蹲踞式跳遠教學方法探討
外語教學與研究
作者：程曉峰
摘 要： 蹲踞式跳遠是小學體育教材中的一項田徑運動，也是受到學生普遍喜愛的項目之一，但這個項目技術性較強，對速度和力量等素質要求較高，所以一般學生較難很好地掌握。這就需要教師從動作的技術和方法著手訓練，提升學生跳遠水平。
關鍵詞： 蹲踞式 跳遠 教學方法
蹲踞式跳遠是由助跑、踏跳、騰空、落地等環節組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確完成跳遠技術的各個部分動作及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
一、蹲踞式跳遠的技能訓練
1.助跑。
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的水平速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術和心理上的準備。跑是跳的基礎，跳是跑的發展與繼續，跑不好就跳不好。日常生活中不難發現：如果要穿越一條壕溝助跑幾步就能一躍而過，摩托車在快速駛過橋麵下橋時，會有一個騰空飛越再著地的過程，所以可訓練學生從靜止狀態開始，采用“站立式”起動姿勢做15米、20米和30米的加速跑，進行快速跑的速度訓練。運用音樂節拍抓好學生助跑的節奏，使他們能明確何時加速。另外，助跑的姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。在訓練過程中，采用負重擺臂方法使動作定型，加上正確的腿部動作，形成良好的動作定型，為助跑中積極加速打下基礎。
2.踏跳。
踏跳是助跑的延續。踏跳的動作包括踏跳腳著板，髖、膝、踝關節的緩衝和蹬伸起跳。在訓練過程中，教師可采用直觀教學法，在授課前出示動作圖例講解動作過程，課中親自示範講解，使學生明確：助跑的最後一步起跳腳幾乎是伸直的，快速著板。腳跟著地後迅速滾動到全腳掌，用力蹬直起跳，頭部和上體位置正確，兩臂和擺動腿配合協調，身體重心快速前移完成起跳動作。教師還可采用上一步、上三步起跳練習，在踏板上放置一紅布進行踏準起跳練習以提高學生完成動作的準確性。
3.騰空。
起跳後，踏跳腿留在體後形成騰空步。此時，擺動腿繼續高擺，同時兩臂伸向體前；起跳腿向前上方抬舉與擺動腿靠攏，上體稍前傾，兩臂下擺成空中蹲踞姿勢。在訓練過程中由於學生在空中做騰空時掌握時機不當或騰空後身體前旋平衡不好，因此，教師可讓學生做：（1）原地縱跳屈膝團身，兩手抱膝要求大腿盡量靠近胸部的練習；（2）助跑4～6步，起跳後成騰空步姿勢，用擺動腿落地體會空中姿態；（3）助跑4～6步，起跳後成騰空步，起跳腿與擺動腿靠攏，雙腿屈膝越過一定高度的皮筋或橫竿，落入沙坑。要求兩腿高抬靠邊胸部，兩臂配合向下，後擺動體會空中蹲踞姿勢；（4）助跑6～8步，利用助跳板起跳，成騰空步。
4.落地。
落地時兩小腿前伸，當腳跟接觸沙麵後，腳掌下壓、屈膝、兩臂向前擺動使身體迅速向前移動。教師在訓練過程中可把它當做立定跳遠練習，強調小腿前伸；可在沙坑落點處放一處明顯標誌物，要求落地時兩腳超過此標記。