想通過飲食改善睡眠，不能期望一天兩天就見到效果，一定要每天堅持，每天的飲食中都要注意科學性。而且，如果能在每天都按照身體全天的需要和時間安排飲食，對改善睡眠效果會更加明顯。以下是我們為您推薦的全日安眠飲食方案，希望對提高您的睡眠質量有所幫助。
1.起床：6∶00～6∶30
起床後，先喝一杯淡鹽水或檸檬水。
淡鹽水：可用溫開水500毫升+自然鹽3克（所謂自然鹽即粗鹽，內含的礦物質較精鹽豐富；但有些患者不適宜喝，如高血壓、腎髒病、動脈硬化、心髒病等）。
檸檬水：可用溫開水500毫升+檸檬少許。
2.早餐：7∶30～8∶00
早餐可吃一份全麥麵食，再搭配一盤生菜沙拉，也可以再喝一杯牛奶或豆漿。
全麥麵食：用全麥麵粉所做的饅頭、菜包、麵條等均可。
生菜沙拉：萵苣、番茄、蘋果、鳳梨等蔬菜和水果酌量+1茶匙黑芝麻粉+少許奶酪+沙拉150毫升。
3.上午：9∶00～10∶30
可以在9點左右喝一杯酸棗仁茶，10點30分左右喝一杯西洋參茶。
4.午餐：12∶00
午餐可選吃黃豆糙米菜飯+豆腐湯。
黃豆糙米菜飯：黃豆與糙米以1：4的比例先煮成飯，再加上洋蔥、金針菜、香菇、小芹、青椒、馬鈴薯等，一起炒成菜飯。洋蔥與金針菜均具有安神功能，用量宜多些。
豆腐湯：豆腐+海帶芽+香菇+新鮮豆皮+小芹菜末+洋蔥+金針菜。
5.下午：4∶00～6∶30
可以在下午4點左右再喝一杯酸棗仁茶，6點30分左右吃一碗雜糧粥作為晚餐。
雜糧粥：小麥50克+小米30克+綠豆30克+紅棗10粒+枸杞子20粒+甘草粉10克+酸棗仁粉10克+龍眼幹少許，加水煮成粥。
6.晚上：8∶00
喝一杯熱牛奶，如果你是過敏體質者，不宜喝牛奶，可改喝熱豆漿。
7.晚上：9∶00
吃一碗小米粥。
小米粥：小米50克+紅棗5粒+枸杞10粒+酸棗仁粉10克，加水500毫升，煮至爛熟。注意，為了促進睡眠，隻吃五分飽。
8.睡前：9∶30～10∶30
喝1小杯洋蔥紅葡萄酒。
洋蔥紅葡萄酒：將洋蔥連皮先用冷開水中洗淨，再擦幹，然後剝去外皮，準備一個玻璃罐，再將洋蔥切開，逐片剝開放入容器，並倒入1瓶葡萄酒，然後密封3天，便可飲用。
金點子
每天睡前，可以將洋蔥切碎放置在淺盤中，然後在睡前放在枕頭旁或床頭櫃上。洋蔥的特殊揮發性氣味，對人體有相當不錯的催眠效果。另外，橘、橙一類的水果也可以在睡前放在枕頭邊，因為這些水果的香味也能促進睡眠。蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃鬱的芳香味道，睡覺時放在枕邊也能誘發機體產生一係列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。