⑴頭部運動操
此動作坐著和站著都可以。準備好後，先讓自己的頭部一點點向右後側轉動，然後再慢慢地恢複正位。同樣的動作，將頭向左後慢慢轉；然後再慢慢回到正位。這樣的動作反複進行15次。雙臂伸直，雙手交叉於胸前，雙手十指交疊，當頭部向前俯伸時，雙臂向後拉伸，當頭部向後仰縮的時候，雙臂向前微伸，來回反複15次即可。
⑵“米”字操
方式是以頭為“筆”，按以下順序反複書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位；頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢複頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
⑶伸頸運動
如鴨子伸頸，緩慢抬頭向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。將伸長的頸慢慢向前向下進行運動，好似公雞啼叫時的姿勢。緩慢向後向上縮頸。恢複到準備姿勢。
5.按摩療法
⑴足部按摩法
主要按摩頸椎在足部的反射區，它的位置在雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側第五趾骨中部（足外側最突出點中部），頸部肌肉反射區是：雙足底腳趾後方的2厘米寬區域。
使用示指的指尖或指肚，拇指的也可，以數毫米幅度移動。使用的力度由開始的很輕逐漸加重，以稍有痛感為宜，按摩主要在自己的空閑時間進行，早晚各做一次最好，每次20分鍾左右。
⑵頸部簡單按摩
先使用你的右手，彎曲拇指，示指、中指、無名指、小指屈曲，在右側的頸部，從上至下，力度由輕一點點加重，反複揉捏5遍，之後再抬起你的左手，用同樣的方法在左邊的頸部揉捏5遍；再分別用左、右手拿捏右側、左側頸肩部3～5遍。
⑶頸部穴位按摩
主穴：天柱、風池、啞門、大椎。
配穴：神經根型加肩井、胛縫、曲池、合穀、後溪。
每天按摩治療大約30分鍾，按摩時要注意手法的輕重，要使患者有舒服的感覺最好。手法要柔和穩重，以免引起疼痛不適的感覺。
⑷頸椎患者按摩要注意
頸椎病是一種常見病，多發生在那些長期從事伏案工作者的身上。也有的是因為受到外傷或睡眠時枕頭過高、過低等不良生活習慣造成的。它的主要症狀：患者的頭、頸、肩胛、上肢等部位經常感到麻木、疼痛，甚至出現運動障礙，嚴重的還會誘發其他疾病，給患者工作、學習和生活帶來諸多困難和痛苦。其發病原因主要由於頸部神經根受到壓迫或刺激（中醫稱為頸部勞損），致使頸部肌群和韌帶等組織失去正常的活動功能，因而出現上述症狀。按摩是治療頸椎病有效方法之一，但是如果使用不當的話，也會造成很嚴重的後果。因此，專家強調，患者頸部不適，若在3～5天內無法緩解，就應盡快去正規醫院進行檢查以確診。
6.其他療法
⑴熱敷法
準備200克米醋，再加一把艾葉，放在鍋裏，加一些水，點火煮沸後，再加入100克白酒，攪拌均勻。把毛巾放入其中充分浸泡，趁熱敷於頸後、肩、背部肌肉上，按壓有明顯酸痛、緊張之處，需要注意的是熱敷的毛巾不能過熱，以不燙傷自己為宜，一日一次或兩次。天涼時可把上次藥水加熱後再加酒二兩即可，第三次需換藥；天熱時需一次一換藥，熱敷一周或至症狀消失。
⑵竹罐療法
主穴：大杼、風門。
配穴：天宗、肩井、肩貞
首先將大小不同的幾個竹罐投入在煮沸的藥湯中加熱3分鍾，取出竹罐之後，迅速甩盡藥水，立即把竹罐緊緊地貼於體表的穴位上，一定要吸住皮膚。堅持8分鍾左右後取下，以出現淤斑或充血為度。每日或隔日1次，10次為一療程。療程間隔3～5日。
7.自我預防
頸椎病一般沒有遺傳的可能性，基本屬於一種後天生活不當而形成的疾病，所以應該以預防為主，需從年輕開始予以足夠的重視。