中醫認為：人體的足部有62大反射區，並有豐富的微血管和神經末梢，雙足的穴位對人體的心、脾、胃等髒器有很大的影響。然而，我們的腳距離大腦最遠，距離心髒也最遠。這裏的血液循環最為不良，皮膚溫度最低，氧和各種養分的供應最差，以及地球引力的作用，很多人體垃圾（新陳代謝的廢物和各種毒素）都積存在這裏不能及時運走。所以古人就說過“寒從腳下起”、“人老腳先衰”。足部是人體早衰和發生病變的一個隱患。現代醫學更認為足底是人體的“第二心髒”、“精血之根”，足部不適會引起人的情緒不佳，導致失眠、焦慮、緊張等各種疾病的發生。
而通過對足部進行按摩，可以刺激足部的血液循環，並幫助大腦邊緣係統協調內髒活動，通過下丘腦調節人體精神和睡眠活動、調節性功能、體溫和進食活動，可以在高級的水平上調節心血管和內髒等植物性機能。
1.按摩足趾
按摩足趾可以治療失眠，你可以隨時隨地在邊看電視邊聊天的過程中對自己的足趾進行按摩，省時、省力、省錢，尤其適合自我按摩以及家庭成員幫助操作。
按摩足趾有按法和摩法之分。按法是用手指腹、手指尖或指關節在10個足趾處一壓一放；摩法是用手指腹緊貼足趾處皮膚表麵按順時針或逆時針方向摩動。每天晚上入睡前半小時進行，每次按摩半小時，每天1次。堅持7～10天後，休息2天再繼續進行。
2.按摩足底
湧泉穴位於足底，通過按摩足底，刺激湧泉穴，可以達到調理腸胃、疏肝理氣、寧心安神的功效。
每晚臨睡時坐在床上，足底向上，然後屏氣靜心排除雜念，用雙手大拇指時重時輕地按摩兩足底湧泉穴數百下。一段時間後，你的睡眠肯定能能夠得到改善，進而還會食欲大增，精神充沛，工作效率提高，似有百病消散、脫胎換骨的感覺。
3.按摩足反射區
足部反射區是指人的足部與人體各部位相對應的反射區。用手指或按摩棒、按摩板等刺激這些反射區，可以引起人體的某些生理變化，進而緩解人體失衡的狀態，使人體恢複為正常的協調狀態，從而起到治病保健的作用。
在我們的腳上分布著許多重要的穴位，這些部位的許多敏感反應點都與人體內髒息息相關。刺激這些反應點（穴位）可以起到調整髒腑功能的作用。足反射區按摩近年來非常盛行，其優點是簡便易學，容易操作，無不良反應。治療失眠的反射區主要有頭部、心髒、胃、小腸、腹腔神經叢、肝、甲狀腺、腎、輸尿管、膀胱、垂體等。按摩時，你可以用自己的指尖進行，也可借用牙簽等點壓。