教授傑克斯克說“這個減肥方式想要達到成效相對需要的時間是比較漫長的，不過，它的健康指數是很高的，對人體來說很具有安全性。”再有，一些研究人員還強調，若想使減肥效果更佳，減肥的人一定要保證每晚睡足8個小時，但是不宜超過這個時間長。
⑵跳舞可以減肥
跳舞一般都是伴著優美的音樂進行的，人隨著音樂翩翩起舞，隨意自然。不僅可以陶冶人的情操，還能夠使人注意力集中，跳完舞，出一身汗，心情愉悅，人也變得更健康。另外，跳舞也有很好的減肥瘦身的功效，因為它屬於有氧運動的一種，而且屬於低強度的運動，如果能每天堅持跳一個小時舞，它對全身的脂肪消耗作用是非常大的。跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右側的肌肉，會因為跳舞時的扭腰及擺腰動作而收緊。因為手腳身體各部分會不斷隨音樂舞動，從而使你的身體線條逐漸柔和。因為跳舞屬於有氧運動，如果持續一段時間對心肺功能有加強的作用，也可以舒解人的生活壓力。
⑶減肥時的注意事項
①肥胖症患者在決定運動減肥的時候，要遵醫囑。主要是讓醫生檢查一下身體的基本狀況，各方麵指標都穩定了，才可以選擇適合自己的運動項目。
②不要過分執著於或急於減輕體重，這樣可能會不自覺的加大自己的運動強度，過量運動，急於求成，不但不會達到目的，還會適得其反。
③對有心、肺功能不足的肥胖者，應根據心、肺功能情況，在醫生指導、監護下進行減肥鍛煉。
④運動減肥一定要有足夠的耐心，講究循序漸進的方法，可以隨著運動時間一點點根據身體情況加大運動量。但一定要適度，注意身體安全性。運動隻有做到能夠長期堅持才能起到想要的減肥療效。
⑤如果因為鍛煉身體而增加飲食量，那麼鍛煉所消耗的熱量就白費了。所以運動減肥的同時還要努力控製飲食。高熱量的食品要少吃或盡量不吃，如肥肉、糖分高的食品。這樣運動才有好的效果。
⑥鍛煉時要注意全身性的全麵運動，讓身體各個部位都得到舒展。這就需要你的運動項目多樣化。每做一個新項目時必須要有5～10分鍾的休息。
⑦平時注意保持身體正確姿勢，多參加勞動，多走，多上樓及爬山坡等，以有助減輕體重，提高心、肺功能。
⑷肥胖症患者的4種運動處方
①呼啦圈健身操
首先做些準備活動，舒展一下全身的肌肉，熱一下身，讓自己適應由靜到動的轉變。
把呼啦圈放在腰部轉3～5分鍾。
兩足分立，與肩部同寬。呼啦圈豎起放置，立在左腳的旁邊，左手牢牢抓住呼啦圈的頂部的一段。抬起右腿伸向右側；同時，左手用力把呼啦圈滾動出去，右臂伸展過頭頂。身體的每一邊各重複做10次。
兩足分立，與肩部同寬，腳趾指向前方，兩隻手握住呼啦圈在身體前側，樣子就如同握著方向盤一樣。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重複兩次。同樣的動作，把右腿伸到右側，同時把“方向盤”也轉向身體的右側，做兩次。整套動作重複10次。
身體平躺於地麵之上，麵部朝天，抬起雙腿，達到與地麵成90度角即可。左手高高舉起呼啦圈保持不動，兩足輕輕地放在呼啦圈的末端（注意保持大腿與地麵垂直）。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動），然後把大腿放低到離地幾英寸的地方，最後慢慢回複到起始的姿勢。重複10次之後，換側再做。
起身，全身放鬆，來回走動幾分鍾。
②快走法：快速步行，快步走盡量保持每分鍾走130步左右，走累了之後休息半分鍾左右，在以同樣的速度繼續走。共2～3組，每組4～5次。
③快跑法：速度可以保持在每分鍾140步左右，跑累了可以休息1分鍾，重複3～4次（走與跑心率介於120～130次／分）。
④器械鍛煉法
啞鈴練習：選擇3千克的啞鈴，一手握住一個，兩足稍微分開站立。右臂緩緩上舉，屈肘移至胸前。左臂與右臂做同樣的動作，同時右臂隨即下擺垂於體側。兩臂經體側弧形向頭上方擺舉，吸氣。還原，呼氣。
杠鈴練習：15千克的杠鈴為宜。患者屈膝蹲下，兩臂屈肘握杠鈴位於胸頸前。慢速蹲立起，吸氣。還原成深蹲，呼氣。動作連做8次後，休息片刻，再重複之前的動作，共做2～3組。身體直立，兩足稍微分開，上體前傾（與地麵平行），兩手正握杠鈴與肩垂直。兩手提杠鈴至胸部，深吸氣。還原成預備姿勢，呼氣。重複10～12次。
5.按摩療法
身體發胖是由於脂肪太多，消耗小於儲備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。按摩減肥是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。按摩可以打碎脂肪使之更容易被肌肉所吸收，減少橘皮現象。按摩可以幫助塑造正確的體形，使過於疲勞的肌肉得到舒緩，也使一些經常偷懶的肌肉不得不投入工作，這樣一些多餘的脂肪也能夠得到燃燒，但是，按摩隻是減肥的一種輔助手段，減肥還是應從飲食和運動這兩方麵入手。
⑴抓捏按摩法
用第一、二兩節手指對減肥部位進行抓捏、按摩，像拉著皮膚一樣，手指在體表移動，適用於皮膚鬆弛或脂肪豐富的部位。也有以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉，比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位。按摩後可以再輔助於撫摸、摩擦、扭轉、收縮、拍打、彎曲等動作來完善減肥效果。
⑵手臂按摩法
①右手手掌握住左手手腕並向腋下部位按摩，同時左手向上筆直抬起。重複此動作30次再換右手。
②手指指腹將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，有節奏地揉搓。
③重點按捏肘部至腋下部位。注意手臂不能彎曲，重複此動作30次。
④用指腹加大力度按壓，同時盡量彎曲手臂，重複30次。
揉搓手臂脂肪時，配合纖體產品，可以稍微用力，之後皮膚會微微發紅，也可用噴霧舒緩皮膚。如果力量不夠，使用按摩板等物品同樣可以達到瘦身效果。
⑶腹部按摩法
常用二指疊按法及波浪式推壓法，通常選取關元穴、天樞穴及中脘穴。患者仰臥，解開衣扣和褲帶，在按摩時可以搭配薄荷精油，促進腸蠕動效果更好。取適量的身體乳於手心，用掌心的溫度溫熱乳液後，首先用推壓法從上腹到小腹3～4遍，然後以疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2～3分鍾，每按一穴後施推壓法2～3遍。輕重以病人舒適為度，每次20分鍾左右，每日1次。飯後或特別饑餓時不宜進行按摩。患有其他慢性病者，在按摩1個月後要間斷幾天，長期堅持有減肥效果。
⑷大腿按摩法