製作方法：燕麥仁洗淨，放入鍋內，加4碗水煮至熟並呈開花狀；冷豆漿和玉米粉攪拌，調成玉米糊；將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋裏，用勺不停攪拌，燒沸；然後轉用小火煮10分鍾，熄火，加入糖調味即可。
用法：每日早晚服用。
功效：通宿便，養胃潤腸
⑶冰糖燉香蕉
原料：香蕉2隻，冰糖適量
製作方法：將香蕉去皮，加冰糖適量，隔水蒸。
用法：每日服2次，連服數日。
功效：清熱潤燥，解毒滑腸。
⑷蔬菜沙拉
原料：圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克，青椒30克，色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜適量。
製作方法：把所有準備好的材料（圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒）分別洗淨，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環片；把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用；最後，把所有的調味料（色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜）混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以了。
用法：每日2次，早晚食用。
功效：清熱潤燥，解毒滑腸。
4.運動療法
便秘是中老年人最常見的困擾，許多人認為多做運動就會使腸蠕動增加，解除便秘。的確，運動對於人來說，是精神和體力的雙向調節。但是便秘產生的主要原因是腸動力消失，而增加腸動力首選的並不是劇烈運動，而是像散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等比較緩慢、溫和的有氧運動，這些運動不僅可以起到增強體質的作用，還可以使腹肌、肛提肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結腸蠕動，加強排便功能，保持大便通暢，從而發揮良好的預防便秘的作用，並能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。
⑴慢跑
每天早上空腹慢跑半小時左右或者在晚飯1小時之後慢跑半小時左右，可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。
⑵遊泳
每天遊泳半小時，遊泳時的呼吸會很深，膈肌運動幅度較大，對胃腸是一種按摩，所以對便秘有很好的治療效果。
⑶半蹲運動
每次做30～40分鍾半蹲動作，可以鍛煉腹肌張力。開始如果不適應，可以先做15～20分鍾，而逐漸增加到30～40分鍾。
⑷蹬腳運動
安靜地仰臥在硬板床上，或者躺在墊上，上肢保持不動，兩腿伸直，兩腳交替下蹬，每秒蹬一次，動作就像是蹬自行車是一樣的，每隻腳蹬100～200次，視體能而定，體能好者可增加蹬的次數，需要特別指出的是，下蹬的重力必須到位，千萬不能過輕或過度用力，否則效果會不顯著。
⑸提肛鍛煉
凝神，用力收縮肛門和會陰，持續1～2秒後放鬆，有節律地交替進行，反複30～50次為1組，每天2～3組。這種鍛煉簡便易行，不受環境場地的限製，任何時候都可以進行，非常的簡單方便。
⑹膈肌運動
仰臥或直立，吸氣時鼓起腹部，放鬆肛門和會陰，把氣吸足；呼氣時收腹，收縮肛門和會陰，把氣呼盡，稍停頓後再進行，反複10～12次為1組，每天2～3組。
5.按摩療法
眾所周知，按摩療法是治療便秘的有效方法之一。那麼它的原理是什麼呢？這是因為按摩是通過外在的手法治療，來調節髒腑功能，改善氣血流注，疏理經絡筋脈，從而達到治療便秘的目的。現代醫學同時也認為推拿能直接改變內髒的功能狀態，若施以順時針的方向的揉、摩及旋轉法則能促進腸蠕動，從而對治療便秘產生極佳的效果。
⑴腹部按摩法
平躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次8～12分鍾左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過於饑餓的情況下進行。
⑵穴位按摩法
患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鍾。再用示指或中指點揉氣海、中脘、天樞，每穴各1分鍾。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鍾，然後用後掌根從上到下擦腹直肌，約30秒，最後取仰臥位，施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位），約1分鍾。
⑶簡易按摩法
上述介紹的兩種按摩方法都比較專業，適合在時間充裕的條件下進行，這一款簡單的按摩法，可以很快的幫助你解決便秘的痛苦。
每天早上在空腹狀態下喝一杯蜂蜜，然後平躺在床上，從小腹部開始，順時針揉腹部100下，再逆時針揉腹部100下。
6.其他療法
⑴敷貼療法
①大田螺3個，食鹽少許。先將田螺搗爛，加少許食鹽敷貼氣海穴，每日1次。
②牙皂末8克，蜂蜜8克，麝香4克，共調和為手指粗之條狀，納入肛門內，5分鍾內可以通便。
③皮硝9克，加水溶解後加入皂角末，調勻敷臍部，每日1次。
7.自我預防
許多人由於各種不同的原因，很容易引起便秘，如很多女性是由於懷孕導致便秘，有些男性是因為工作壓力大導致便秘，有些老年人是因為胃腸功能差導致便秘，無論是什麼原因，一旦出現便秘的情況都是非常痛苦的，做到預防為先就尤其重要，下麵是醫療健康專家給出的預防措施，你可以照此執行。