核切碎；大米淘洗幹淨；雞肉洗淨，切成絲。
2.將大米、雞肉及醬油、鹽、味精、香油放於高壓鍋內，加水蒸煮成飯即可。
“功效”補中健胃，滋養強身。
菠菜飯
“材料”洋蔥、菠菜、大米、番茄各100克。
“調料”鹽、胡椒、味精、植物油各適量。
“做法”
1.將米淘洗幹淨；洋蔥洗淨，切絲；菠菜洗淨，切段；番茄洗淨，切小塊。
2.鍋置火上，加油燒熱，放洋蔥炒熟；將切好的菠菜倒進去翻炒，然後加入大米、番茄、鹽、胡椒、味精和適量的水，再用小火煮熟即可。
“功效”滋陰補血，滑腸通便。