毫不誇張地說，很多上班族女生都處於“亞健康”的狀態，由於長時間地久坐，心肺能力會變得越來越弱，久而久之，各種毛病也接踵而至，而原因往往隻有兩點：運動和飲食。
每個人都知道，運動是健康的不二法門，但上班族每天都在和時間賽跑，一說起運動，總是露出心有餘而力不足的模樣，其實，如果讓女生們像模像樣地做運動，恐怕是太難了，但隻要留心，每天保證二十分鍾的運動量一點兒也不困難。
美國運動醫學會曾在地鐵設置宣傳欄：“沒有時間運動，就試試爬樓梯吧！”
爬樓梯的好處數不勝數，除了消耗熱量之外，還能增強心肺、血管的功能，降低膽固醇和心髒病發生的機率，對於想減肥的女生來說，爬樓梯無疑是個最有效的方法。隻要辦公室不在6層以上，就屬於可以忍受的範圍。
如果你工作的地方屬於高樓，無法忍受爬樓梯的勞累，那麼走路總可以吧！不妨早十分鍾出門，然後提前一站下車，走到辦公室，習慣後再加快腳步，誰說上班族一定要跟時間賽跑？
但即便如此，很多女生依然會以“沒時間”作為借口，如果是這樣，那就隻有一個後果：你會花更多的時間上醫院！
辦公室女生的工作一般都會和電腦打交道，經常長時間地麵對顯示器，這會造成眼睛幹澀、酸痛或疲勞，嚴重時甚至會出現白內障、青光眼、視網膜脫落。
當你看文件、輸入文字、抬頭看屏幕時，眼球每天平均要轉動2萬～3萬次，所有的動作都必須依靠眼球肌肉-——睫狀肌的控製。當眼睛往遠處看時，睫狀肌鬆弛；往近處看時則會收縮，如果長時間地看近物，會導致睫狀肌痙攣，近視度數加重，如果疲勞過度，可能會對視力造成永久傷害。
另外，文字、符號或圖像顯示時會閃爍發光，如果眼睛一直注視這些發光體，眨眼次數就會減少，淚液分泌也隨之減少，最後造成眼睛幹澀。
這些症狀都屬於“計算機文明病”，因此要避免因使用電腦而引起的眼睛疲勞。
每工作兩小時要休息10分鍾左右，不妨起身喝杯水，眺望一下窗外，或者閉上眼睛，蘸一點兒涼水塗抹眼皮，並按摩幾次，以此改善眼部循環。雖然有眼藥水，但它含有防腐劑，應盡量少用。
使用電腦時要注意：顯示器應低於視線10～15度，14寸屏幕距離眼睛60公分，15寸70公分的緩衝，屏幕越大距離越遠；亮度是自然光線的三倍，勿讓其他光線造成反光，最好是加裝特殊的微濾網或護目鏡；經常擦拭屏幕，增加可視度；將要處理的資料放得越近越好，減少眼睛和頸部的轉動；椅子最好有靠背，使脊椎挺直。
另外，伏案工作也會讓你覺得腰酸背痛，如果不運動一下，容易患上腰椎疾病，這裏有幾個簡單的運動：
1．坐在椅子上，展開雙臂，握緊拳頭，順時針扭12次，逆時針扭12次；
2．掌心向上，彎曲手肘，把手指放在肩頭，用肘部做圓圈旋轉運動，兩肘應在胸前碰觸在一起，順時針、逆時針各做12次；（瑜珈52）
3．將左臂舉起放在背後，然後將右臂在背後彎曲，直到兩手能扣在一起，盡量向後伸展，如果無法做到這一點，應先鍛煉將手抓在一起。（瑜珈81-6）
這些運動非常簡單，而且不需花費很多時間，當你在工作的間隙，隨時做幾個伸展運動，會讓緊張的神經得到緩解。
除了腰酸背疼之外，上班族女生還經常遇到另一個問題，就是臀部下垂，因為長久不運動，脂肪逐漸堆積，如果出現這種情況，最好還是爬爬樓梯。
不過，你可能不知道，還有一個造成臀部下垂的原因——就是不合理的飲食，如果動物性脂肪攝取過量，很容易在下半身囤積，最後導致臀部下垂。
既然找到了原因，那麼就應該從一日三餐著手，但現在，很多女生的三餐是這樣安排的：早點很簡單，有時甚至不吃；中午有工作餐，晚上則回家隨便湊合，如果公司有活動，或朋友聚會，就去餐館大吃一頓。這種飲食結構正是典型的“金字塔”型，它也是專家們竭力反對的、不合理的安排，因為熱量和營養主要集中在晚上，對身體有害無益。科學的飲食應該是：