既然衣著養生這麼重要，那麼衣著養生具體要體現在什麼方麵呢？從養生學的角度而言，衣著至少需要包括如下幾個方麵：
1.衣著要合體。這就是說，無論戴帽、穿鞋和衣著，都要適合自身的體型，即不可過於寬鬆，衣不著身，這樣易中風寒；同時也不宜過重、過厚、過緊。過厚、過重使人臃腫笨拙，活動不便；過緊的話，就會阻礙氣血流暢，甚至引起血管壓迫、發育不良、胃腸功能減弱、陰部炎症甚至不孕等多種疾病。總之，我們穿衣要以輕、軟、穿、脫方便為宜。
2.選料須恰當。穿衣隻有根據不同需求選擇適應的麵料，才能充分發揮服飾的養生保健防病的功能。禦寒的衣物，宜選保暖性好的紡織材料，如毛、棉、羽絨等；防暑的衣物，宜選透氣、吸濕性能好的材料，如真絲、棉織品。
在色澤的選擇上，冬天最好選擇深色的衣料以提高吸熱性，利於身體的保暖；夏天宜穿淺色服裝有助於散熱。內衣的選擇應特別注意選料，最好選擇柔軟、吸濕性好的棉織品，色澤宜淡，而不應選用化纖製品，這樣很容易導致皮膚過敏，尤其是哮喘者更應避免。
3.時令不可違。俗話說“冬穿棉，夏穿單”，這句話概括說明了衣著要適應季節的變化。值得提醒的一點是，夏季雖然熱盛，但是著衣仍然需要護其胸背；冬天還要注意局部關節的保暖，必要時出門可戴上護膝、護腰等。春天由寒轉暖，忽冷忽熱，不宜馬上脫去厚重的冬裝；秋天由熱轉寒，需要逐漸適應寒冷，也不需要驟然增加過多的衣物。所謂“春捂秋凍”就是這個意思，這就要采用遞增或遞減的方法。
老年人陽氣衰弱，故天寒地凍的時候要多穿些衣服，以保證軀體的溫暖。邱處機在《攝生消息》中講到：“老人腎氣虛，宜多著衣，即使到春天，也不必過於換衣脫襖，不脫不著，反不易生病使人安樂。”這段話說明古代的醫學家對老人的服飾養生看得十分重要，並且也十分重視。
4.鞋帽宜講究。中醫認為“頭為諸陽之會”，也就是說全身陽氣會聚於頭部，在寒冷季節可以戴帽，來避免陽氣的耗散，戴帽最好選擇大小適宜，輕重合度，不影響頭部的透氣、排汗為宜。
同時穿鞋也應注意大小的適宜，過大的鞋子會行動不便，容易摔倒，過小的鞋子會影響血液循環，甚至造成足腳畸形。通常以布鞋大半號，皮鞋大一號為宜。還要注意鞋跟的高度適中，否則易引起疲勞和疼痛，一般以2～3厘米為度。除此之外，穿鞋要注意保持足部溫暖，以免受寒，古人雲：寒從腳起，這就是說足部受涼，很容易感染風寒之疾。