不少人在運動後因為勞累，常常覺得不想動。實驗證明，運動後保證正常的睡眠，可以迅速使耗費的大量體力得以補充，晚上睡覺會很少翻身、做夢，一般都會睡得安穩、踏實，一覺到天亮；另外，運動後保證適當的飲食，可以及時補充體內隨汗液流失的維生素和礦物質，有助於恢複體力。
當我們運動時，身體需要的能量比靜止時多得多，為了滿足機體需要，呼吸和血液循環都會加快。有的人在這種情況下大腦會異常興奮，無法保證正常的休息。醫生指出，運動後保持正常的睡眠，是消除疲勞和恢複體力必不可少的過程。一般而言，不少於7～9小時的睡眠時間是最合理的，不會影響到體力。
另外，運動後營養的及時補充，也是相當重要的。因為在運動時，中樞神經係統活動緊張，新陳代謝旺盛，機體對各種營養物質的需求量大為增加。如果在運動後缺乏合理的營養保證，耗費的能量得不到補充，機體處於一種“虧損”的狀態，久而久之，對機體健康不利，會使鍛煉者生理機能及運動能力下降，出現乏力疲勞，甚至疾病狀態。
一般來說，運動後要注意補充蛋白質和維生素，要注意營養合理，多喝含有胡蘿卜素、維生素C的果菜汁。多吃一些富含維生素C的綠色蔬菜，如馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒等。
通常，運動量的合理安排，是及時消除疲勞的原則。運動後，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運動量比較合理。反之，則表明運動量過大，應在下次鍛煉時適當減少。
溫馨提示
運動專家認為，如果在運動前能喝一杯咖啡，不僅能增強運動的耐力，還有助於減輕體重。在飲用咖啡30～40分鍾後，血液中的脂肪酸濃度會變高，如果這時適量運動，就能夠將脂肪酸轉變成熱能，有效燃燒脂肪。