⑤老年人爬山是最好的鍛煉。每一個人的體質都是不一樣的，老年人的體質更是區別較大，在選擇運動項目上，一定要選擇適合其自身條件的運動，不能盲目的認為什麼運動好，什麼運動不好。要堅持適度原則，找到適合自己的體質的運動方式。
⑥運動後大量喝水和冷水浴。運動後大量喝水會使血容量增加過快，突然加重心髒的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水。運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表麵血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，這對於高血壓病人來說就很危險，很容易誘發心腦血管係統疾病急性發作。
⑶高血壓運動療法的注意事項
①運動方式要符合自己的身體條件：高血壓病患者可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況選擇鍛煉方式，但以體力負擔不大，動作簡單，不過度低頭彎腰，動作緩慢，競爭不激烈的項目為標準。如散步、慢跑、健身操、打球、爬山、遊泳、太極拳等等。
②把握好運動量：高血壓患者運動一定要講究適度原則，運動量的指標是病人的自我感覺及活動時的心率。正常人的心率是每分鍾60～90次。運動時的適宜心率可用（170-年齡）達到的得數來計算。如65歲的高血壓病患者在運動時的適宜心率為每分鍾（170-65次）=105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鍾不得超過125次，超過這個量就是運動過量，對身體的健康就會起反作用。像一些競技比賽項目，如足球、籃球，還有長跑項目，一般測量心率都在每分鍾140～150次以上，所以都不適合高血壓病患者進行。
③做到循序漸進、持之以恒：病人運動健身時，不要急功近利，由靜到動是需要一個適應過程的。所以開始的運動量要小，鍛煉的時間不宜過長，在身體適應運動模式了之後，要根據病人的身體情況適當的一點點增加運動量。高血壓病的體育療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕就能奏效，所以做到持之以恒，才能收到應有的效果。
⑷高血壓運動計劃表
最佳運動時間：上午8～10時左右或者下午4～6時左右。
最佳運動方式：中低強度的快走、慢跑、太極。
最佳運動強度：每周3～4次，每次30～40分鍾。
做上肢動作時避免過於激烈，運動過程中要調順呼吸，尤其不可憋氣。
⑸有益高血壓患者的4個運動處方
①散步：散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
散步可以使大腦皮層的興奮、抑製和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化係統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸係統功能的改善。
散步前，首先要注意精神的放鬆，要有一個良好飽滿的精神狀態，全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。在散步時，步履宜輕鬆，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方麵。
②健走：健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方麵的限製，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。健走可使心肌逐漸增強，心壁增厚，心髒容積增加。能有效地預防心血管係統疾病的發生。人步入中年以後，血壓多半會上升，但健走可以減少激素的分泌（因激素有促使血壓上升的作用），因而可以減少血壓上升的機會；健走還可以增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。高血壓患者由於體質的問題，從安全的角度出發，最好從散步開始，慢慢地發展到健走，但每次還是要持續30分鍾以上。散步的速度可以適當加快，即每分鍾走120步左右。長期堅持下去，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步並不等於疾走，隻是比緩步的步履速度稍快點。
③慢跑：慢跑，對於保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於高血壓輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鍾為宜。一定要控製好速度，不宜讓自己疲勞，起到鍛煉的目的即可。
④太極拳：太極拳作為我國流行最廣的健身運動，與中醫養生緊密相連，有平衡陰陽，疏通經絡的作用。對太極拳的中醫原理進行分析研究表明，調整陰陽、平穩情緒、疏通經絡、順暢血脈是太極拳防治高血壓的主要機理。太極拳適用於各期高血壓患者。據北京地區的調查顯示，長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓患者打太極拳有三大好處。第一，太極拳要求全身放鬆，氣定神閑。以意引氣，意到身隨，綿綿不絕如行雲流水，整個套路沒有特別發勁和過猛、過急的動作。因此能鬆弛緊張的神經，有利於血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境安寧，有助於消除精神緊張等精神因素對人體的刺激，促進血壓的下降。第三，太極拳以意引氣，使氣血暢通於周身經絡，平和陰陽，包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。
5.按摩療法
⑴耳穴按摩
應對高血壓的關鍵措施是“重在預防”。近年來，耳穴按摩療法已經證實有一定的穩定血壓作用。耳穴按摩療法可以預防高血壓，對輕度高血壓具有良好的治療效果，還對中度和重度高血壓具有良好的輔助治療作用。中醫認為，“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通於耳，人體某一髒腑和部位發生病變時可通過經絡反映到耳郭相應點上。耳背有一“耳背溝”，位於耳郭背麵，由內上方斜向下方行走的凹溝處。因其有穩定血壓的作用，所以被稱為“降壓溝”。耳穴按摩療法可以預防高血壓，對輕度高血壓具有良好的治療效果，對中度和重度高血壓都具有良好的輔助治療作用。
⑵有益高血壓患者的4種按摩處方
①耳穴按摩法：取降壓溝、降壓點、肝穴、腎穴、內分泌穴、腎上腺穴、耳輪部、耳背部等耳穴。
以雙手示指或示指及中指之指腹，從上而下按摩雙耳背之降壓溝6分鍾，頻率為每分鍾約90次，以紅熱為度；撚耳輪部6分鍾，頻率為每分鍾約90次，重點撚耳尖；掌擦耳背部，頻率為每分鍾約120次；其餘穴位用耳壓法治療，每次輪替選用3～4個穴位，左右耳交換治療。如果是輕型高血壓患者，每天早晚兩次按壓即可，如果是中型或重型患者應適當增加按壓次數。還可配足底湧泉穴，掌擦湧泉穴5分鍾，頻率為每分鍾約180次。
②足部按摩法：取坐位於床上，用兩手拇指指腹自湧泉穴推至足根，出現局部熱感後停止，每日1～2次。或者用左足跟搓右足的湧泉穴，用右足跟搓右足的湧泉穴，各按摩100次。也可以每晚用花椒水洗腳後，用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次。