如果說減肥屬於女生們生活中最要的事情，那麼如何減掉小肚子則是重中之重，尤其是那些長時間在辦公室工作的女生們。
一說到這個問題，恐怕很多女生都會皺起眉頭，因為小肚子往往非常頑強，在減肥過程中總是最後才消失的，但它又是讓身材走樣的頭號凶手，想要成為一個健康漂亮的女生，當然不能有突出的小腹。
不過，女生們不要指望自己能變得和男人一樣，擁有硬梆梆的腹肌，隻要肌肉結實健美就行了，那麼該如何消除這些贅肉呢？
首先應該糾正自己的體態，如果你總是駝背，脂肪很容易堆積在腹部，抬頭挺胸收腹無疑是最正確的姿勢。當你這麼做時，肩膀完全打開了，腰部兩側也會用力，下巴微微提起，隻要你堅持幾分鍾，就會發現非常吃力，一點不錯，這個正確姿勢會消耗熱量。
當你平常走路時，肚子需要用力，小腹會往裏縮小很多，幾乎可以消耗大部分的熱量，一般來說，那些已經養成習慣的女生不太容易出現小肚子。
所以從現在開始，你必須改變原來的姿勢，否則小腹會越來越突出。另外，駝背也會影響脊椎，據調查顯示：東方女生大多患有脊椎側彎或椎間盤突出的毛病，如果你一直駝背，長久下去會導致腰酸背痛，頭昏、皮膚不好，或者造血功能出現障礙。
隨著年齡的增長，減掉小肚子會越來越難，因此希望自己健康漂亮的女生應盡早行動起來，別指望那些減肥藥、減肥香皂等等外用物品能幫助你，想減掉小肚子必須運動，否則你就隻能羨慕地看著別人穿緊身衣！
眾所周知，瑜珈是一種很好的減肥運動，它的運動強度不大，但能有效地消除脂肪，讓身體更柔軟、骨節更靈活、曲線更玲瓏，隨便幾個動作下來，就能達到40分鍾的運動量，可以說，和其他任何一種健身操相比，瑜珈的減肥功效最迅速，而且令身體更健康。下麵的幾個動作是專門針對小肚子設計的：
1．仰臥，雙腿伸直，模仿蹬自行車的動作，向前做12次旋轉，向後蹬12次，然後兩腿並攏，兩腳同時朝一個方向運動，前後同樣做12次。（瑜珈64）
2．仰臥，雙腿伸直，兩臂放在體側，抬起右腿，做順時針運動，8次後換左腿。休息幾秒鍾，同時抬起兩腿，按順逆時針方向各轉8次。（瑜珈66）
3．仰臥，雙臂伸向頭後，呼氣抬起雙腿，離地麵大約30公分，保持20秒，正常呼吸，然後呼氣繼續抬高，直到腿和地麵呈垂直狀態，保持姿勢40秒，正常地呼吸，最後呼氣，將腿慢慢放回地麵，休息一會兒，將動作重複4次。（瑜珈100）
4．蹲下，兩手放在膝蓋上，彎曲左膝，將其放在地麵上，保持手和膝蓋不動，將身體盡量轉向右邊，把下巴放在肩上，眼睛注視身後3秒鍾，然後恢複姿勢，彎曲右膝做同樣的動作，重複6次。（瑜珈116）
5．坐著，伸直雙腿，向前平伸雙臂，一邊吸氣，一邊將雙臂舉過頭頂，身體略向後傾，然後呼氣彎腰，雙手抓住腳腕，盡量將頭靠在膝蓋上，如果做不到，就選擇一個舒服的姿勢，保持10秒，吸氣伸直雙臂，再次坐著，20秒後繼續做兩次。（瑜珈143）
6．站立，兩腳分開與肩同寬，雙臂向兩側伸直，呼氣，將身體彎向右邊，彎腰時避免身體向前傾斜，手指順著小腿盡量往下延伸——能摸到腳腕最好，保持姿勢10秒鍾，正常呼吸，然後吸氣恢複站立姿勢，再彎向左邊，共做5次。（瑜珈226）
7．仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側，並攏雙腿，吸氣抬起來，使其與地麵垂直，然後呼氣，將腿彎過頭頂，盡量使腳背落向地麵，如果做不到，就不要勉強，保持一個舒適的姿勢即可，休息20秒，再做兩次。（瑜珈268）
8．站立，兩膝稍彎，兩腳分開略小於肩寬，上身從腰部向前傾，雙手放在大腿上，手指向內，深吸一口氣，徐徐吐出，將肺部空氣盡量排幹淨，然後屏住呼吸，將腹部向內、向上收，兩秒鍾後，迅速將腹部向下、向外推出去，重複5次，繼續屏吸。直立，深而慢地吸氣，休息30秒，重複5次。（瑜珈451）
以上運動對消除小肚子極有幫助，你可以一整套地做完，也可以選擇自己做不到的，隻要持之以恒，一定能輕鬆自如地完成所有動作。
運動時最好選擇空腹，比如晚上臨睡前或早上起床後，運動之前上一趟衛生間，以免給身體造成負擔，必須注意的是：任何時候都不要讓肌肉過度用力，對於做不到的姿勢，隻要保持令自己舒服的狀態就可以了，因為瑜珈的最大特點就是讓身體放鬆，如果出現扭傷肌肉的情況，則違背了它的特性。
隻要做兩三次，你就會覺得身體柔軟了很多，雖然減肥效果不是特別明顯，不過，練的時間越長、次數越多，效果越好，除了減肥之外，這些姿勢還能緩解一些身體疾病，比如痤瘡、脊椎疼痛、腰酸、消化不良、腿腳無力等等。